Emrah Eray 1 Yıllık Değişim

[Emrah Eray]

Selamün aleyküm arkadaşlar. Şu konuda hakkımda kısaca bişeyler yazdım. Aynı şartlar altında devam ediyorum. 1 yıllık değişimim. Eklemek istedim suplement falan kullanmıyorum. Whey ve kreatin önerelenler oldu ama ben hiç gerek duymuyorum. 2 yılda olacakmış 4 yılda olsun.

Boy: 1,65
Kilo: 55 civarı(1 yıldır tartılmadım tahmini)
Sol/Sağ Kol: 32/25cm
Omuz: 102cm
Bel: 70cm

Gerisini ölçmedim.

 

[mehmet güneş]

1 yıl önce nasilsin kaç kilo aldın 1 yılda?

 

[FPS-King]

Helalll ☺

 

[sukrugul45]

Harikasın

 

[Burako6]

Çok hoş , devam et sakın yılma.

 

[aliburak05]

Azmin gercekten ilgimi cekti bu performansla super gidiyorsun ama cok zayıfsın maddi imkanın varsa pro gainer kullanmanı oneririm

 

[bugramax]

baçaklar süper [emoji106]


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Emrah Eray]

1 yıl önce nasilsin kaç kilo aldın 1 yılda?

Şu konuda diye link vermiştim. Burdanda ulaşabilirsin.

Helalll ☺

Harikasın

Teşekkür ederim her ikinizede ayrı ayrı.

Çok hoş , devam et sakın yılma.

#nevergiveup Hocam. Pest etmek yok.

Azmin gercekten ilgimi cekti bu performansla super gidiyorsun ama cok zayıfsın maddi imkanın varsa pro gainer kullanmanı oneririm

Sizede teşekkür ederim. Ama ben buna azim değilde tercih meselesi gibi bakıyorum. Yani öyle olmak istiyorum, elimden geleni yapmaya çalışıyorum

baçaklar süper

Estağfurullah hocam. Süper ne haddimize. Eh işte diyelim.

 

[ErdoganOzgur]

Devam hocam.Bacaklar 10 numara olmuş .Başarılar

 

[ronaldooooooo]

helal kardeşim bırakma devam et

 

[AkınAy]

Hocam vine platformunda kolu senin gibi bir arkadaş var o kolunu çalıştırıyor belki ilgini çeker
https://vine.co/v/MdD20qWQIzT

Yaşam tarzın için seni kutluyorum

 

[HİDO]

Helal olsun kardeşim bırakma devam et

 

[OttomannSlapp]

Helal olsun dostum. Bacakların müthiş durumda helal olsun devam durmadan Çok tebrik ederimm

 

[Emrah Eray]

Devam hocam.Bacaklar 10 numara olmuş .Başarılar

helal kardeşim bırakma devam et

Helal olsun kardeşim bırakma devam et

Helal olsun dostum. Bacakların müthiş durumda helal olsun devam durmadan Çok tebrik ederimm

Hepinize çok teşekkür ederim. Bir yerde ektomorfların bacaklarının güçlü olduğunu okumuştum. Ne kadar doğru bilemem ama günlük çok yokuş çıkarım. Bacaklarım acıdan sızladıkça daha hırslanır ve hedef koyduğum yere gelinceye kadar durmam. Yoksa o bacaklar öyle squatla falan büyümedi bu spora başladığımdan beridir var. Bakmayın o fotolarda baya iri gözüküyorlar ama nasıl desem zaten ben kendimde kalıp olarak minik bir çocuğum. Bacaklarımda minikler. Tekrar herkese teşekkür ederim moralim vardı zaten ama bu yorumları görünce artık kim tutar beni.

 

[Emrah Eray]

Üst vücuda ağırlık vermeye başladım. Yaklaşık 2 ay doğru dürüst çalışamadım. Fark ettiğim kadarıyla yağ oranımda düşüklük oldu beslenme gerçekten çok önemliymiş dikkat ettim yağlı beslenmemeye. Çok ağır çalışmıyorum az az çalışıp elimden geldiğince iyi ve temiz beslenmeye dikkat ediyorum. Yaklaşık 4 günde toparlayabiliyorum kendimi. İlk gün bir ağırlık oluyor vücutta ve acılar pek hissedilmiyor. Çalıştıktan 18-24 saat sonra acılar tavan yapıyor ve 3. günün sonlarına kadar azalarak devam ediyor. 4. gün çok zorladığım kısımlarda ufak acılar oluyor. 5 gün önce mekik hareketleri yaptım ve hala karın kaslarında çok küçük acılar var. Bu yüzden dün gece sadece önce kanat, sırt, bel çalıştım daha sonra farklı şınav kombinasyonlarıyla göğüs çalıştım. Çok azda kol. Yavaş yavaş ilerliyorum. Tahminlerime göre hedefime bu şekilde ulaşmam çok uzun sürecek. Kötü besleniyorum diyemem ama çokta iyi denilcek kadar beslenemiyorum. Önümdeki 2 yıl eğer bu şekilde devam edersem hatrı sayılır derecede yol katetmiş olurum. Ectomorph olduğum için yağlanma zaten fazla olmuyor ama arada sırada sanki bir çıkıp bir iniyor gibime geliyor yada ben öyle zannediyorum.

Süreç gerçekten zor işliyor. Ama eğer yılma noktasına gelmişseniz bence kendinize zaman verin. Bırakın bir süre(bir iki antreman) gitmeyin ama ne yapıp ne edip beslenmeyi alışkanlık haline getirin. Çünkü fark ettiğim kadarıyla yaklaşık 2 ay çalışamadım ve beslenmeye dikkat ettim ama bazen günlük 50gr bile proteini zor almışımdır ama kas kaybı olmadı bilmiyorum gözle görülür bir kas kaybı olması için 2 ay yeterli mi. Doğal yapın. Çünkü ben bile 1 yılda böyle ilerlemişsem(çok çalışamadım ama sıkı çalıştım diyebilirim toplasnız belki 30 kez falandır çalıştığım.) Demekki adam akıllı tertipli düzenli programlı çalışsaydım daha iyi olabilirdim. Artık 1 yıl tamamen bitti. Geriye kaldı dört yıl. Daha şimdiden benimsediğimi söyleyebilirim. Artık ailem bile alıştı çay içerken bana vermiyorlar, sulu yemeklerin suyunu süzüp veriyorlar. Yani yavaş yavaş şekersiz, tuzsuz, yağsız... vs vs.. Beslenmeye ayak uydurmuş durumdayım. Köyde yaşadığım için tamamen saf ve kendi ürünlerimizden faydalanıyorum. Keçi sütü, peyniri, yoğurt ooo mis mis gençler. Neyse işte yavaş yavaş ilerliyorum. Sonuç olarak ilerliyorum ha düşe kalka. Zevkide burda arkadaş.

Bir gün 4. Murat, Bağdat'ı fetheder ve yüksek bir mevkiden Bağdat'ı süzüp, komutanlarına ve askerlerine dönüp: Bağdat'ı almaya çalışmak, Bağdat'ın kendinden daha mı güzeldi ne? der. İşte bizlerin haline en güzel bu açıklar.

 

[Mehmethan]

Karın kası genetiğiniz çok iyi

 

[FuriousWind]

Vücut tipi çok iyi estetik olarakta, özellikle karın kaslar ilgimi çekti.

Bi kaç kilo alsan fena olmaz hocam

 

[xFurkanx]

Çok başarılı ve estetik.tebrik ederim.

 

[Emrah Eray]

Karın kası genetiğiniz çok iyi

Vücut tipi çok iyi estetik olarakta, özellikle karın kaslar ilgimi çekti.
Bi kaç kilo alsan fena olmaz hocam

Çok teşekkür ederim. Hocam aslında böyle dümdüz değiller. Normal dururken altta eklediğim gibiler sadece sıkınca sıkışıyorlar ve üst üste binince dilim dilim oluyorlar. Hocam bu kalori kilo hesabı bana mı uymuyor yada gerçekten çok mu dikkat etmeli anlamadım. Evet acayip derecede sıkı çalışmıyorum. Ama 1 hafta önce tartıldım 48 kiloyum nasıl oluyor gerçekten anlayamadım. :/ Morlim bozuldu 1 yılda sadece 1,5 kilo kas yapabilmişim. Var bi dandiklik ama. Artık kilo filan umrumda değil. Amacım iki yanımıda eşitleyip en fit olabildiğim duruma gelmek. Acaba yağ oranım düşüyor ondan mıdır diycem e ben yağsız 40-45 kilomuyum yav? Hani o kadar cılızda değilim diycem galiba bizim burdakiler cılız ben kendi cılızlığımın farkına varamıyorum.

Çok başarılı ve estetik.tebrik ederim.

Teşekkürler hocam. Sağ tarafıma yüklenmeye başladım sağ kanatta ilerlemeler var. 2 Aya yetişcem sol kanata. Hepiniz desteklerinizden dolayı sağ olun.

 

[Crews]

tam bir motivasyon kaynağı başarılarının devamını dilerim