-
Değerli Üyemiz
Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!
Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle
sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve
yorumlamasını sağlayacaktır.
Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!
Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
8 aylık gelişim yorumunuz
- Konuyu başlatan raijuu
- Başlangıç Tarihi
AtknUludag
Üye
Before resmi yok sanırsam attıklarınız da ? Before resmi atarsanız daha iyi yorum yapabiliriz.
Before resmim yok malesef. 57 kiloda başladım 62 oldum. Şuanki halimde bu
AtknUludag
Üye
Gelişim güzel. Ancak daha çok yolunuz var. Umarım bu sporu bırakmazsınız. Başarılar...
bodykazm
Üye
Aslında tavsiye olarak karnınız ince tamam ama göğüs kaslarınızın hacim kazanması gerekli vücudunuzun hacim alması gerekiyor protein yüklü besin tüketin her gün mutlaka şınav,barfix,squat,mekik çalışın evinizde mutlaka kapı barfix'i bulunsun kaslarınızın gelişimi için daha iyi olur ve daha pozitif sonuç alırsınız kaslarınız biraz belirginleşmiş fakat hacim kazanmalı aynı zamanda egzersizleri bırakmadan çalışmalısınız başarılar 
Karbonhidrat almakta gerekmez mi? Haftada 3 gün spordayım.Aslında tavsiye olarak karnınız ince tamam ama göğüs kaslarınızın hacim kazanması gerekli vücudunuzun hacim alması gerekiyor protein yüklü besin tüketin her gün mutlaka şınav,barfix,squat,mekik çalışın evinizde mutlaka kapı barfix'i bulunsun kaslarınızın gelişimi için daha iyi olur ve daha pozitif sonuç alırsınız kaslarınız biraz belirginleşmiş fakat hacim kazanmalı aynı zamanda egzersizleri bırakmadan çalışmalısınız başarılar
FoReVeR_S.F
Üye
hacim almalısınız 8 aya göre kilo alımınız az yeterli beslenmiyorsunuz sanırım.
bodykazm
Üye
Karbonhidrat tüketmek istiyorsanız tüketin ama genel anlamda besin tüketimi için en önemli besinler et,sebze,haşlanmış yumurta ve süt ürünleri asıl bunları tüketmek daha faydalı vücut gelişimi için kas kütlesini tutabilmek içi karbonhidrat'dan öte daha fazla protein yüklü besin tüketmek sizin için ve alt yapınız için daha faydalı olur ve sadece spor salonlarında değil evde yada parklarda bulunan spor aletlerini de çalışın başarılar
Emre-Dylan
Üye
Selam, beslenme proğramsız çalıştığınız açık ara belli kendinize ve bütçenize uygun bir beslenme proğramı hazırlamanız sizin açınızdan daha iyi olacaktır. Güç artışı ve gelişim açısından farkı 1 hafta sonra hissedersiniz yeterli ve dengeli beslenme ile. 8 ay'a göre haftada 3 gün antreman yetersiz geldi bana 2 gün antreman 1 gün off şeklinde bir proğram isteyin bence hocanızdan. Yumurtanızı, peynirinizi, yulaf ezmenizi, tavuğunuzu, makarna ve pirinç bulguru eksik etmeyin kesinlikle. Antreman öncesi bir kaç kaşık fıstık fındık ezmesi almanızıda öneririm hocam. Başarılarınızın devamını dilerim.
Yurtta oldugum için beslenemiyorum. Sabah kahvalti ve akşam yemegi sınırlı oluyor. Fakat yazın 4 ay evde olacağım için daha iyi beslenicem. Yazın program olarak
Sabah
yulaf ve protein tozu karışimi,
4 yumurta
Peynir
Domates,salata
Süt
3 adet tam ceviz
Ogle yemeği
Tavuk göğsü
Isteğe gore ya makarna ya da pilav
Akşam yemeği
Tavuk göğsü
Makarna ya da pilav
Sebze
Ara ogünlerde
Meyve ya da kuruyemiş
Olacak.
Sizin tavsiyeniz ne olur?
Sporuda evde dumbell larla yapacağım program olacak. Yine haftada 3 gün. 1 gün arayla.
iron beauty
Üye
Merhaba,vücudun bu işe gayet yatkın ancak karbonhidrata yüklenmelisin.Yağlanmaktan korkma yağlanacak bir vücudun olduğunu düşünmüyorum.8 ayda 5 kilo almışsın.Bana yetersiz geldi.Ben 9 ayda 9 kilo aldıysam sen hayli hayli alabilirsin 
Bu arada salona gidebelecek bütçen/durumun varsa solana git çalış,evde gelişmen kısıtlı olur.Haftada 3 artık sana yetersiz gelir ,haftanın 5 günü çalışırsan daha iyi gelişim görebilirsin.Bu arada ben de yurtta kalıyorum.Elektrikli ocak ya da elektrikli pişirci alabilirsin.Bizim yurtta yasak ama ben yine de elektrikli pişiricide gizli gizli yemeklerimi yapıyorum.Her neyse daha yolun uzun,başarıların devamını ilerim.
Bu arada salona gidebelecek bütçen/durumun varsa solana git çalış,evde gelişmen kısıtlı olur.Haftada 3 artık sana yetersiz gelir ,haftanın 5 günü çalışırsan daha iyi gelişim görebilirsin.Bu arada ben de yurtta kalıyorum.Elektrikli ocak ya da elektrikli pişirci alabilirsin.Bizim yurtta yasak ama ben yine de elektrikli pişiricide gizli gizli yemeklerimi yapıyorum.Her neyse daha yolun uzun,başarıların devamını ilerim.Salona gidiyorum fakat yazları evde çalışıyorum. Gobek altında yağ oluşur ve onu eritmekle uğraşırim diye korkuyorum sadece. Salonumuzda pek ilgilenen yok o nedenle kendim siteden program bularak bölgesel çalışıyorum. Yazın beslenmeyi 4 ay evde daha düzenli yapacağım.Merhaba,vücudun bu işe gayet yatkın ancak karbonhidrata yüklenmelisin.Yağlanmaktan korkma yağlanacak bir vücudun olduğunu düşünmüyorum.8 ayda 5 kilo almışsın.Bana yetersiz geldi.Ben 9 ayda 9 kilo aldıysam sen hayli hayli alabilirsin
iron beauty
Üye
Yazları da salona gitmeni tavsiye ederim cunku evde calisirsan motivasyonunu salondaki kadar yukseltemezsin.Ayrica en kötü bir salonun imkanlari bile evdekinden daha iyidir yine de sen bilirsin.Göbek altinda yaglanma olur tabiki ama yağlanmadan kilo almak biz amatör sporcular icin cok zor bir sey. Ama korkma yağlanmaya yatkin bir bünyen yok.Önce kas kütleni arttirmaya odaklan.Zaten kas kutlen arttikca diyette zayiflaman daha kolay olur.
Emre-Dylan
Üye
Hocam size şunu da belirtiyim iyi bir sporcu aynı zamanda iyi bir aşçıdır çoğu zaman kendi öğünlerimi kendim hazırlarım. Yemek yapmayı öğrenmelisiniz mutlaka bu arada salon ve ev arasında dağlar kadar fark vardır bunu söylememe gerek bile yok aslında. Başarılar dilerim no pain, no gain!