beslenme

Merhabalar. Ben 15 yaşında 175 boyunda 70 kiloyum. Yağ oranım %16-18 arası. Yağ oranımı %11-12'lere düşürmek istiyorum. Ve sizlerin deneyimli ve bilgili olduğunu biliyorum. Bu yüzden size bir soru soracağım cevaplarsanız sevinirim :) Kalori ihtiyacımı hesapladığımda 2400 kalori civarı birşey...

S.a beyler bayanlar ben 3,5 ay oldu başlayalı göğsüme kadar damarlarım cıktı 3-4 kilo verdim yağdan sanırsam . 16 yaş 89 kilo 93 tüm. boy 180 damarlar cıktı bide kaslarım oluşuyor kollarım zaten cıktı göğüs ve yanları eridi göbek ve bel düşüyor ama bacaklar aynı gibi duruyor ve bacak tarafım...

Pazardan aldim kilosu 5 tl casein olcagini hic zannetmiyorum zaten.Malum ogrenciyiz sizce 100 grminda 30-35 gr protein var mi ?

Merhaba dostlarım, bildiğiniz gibi tavuk göğsü yağsız ve kuru et ve bir süre sonra yemekten sıkılıyor insan. Ben bugün bütün tavuk aldım yaklaşık 1153 gramdı. Onun derisini hatta kanatlarda ki deri dahil , sırtını, iç yağlarını falan tamamen temizledim, temizleyince 900 gr gibi kemikli(...

Merhaba, Spor yapmaya yeni başlayanların pek çok farklı bilgi içerisinde boğulduğunun farkındayız. Bu nedenle belli başlı tüyoları bir araya derledik. Özellikle yeni başlayanların işine yaramasının dışında, pek çok ileri seviye sporcunun da işine yarayacak beslenme tüyoları burada! Link...

yag oranımı düsürmek icin diyet yapiyorum gunluk kcal ihtiyacım 2200 500 kcal acik birakiyorum 1700 oluyor. karbo ve yag alimimi dusuk tutuyorum karbo 150-160 gecmiyorum yag 30-50 gr arasi fakat soyle bisey var yag ve karbo azaltinca proteine yuklenmek zorunda kaldim.. kardiyo yapinca malım cok...

Merhaba , 1 yıla yakın bir süredir bu sporu yapmaktayım lakin istediğim hacimi kazanamadım, Boy 1.80 kilo ise 74-79 arası sürekli değişiyor, Bu noktada etrafımdan aldığım tavsiyeler ile son bir kaç aydır kuru yemiş tüketmeye başladım iş yerinde , Fakat buda yeterli değil gibi geliyor bana, İş...

Jinekomastiye yani meme buyumesine neden olur mu ?Hormonlu oldugundan estrojenli oluyor satilan tavuklar.Malum ogrenciyiz en f/p urunu tavuk.Yasim 17 ergenlikten dolayi memelerimin ucu biraz siskin duruyor.Ama aci fln yok dokununca.Yani tavuk konusunda biraz tedirginim simdiden tessekkurler...

Arkadaşlar kilo almam lazım böyle bir liste oluşturdum kendime nasıl sizce. Yanında Prakten kullanıyorum düzenli olarak. Yaş: 17 Boy: 186 Kilo: 62 Listenin toplam besin değerleri en üst sağ köşede yazıyor, akşam yemekleri hariç 2896 kalorilik bir liste. (Akşam yemekleri dahil değil, o gün akşam...

Merhaba, Kas yapmak için nasıl beslenmek gerektiğine değinen yeni ve yararlı bir BFTR Blog içeriği mevcut. Burada paylaşıyor olacağız. Her türlü sorunuzu çekinmeden sorabilirsiniz! Link: https://blog.bodyforumtr.com/kas-salonda-degil-mutfakta-yapilir/ İyi okumalar!

İyi günler, 4 aydır düzenli spor yapıyorum ve besleniyorum,amacım bu düzeni hayatımın bir parçası haline getirmek.Şuana kadar yaptıklarımı sizlerle paylaşacağım,sizlerde bilgileriniz ve tecrübeleriniz ile bana yanlışlarımı ve yol gösterir misiniz ? SABAH; 1-2 haşlanmış yumurta beyazı Yulaf...

Abiler ablalar ben bundan 4 yıl oncesine kadar amatör futbolcuydum ve futbolu biraktiktan 2 yil sonra bir spor salonu deneyimim oldu ancak bu maceram kisa surdu ve simdi tekrar atildim bu maceraya ve bu sefer kararliyim ve herseyden feragat etmeyede hazirim her anlamda Yasim 21 boyum: 1.85...

Merhaba, BFTR Blog'da sizin için çok güzel bir içerik var. Olabilecek en iyi supplement kombinasyonu sizler için kaleme alındı. Link: https://blog.bodyforumtr.com/dunyanin-en-iyi-supplement-kombinasyonu-hangisi/ İyi sporlar!

Merhaba, Definasyon ile ilgili yanlış bilinen pek çok konuya BFTR'de de rastlanmakta. Bu bilgilerin doğrularını derlemiş olan içerik BFTR Blog'da yayında! Link: https://blog.bodyforumtr.com/definasyon-doneminde-beslenme-ve-antrenman-nasil-olmali/ İyi okumalar!

Selam arkadaslar herkesin bildigi gibi bodybuilderlar icin kahvaltida yenecek en onemli sey yumurtadir. Fakat cesitli sebeplerden dolayi bazilarimiz yumurtayi tercih etmiyor, ornegin benim durumumda sanirim alerjik olarak yuzumde sivilceye yol aciyor. Her sabah 8 beyaz 2 sari yememe ragmen artik...

Merhaba arkadaşlar spora başlamak istiyorum hem bir düzene girmek hemde düzgün bir görünüme kavuşmak için. Öncelikle kilo almam gerekiyor ve bunu yaparkende spor. Aslında başlangıç için neler yapmam gerektiğini biliyorum fakat çoğu sitede yer alan beslenme programları bana uygun değil. Yani ben...

Öncelikle herkese selamlar ben 17 yaşında bi kardeşinizim başlıkta da okuduğunuz gibi artık adam gibi spora başlayıp hacimlenmek istiyorum lakin spor salonuna gidecek zamanım imkanım yok sadece evde çalışarak ( dumbell sorun değil 15 kgya kadar var ) nası bi gelişim sağlayabilirim ve bulk mu...

merhaba 1 ay sonra olcum yaptirdim 1 kg kastan yarim kilo yağdan vermisim ve yag oranim düsmemis sabit kalmis. bu benim icin felaket tüm emeklerim bosa gitmis gibi hissediyorum. okul basladigindan beri beslenmede düzensizlik, istahsızlık söz konusu ve çok hareket eden bir insanım farkında...

Merhaba, Bu konuda sıkça konuşulduğunu gözlemledik ve BFTR Blog içerisinde işe yarar olduğunu düşündüğümüz içeriği sizlerle paylaşmayı istedik https://blog.bodyforumtr.com/antrenman-oncesi-sonrasi-beslenme-ve-takviye-kullanimi/ İyi okumalar, iyi sporlar!

Merhaba arkadaşlar ben kendi beslenmemi sporuma göre yönlendirebilecek bir hoca arıyorum. Bu konuda ücret beklentisi olanlar varsa onlarla da konuşabilirim. İstediği tahlil ve bilgiler kendisine verilecektir. Amacım çok üst düzey bir kas yapmak değil vücudun biraz şekillenip kendisini belli...