FleXoR

Merhabalar hocam,sizin 2 dumbell ile kas programınızı biraz değiştirdim değerlendirimisiniz.Teşekkürler

yaşım:16 boy:175-180 arasında kilo 60-65 arasında

PAZARTESÝ / GÖÐÜS-ÖN KOL

*Göğüs*
1)Dumbbell Bench Press
2)Dumbbell Flyes
3)Dumbbell Close Bench Press
4)Dumbbell Pullover
*Ön Kol*
1)Þınav 12-9-6-3
2)Hammer Curls
3)Dumbbell Curls

ÇARÞAMBA / OMUZ-ARKA KOL

*Omuz*
1)Neck Dumbell Press
2)Latarel
3)Arnold Press
4)Dumbbell Lateral Raises
*Arka Kol*
1)Lying Dumbbell Extensions
2)Dumbbell French
3)Dumbbell One Kickbacks

CUMA / BACAK-KARIN

*Bacak*
1)Dumbell squats
2Dumbell lunges
3)Stiff Legged deadlifts
4)Bu hareketi yapıyorum:http://www.uzmantv.com/vucut-gelistirmede-kalca-nasil-calistirilir / setler : 12-9-6-3 / 12-9-6-3
*Karın*
1)Mekik 12-9-6-3
2)yatarak ayakları indir kaldır makas hareketiyle birlikte 12-9-6-3
3)yatarak eller ve ayaklarla havaya kalkma 12-9-6-3

Merhabalar Hocam hardline protein tozu ve hardline KGT kullanıcam.KGT yi ve protein tozunu nasıl almayalım teşekkürler

Flexor abi merhaba birşey merak ediyorum kime sorarsam sorayım gereksiz şeyler yazıyorlar.
Ben karabükte yaşıyorum tatil olduğu için buradayım. Burdada salon var yeterli malzemeler yok ama salonun başında antrnr yok kimseye program verilmiyor.
Sitedeki programlardan çok haftayı 3'e bölüp çalışmak istiyorum ama merak ettiğim şu mesela bir gün içerisinde omuz,sırt,kol çalışılabilirmi? Eğer çalışılırsa sırası ne olmalı bunu söyleyebilirmisiniz ona göre kendimce bir program yapıp çalışmak istiyorum.

şimdiden çok teşekkür ederim abi

merhaba hocalarım ben 22 yaşında 1.89 boyunda 74 kiloda biriyim
omuz:116
kol:32
bilek:16
benim sorumsa boyuma göre omuzlarım dar ama şu anda dik acaba şu andan itibaren omuz çalışırsam omuzlarım düşermi .. çünkü; ergenlik çağı da değil ama geçen sene 21 yaşında olmama rağmen 4 cm uzadım acaba -(1)- ... kemiklerin gelişimimi bitmedi , boyu kısaltırmı ve omuzları düşürürmü --- henüz spora da başlamadım omuzları 130 civarı yapabilirmiyiz -(2)- ... ve
ben vücudumda kolları , omuzları , sırtı , bilekleri , göğüsü geliştirecek 5 er tane hareket yazarmısınız-(3)- ... bide şınav heryeri çalıştırıp sadece güç yapabilir mi -(4)- ...

Abi S.a Bana ulaşırmısın yada ben sana ulaşayım bi msn bıraksan memnun olurum

Hocam kolay gelsin..benim sorum
1.köy ortaminda bulunmaktayim
2.20 kg sadece dumbell var
3.ev için çalisma programi istiyorum
4.eğer programi verirseniz ne günlerde çalismam gerekli..
Boy:181-kg-80

yardimci olursaniz çok memnun kalirim hocam kolay gelsin

hocam ben size ozelden msj attım anteraman programı ıstıyorum bu işe başlayalı 6 ay oldu ama 4 aydan belli vucut calısıyorum artık bir işe yaramamaya başladı orta düzey bir antereman prodramı ıstıyorum senden olurmu.
yardımın ıcın şimdiden teşekür ederim

merhabalar Flexor hocam.Size bir sorum olucakdı.Forumda actıgım konuya "Umur35"arkadaşımız sizi tavsiye etti.Açtığım konunun linkini gonderiyorum size ilgilenebilirseniz cok sevinirim.Teşekkürler

http://www.bodyforumtr.com/vbforum/omuzda-k-r-kl-k-t39339.html

Hocam http://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738p29.html 9 hazirandan beri bekliyorum bana bi tavsiye verebilir misin.?

http://www.bodyforumtr.com/vbforum/193-boy-110-kiloyum-kilo-t35218.html

abi şu konuyu silebilir miyiz, tşekkürler şimdiden

http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html?amp;
Hocam burda verdiğin haraketleri haftada kaç kez yapcam 3x8 yazmışsın ama açarmısın kusura bakma :D

hocam rahatsız ediyorum. rica etsem profilimdeki resimlere bakıp bi bilgi verebilirmisiniz ? ..

http://www.bodyforumtr.com/vbforum/album.php?albumid=220

Abi, merhaba,

Spora başlamayı düşünüyorum. Bu sporla boy uzaması da mümkün mü ? Omuzlar 42 cm daha da genişler mi ?

abi öncelikle merhaba benim bi sorum olucak ben şuanda 17 yaşındayım 1.80 boyunda 90 kiloyum çoğu arkadaşım bana önce kilo ver sonra body'e başla bazılarıda senin yerinde olcaktım o kiloları kasa çevirirdim diyor ben 2 şık arasında kaldım siz hangisini önerirsiniz diyete başlıyorum ama sonra vazgeçiyorum daha gelişme çağındayım uzuyacaksamda uzamam falan bırakıyorum diyetisyene gitmeyi düşünüyorum yardımcı olursanız sevinirim şimdiden teşekkürler.

Hocam merhaba yazmış olduğunuz çalısmalar çok güzel başlayacağım ama bir sorum var calışmalarıma her gün sınav mekik Barfiks ekleyebilirmiyim :

hocam merhaba kusura bakmayın içimden bi ses flexor hocaya sor dedide hocam benim boyum 178 kilom 2 ay önce 108 di şu anda88 yani 2 ayda 20 kilo verdim hiçbirşey kullanmadım tamamen boğazdan kesme ve sporla verdim şimdi hocam şimdiye kadar olan çalışmalarımda hiç ağırlığa girmemiştim yalnızca koşu bisiklet mekik vs. ip atlama falan sporum bunlardan ibaretti.ancak sizce artık ağırlığa başlamammı doğru olur yoksa birazdahamı kilo verdikten sonramı başlasam uygundur.göbek ve basen bölgem .ok yağlı ağırlığa girsem gidermi ileride siz ne diyosunuz hocam kilo vermeye devam edersemde koşuya falan iyice kas kaybı oluyomuş gibi geliyo bana hocam şimdiden teşekkürler.

flexor slmlar daha bu spora baslayalı bir ay kadar oldu 182 boy 102 kg ile basladım 95 kg ye kadar dustum yasımda 25 az yemeye çalıstm anca bu kadr oldu. sana kktc den yazıyorm burda gıttgm salondkı hocam bı entersan pek bısey bılmıymus gıbı geldı bana pek de ılgılenmyo zaten çünkü çok kalabalk. neyse asıl konuya doneym, yazdıgn hemen hemen herseyı okuyorm sıkı bır takıpcnım ve bu sebeptn senden akıl almak ıstıyorm. çunku yaglardan kurtulamadım, kas ekleyemdm etraftan yag yakcı kullan dıyorlar hocamda gerek yok dıyo aslnda sende ılk 3 ay supplemnt kullanmyın dıyosun ama ben yınede bır sorayım dedım. kardıyoyu bırakp agırlk mı çalıssam yenı baslaynlar ıcın cok gusel program vermıssın 2. programdan devammı edeyım de sonramı zayıflamaya urasayım yada ııce yağları halledıp yag yakıcı felan kullanıpmı sonra vg ye baslayayaım yada ne bilim hem yağları yakarken hem kaslarımı geliştirebilirmiyim lutfen bana ön ayak ol yardımcı ol burda bılgılı ınsanları bulamıyoruz pek fazla...

Merhaba Flexor bana yardim edersen sevinirim.ben göğus ve muscle cikarmak istiyorum.lutfen bana etkili bir program ver.senin yardimina ihtiyacim var.simdiden teşekkürler.boy:175.kilo:80.

merhaba flexor salondaki hocamın tavsiyesiyle syntrax matrix protein tozu aldım internetten biraz araştırınca pek bilgi bulamadım sadece amerikan ürünüymüş bildiğim bu.sizin bu ürün hakkında bilginiz varmı nasıldır ?

selam flexor bb başlıyalı 2. ayım daha önceden yapıp bırakıyodum 21 yaşındayım 1.93 boyunda ve 94 kiloyum programım şöyle:

pazartesi=
göğüs:bench press,dumble fly,dumble press,incline bench press,decline bench press
biceps:barle curl,dumbbell hammer.Close-Grip Palms Down Barbell Curl,concentration
salı=
koşu,bisiklet,karın
çarşamba=
sırt:lat pull down,front pull down,dumbell row,bent over barbell row,cable row seated
triceps:Triceps Pushdowns With Rope Attachment,Straight Bar Triceps pushdown Lying Triceps Extensions,Dumbbell Kickbacks
perşembe=koşu,bisiklet,karın
cuma=
omuz:enseye press.lateral raise,upright row

programımı değerlendirirmisin yada başka tavsiyelerin var mı?
bunun yanında cellmass,no explode,tribulus,yağ yakıcı ve dymatize ıso 100 aldım kullanmaya başlıcam... şimdiden teşekkürler