Berkay Türkkan

• 

  thuglife61

• 27 Eylül 2015

s.a hocam ögle yemegınden sonra 2.30 ssat sonra ara ogunum yıyorum işten dolayı calısıyorum 1 saat sonrada ant.rman oncesı yemegımı yiyorum ara ogunle antrmn öncesı 1 saat var arasında antramnada 2 saat kalıyor ara ogunu kaldırdım antrmn öncesı yiyorum sizce nasıl dogrumu yaptım iş geregi ara ogunle antrmn öncesi aralarında 1 saat var bende kaldırdım ara ogunu iyimi yaptım hocam

• 

  Ascomycetes

• 29 Ocak 2015

Merhaba, 90 kiloyun yağ oranım yaklaşık % 24 civarı. Şimdi amacım yağ yakmak kalori hesabı yaptığımda yaklaşık olarak 2700 kcal almam gerekiyordu. -500 yaptım yaklaşık 2200 kal kaldı. Sormak istediğim yağ yakabilmek için bu kalorinin ne kadarını karbonhidrattan almam gerekir. Teşekkürler. İyi günler.

• 

  Muhammed Onur Akın

• 25 Ocak 2015

Selamlar,16 yaşındayım boyum 1,73 kilomsa 67 ama malesef yağ oranım çok.3 hafta önce %17.9 iken şimdi %15.9.Yağ kilom 11.5 kiloydu şimdi 10.3 kg kas kilom 53.6 iken şimdi 54.7kg.Yaptığım diyet ve spor doğrultusunda 3 haftada böyle bir değişim gördüm sizce iyi mi? Sonuçlar ilerledikçe güzelleşir mi?

W

• W

  WGangster

• 23 Ocak 2015

Merhaba üstadım Ben forumda yeniyim ve bir konu açtım ama hiç yardımcı olacak biri çıkmadı şu konuya bakıp bir yardımcı olabilirmisiniz http://www.bodyforumtr.com/threads/yağ-yakıcı-ve-boks.106228/

• 

  Görkem Başbuğ

• 27 Aralık 2014

sa abi ben 16 yaşındayım 52 kiloyum ve vücudum çok küçük gösteriyor bende body e başlamaya karar verdim 2 ay önc başladım 2 ayda 2 kg alabildim bana kilo aldırıcı öneriyorlar sence kullanmalımıyım yoksa normal devam etmelimiyim. şuan elimde protein tozu var onu kullanıyorum sence yararı olurmu.lütfen yardımcı olurmusun

• 

  Berkay Türkkan

• 26 Aralık 2014

Geçen gün açtığım kişisel sayfama tüm takipçilerimi bekliyorum: www.facebook.com/turkkanberkay

I

• I

  ice42

• 26 Aralık 2014

merhabalar kardeşim...öncelikle instagramdan takip ediyorum seni müthiş bi ilerleme kaydetmişsin ve devam ediyosun başarılarının devamını diliyorum.iki sene olmus konuyu acalı nette ararken gördüm.suan tam da senin 2 sene önceki soruduğun soruyu sana sormak istedim suan aynı sorunun cevabını aramaktayım=) http://www.bodyforumtr.com/threads/kanatlar%C4%B1-koltuk-altlar%C4%B1na-do%C4%9Fru-geni%C5%9Fletmek.58447/

L

• L

  LyKoZ

• 23 Aralık 2014

Merhaba hocam,
Spora yeni başladım ve 2.günümü tamamladım. Spor salonunda 1. gün mekik çektim 3 set 10'ar sayılı. Daha sonra çok yanmıştı 2 gün hafta sonuna geldiği için hafta sonları kapalı.2. Gün ise karnımdakı yanmalar ve agrılardan eser yoktu fakat 1.gün rahatlıkla cektiğim mekiği şimdi 1 tane bile yapamıyorum. Kendimi kaldıramıyorum bile şimdi. Mekik için biraz eğildigimde direk arkaya atıyor sırtım.

T

• T

  tetragon51

• 20 Aralık 2014

merhaba hocam ben bir ektomorf olarak body başlamıştım 2 ay yaptım ve daha sonra ara vermek zorunda kalmıştım bu 2 ayda 4 kilo almıştım ve 69 olmuştum tekrardan başladım 1 ay oldu ve antrenmam programım ve beslenme şeklim aynı fakat bu sefer 69'u göremedim daha kilo alımım çok yavaşladı bende karbonhidrat alımımı arttırdım fakat daha bir gelişme göremedim nedeni ne olabilir,teşekkür ederim

• 

  mehmet zeybek

• 6 Aralık 2014

öncelikle rahatsız ettiğim kusurabakma.... 2 sorum olcak..1 ci sorum body yapıyorum 6 gün boyunca beslenmeme dikkat ediyorum aburcubur şerker tatlı beyaz ekmek hiç almkıyorum gayet sağlıklı besleniyorumm ama 1 gün bozuyorum yemek isteğim şeyleri yiyorum hamburger ve tatlı gibi ama 6 gün çok dikkat ediyorum sizce nasıl,,,,

Y

• Y

  YumurtaBeyazı

• 5 Aralık 2014

merhaba 2. ayıma girdim .ilk bir ay her gittiğimde genel antremanlar yaptım body ile alakalı. şuan 2. ayda her gittiğimde sizce bir bölümümü mü çalıştırmalıyım. örneğin pazartesi omuz çarşamba sırt cuma göğüs gibi. antrenman programım nasıl olmalı genel olarak devammı etmeliyim?

Y

• Y

  Y_N_S

• 22 Kasım 2014

Lethe552 öncelikle kolay gelsin..uzun süreden beri takip ediyorum seni....2 tane sorum olacak...gece 22:00 gibi yumurta yemenin kas gelişiminde bi etkisi olurmu...yemelimiyim veya yememelimiyim...diğeride omuz başlarını büyütmek için en etkili hareket nedir ve sen hangisini yapıyorsun...cevap verebilirsen memnun kalırım...şimdiden teşekkür ederim...yaşım 26 spor geçmişim 1 seneyi biraz geçti...uzun oldu kusura bakma

C

• C

  chuckyawe

• 10 Kasım 2014

iyi akşamlar mail atmıştım bakabildiniz mi

• 

  M.Liberation

• 7 Kasım 2014

iyi aksamlar kararsız kaldımda supplament konusunda yardım edermisin ?

S

• S

  smoothcriminal

• 20 Ekim 2014

İyi akşamlar. 5 aydır beslenme bilinci tam oturmadan spor yapıyorum ve anlıyacağınız üzere az gelişme kaydettim. Whey dışında suplament kullanmadan kırmızı et yemeyi düşünüyorum haftada 4 gün antrenman günleri. Peki off günler nasıl beslenmeliyim? Yine kilo başına 2 gr olcak şekilde mi protein almalıyım ya da bitkisel protein alarak gelişme sağlayabilir miyim? Teşekkürler

• 

  SonOfAnarchy

• 6 Ekim 2014

Merhaba, gelişim hikayenizi inceledim ve 3 yılda ulaştığınız sonuca ben 4 yıldır ulaşamıyorum. Size ihtiyacım var, bu sporda 4. yılıma giriyorum ve hala aynı yerde sayıyorum.
http://www.bodyforumtr.com/threads/ya%C5%9F-18-boy-1-70-acizlik-abidesi-bir-ben.101307/
Sizin gibi yol gösterici birine ihtiyacım var, beni geri çevirmeyeceğinizi umuyorum. Teşekkür ederim.

• 

  Karqasa

• 28 Ağustos 2014

Merhaba , 27 yaşındayım ve oturduğumda 4 kat olan bir göbeğim var boyum 1,89 olunca ayakta fazla dikkat çekmiyor ama rahatsız oluyorum , bunun için artık düzenli yemeğe geçtim.İsterseniz yemek şeklimi paylaşabilirim.

Spor için öneriler isteyecektim acaba yardımcı olabilir misiniz

R

• R

  rdadgn

• 24 Ağustos 2014

iyi günler hocam, 15 yasındayım 1.82 boyundayım ve 68 kiloyum 3 ay fitness'a gittim 2 ay önce bıraktım ve amacım kilomu korumak aynı zamanda en hafifinden yasıma göre vücut geliştirmek beslenmeme tek ebeveyn oldugu için dikkat edemiyorum basket geçmişim var, bana önerileriniz var mıdır? sizce devam etmeli miyim devam etmeliysem neler yapmalıyım?

I

• I

  isoLT

• 18 Ağustos 2014

iyi günler hocam bir sorum olucak sabah 6.30 da kalkıp beslenip 8 de antrenmana başlasam kötü bi etkisi olurmu sabah antrenmanın sizin düşünceniz nedir acaba

• 

  WhoSGoingTOSaveWORLD

• 15 Ağustos 2014

Profil fotoğrafınızda öncesinde ve sonrasında kaç yaşındasınız ? Çene ve yüz hatlarınız genişleyip keskinleşmiş,ilerleyen yaşın getirdiği bir durum mu bu yoksa kullanmış olduğunuz ilaçlardan mı kaynaklanıyor