dostum öncelikle bu yağ oranında başarılı bir definasyon için geç kalmışsın bana kalırsa,ancak kendi görüşümdür define olmamış bir vücüt estetikten ziyade salt irilikten ibarettir oyüzden kas kaybı yaşıycak olsan da define olman taraftarıyım.ketojenik diyeti geçen dönem ben denedim yüzde yüz çalışıyor ona eminim 1 haftada birazda hafif kardiyoyla falan 1.5 kilo net yağ yakmıştım ancak dayanılcak çile değil sürekli bir bitkinlik göz altlarında morluk antrenman isteksizliği vs... adeta hayattan soğutur ben dayanamadım ve pek de tavsiye etmem gereksiz çünkü natural olarak çalışan fitness modeller bile yüzde 8 10 bfdeyken ketojene dönüyor ozamana kadar low carb hep.bu ketojen hakkındaki yorumumdu tavsiyeme gelicek olursak bence if dene(şuan ben uyguluyorum) o da baya faydalıdır yağ yakımında üstelik büyüme hormonunu da bir grafikte görmüştüm şimdi hatırlamıyorum 2.haftada falan yüzde 300(değerler yanlış olabilir tam emin değilim ama artırıyordu ona eminim)artırıyordu.üstelik daha kolay uygulanılabilir.boğazını kıs kısamıyorsan ağırlık hariç 400-500 kcallik kardiyo yap hiit falan yapmasan da olur yeterki kaloriyi gör.
