FleXoR

Merhaba hocam, forumunuzun altını ustune getirdim, ve birçok başlıktan yararlandım, sizin yazdıgınız yeni başlayanlar için 1.ve 2. programları tek farkla uyguladım, birinci programda makinada bench press yaptım,2. programda sehpada çalıştım, şimdi 3.programa geçeceğim incline bench pressle devam etmemi mi tavsiye edersiniz? Evde Voit VT-600 sehpa ve voit vt-1200 ağırlık merkezi var, bunlarla çalışıyorum cable crossover gibi birkaç hareketi yapma imkanım yok yerine ne tavsiye edebilirsiniz?
Herşey için teşekkürler

hocam merhaba ömer ben .hocam bir ara aktif salonda çalıştım .sonra 1,5 yılkıckboksa yaptım.çok acemi sayılmam ama yinede evde verdiğiniz programı uygulamay başladım ve çokda sevdim açıkcası

tekrar sayılarını fazla yapmamda bir mahsur var mı hocam

birde biraz karın yağlanmam var en kısa zamanda karın kasları için neler yapabilirim.resimli anlatımlarınız hareketleri daha çok kavramamı sağladı

birde aylara böldüğünüz yıllık takvimde ki bölümler için biraz açıklama rica edebilirmiyim müsait olduğunuz zamanda teşekkürler

Merhaba hocam,
Yağ yakıcı kullanmak istiyorum metabolizma hızım çok düşük yakamıyorum yağ. Hangi yağ yakıcıyı önerirsiniz zararsız olan? haftada 4 gün 1 saat koşuyorum tempolu spor salonunda sonuçlar hüsran okadar etkilicek yağlı kalorili yemeklerde yemiyorum. Bu soruna yağ yakıcı iyi gelir diye düşündüm bilgilendirir misiniz hocam?

merhaba hocam 1 senedir bb ile ilgileniyorum boyum 1.80 kilom 71 spora başladığmda 63 kg idim yağ oranım yüzde 18di şu anda yüzde 10
salona 2günde bir gidiyorum 1.gün göğüs-önkol 2.gün omuz-arkakol 3.gün sırt-önkolarkakol büyük kasları 4er küçük kasları ise 3er setten çalışıyorum salonda hiç mekik çekmiorum
karın hareketlerini 30-35dk aralıksız evde yapıorum merak ettiğim nokta şu akşamları evde yaptığım karın hareketleri dinlenmekte ve büyümekte olan diğer kas gruplarının gelişimini negatif yönde etkiliyomudur nasıl bi kombinasyon yapabilirim

Flexor hocam benim Göğüsümün hemen altında, göğüs kafesimde biraz çukurluk var. bu çukurluğu göğüs egzersizleri ile giderebilir miyim cevabınızı bekliyorum teşekkürler

Flexor hocam merhaba.. hocamla gecen gun yenı bı program yaptık kendısıne guvenıyorum fakat bıceps ıcın yazdğı programı pek cözemedm hareketler bırbırıyle uyumlumu acaba.. yaklaşk 9 aydır bu sporu yapıorm yardımcı olursanz sevınrm hocam.. programım 1- dumbell curl (cevirerek) 2- barbell curll 3- z bar curll (dar tutuş) 4- z bar uzatma yorumlarnızı beklıorum saygılarr=)

Merhaba FleXor .Ben 14 yaşındayım boyum 1.71 cm civarınd kiilom ise 48.Ben kilo almak için abimin kullandığı protein tozunu iki çay kaşıgı kadar bir bardak sütün içinde karıştırıyorum.Bunuda dumbell hareketinden önce ve sonra yapıyorum . Hareketleri ise sizin yolladığınız mesajlardaki dumbell hareketlerinden yapıyorum.Böyle yaparak sizce bi gelişme sağlayabilirmiyim... Þimdiden teşekkür ederim iyi günler..

Merhaba ben 13 yaşındayım hergün şınav mekik çekiorum düzensiz birde dumbell kaldırmak istiorum 5kg veya 3kg acaba bnm için bir sakıncası varmı?

sazgı duzmak gerekiyor

selam elit tsk 10 senedi yapıyorum simdi ogrendim kendi sucum okumassan iste egitim sart kendi iyi bak

hocam merhabalar body le ilgileniyorum 3 5 aydır felan ben beni bilgilendirecek bi hoca arıyorum salonda hoca yok.mesela ilk sorum salondakiler bölgesel çalış diyorlar.bölgesel çalışınca mesela göğüs pazu çalıştın tekrar bu bölgeleri çalışmak için 1 hafta beklicen oysa kasların 48 saatte bir çalışması gerek diye görmüştün bir yerde yazıyordu hocam bu nasıl bir çalış hiç aklım ermedi bi yardım cı olurmusunuz isterseniz msn mi vereyim [email protected]

hocam merhaba
ben volkan ızmırden boy 1,76 kılo 68 ve ben bundan 7,8 ay once 1,5 aylık bı body sporu yaptım spor salonunda duzenlı bır sekılde ve bazı ndenlerden dolayı brakmak durumunda kaldım ancak sımdı yenıden baslıorum bu p.tesi O.N %100 whey 5LB proteın tozu + MULTIPOWER amıno 2200 600tablet aldım sızden benım rıcam gıttıgım salıondakı hocanıın umursamaz olusundan dolayı bana boy kılo orantısına uygun ha bu arada yasım 23 bi program hazırlamak hoca benım göğüs kısmım zayıf amacım omuzları göğüs kısmını kolları ve bel kısmını toparlamak ve sısırmek [email protected] programı maılıme yollarsanız cok sevınrım tesk ederım saygılart

organic whey protein hakkında bilginiz var mı?
Türkiye'ye bildiğim kadarıyla getiren yok. sizin bildiğiniz firmalar var mı?

ben 2-3 marka buldum ancak sizden de destek almak istedim.

hocam selamlar sitede yeniyim bu sporuda yaklaşık 2 yıldır yapıyorum ama bulunduğum il dolayısıyla salonda imkanlar kısıtlı hocada yok diyebilirim.ama ordan burdan aldığım programlarla bi gelişim sağladım diyebilirim size sorum sürekli aynı program şekliyle çalışıp zaman zaman hareketleri mi? değiştirmeliyim örneğin bicepste 1 ay 3 hareket çalışıp diğer ay başka hareketleremi geçmeliyim artık bir program bittikten sonra başka bi program aramaktan sıkıldım ve yazıcak kimse yok teşekkürler.

17 yaşında 1.192 boyndaym futbl ile ilgileniyorum. Nasıl fitness hareketleri önerirsiniz? şimdiden tşkler

Abi ben diyet yapıyorum.174 cm boyum 80 kiloyum.Benim hedefim 68-70 arasına girmek.Benim beslenme programım var.Fakat yulafın hem tok tuttuğunu hemde kilo vermeye yardımcı olduğunu duydum.Bunu sabah 1 kere yesem kahvaltı yerine.Sence nasıl olur?

Birşey sormak istiyorum. Kreatini nerde durdurabiliriz. Yani oda sıcaklığı, buz dolabı falan? Teşekkürler şimdiden

Hocam "Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Þekli)" başlıklı konunuzda kullanılacak dumbelllar kaçar kg'lık ?

merhaba hocam özelden mesaj attım yardımcı olursan cok memnun olurum

17 Yaş 1.96 boy 80 kg vücudum nasıl
bu konuyu kapatır mısınız lütfen ?