kilo

Merhaba, ben 16 yaşındayım. 173 boyundayım ve 78 kiloyum. Bu yaz boyunca kilo verip, yağlarımdan kurtulup aynı zamanda fit bir görünüme kavuşmak istiyorum. Birkaç gündür programlar hakkında araştırma yapıyorum. Diyetimi düzenli bir şekilde yapıyorum. Aynı zamanda ağırlık egzersizi ve kardiyo...

İnternet'te gezinirken bunu gördüm baya bir ünlü kullanmış siz ne düşünüyorsunuz hiç kullandınız mı ?

Vücudumun yağ oranı çok az ve hedeflediğim kilonun epey altındayım. Bu spordaki amacım iri olmak. Yağlanmak,hatta biraz göbek olması sorun değil. Demek istediğim, gerekli proteinleri sağladıktan sonra bulk dönemi için, günlük kalori açığını kapatmak uğruna her gün belirlenen oranda çikolata...

Yaklaşık iki aydır bulk yapıyorum, güzel bir gelişim sağladım fakat henüz amacıma ulaşmış değilim. Günlük 5000-5500 kalori alıyorum. Ramazan dolayısıyla bulka ara vermek istemiyorum çünkü farkındayım ki, bir ayda tüm emeğim boşa gidecek. Sorum şu; gece 5te uyuyup-ertesi gün 5-6 gibi kalkarsam ve...

Arkadaslar bir suredir spor yapiyorum 8 ay once 55 kiloydum Simdi 70 kiloyum ama eksik cok gibi Suanki fotograflarim: http://i.hizliresim.com/JARpOj.jpg http://i.hizliresim.com/OAYRyP.jpg

Merhaba bodyforumtr üyeleri farklı bir konumda kendimi tanıtmıştım sizlerden kişisel özelliklerimi belirterek örnek haftalık program istiyorum Yardım ederseniz sevinirim çünkü bilgili kişilerin yorumları benim için çok önemli.Vücut geliştirmeye başlayalı 1.5 ay oldu. 18 Yaşındayım 62 Kilo...

Arkadaşım 85 kilo 1.74 boyunda ama karın bölgesii aşırı yağlı bu yüzden spora yazıldı fakat saplament ile destek almak istiyor yağ yakımı için ne alabilir ne uygun görürsünüz ve 2 ci sorum kilo verirken ağırlık ta gidip bi yandan kas olustursunmu sadece kardio mu yapsın cevaplariniz için...

Öncelikle merhaba ben yeni katıldım foruma ismim cem, vücut geliştirmeye yeni başladım 1 ay oldu daha, beslenme programımı yazayım tecrübeli abi ve ablalarım iyi kötü yanlarını yazabilirmi yorumlarınız benim için çok önemli. Sabah Kahvaltısı (7:45) : 4 Yumurta (1 tanesinin sarısı), Büyük...

Aklım tamamiyle karışmış durumda. Vereceğim bir 10 kilo var. Yaza da az kaldı... Haftanın 3 günü 1- 1.5 saat kardiyo ağırlıklı spor yapıyorum spor salonunda. (Saat 18:30 - 20:00) Haftanın 6-7 günü ise yarım saat yürüyüş yapıyorum. (11:00) Sizlere sorum şudur ki, akşam yaptığım sporda, ben...

Merhaba arkadaşlar foruma az önce, başlıkta belirttiğim sorunum hakkında bilgi almak ve tavsiyelerinizi dinlemek amacıyla üye oldum. Durum şöyle: Öncelikle boyum 1.76 kilom ise 71-75 arasında sürekli değişken(?) 7-8 aydır haftada 4-5 gün vücut geliştirme ile uğraşıyorum, kas kütlesi kazanmak...

Merhaba arkadaşlar forumda yeniyim ve bu ilk başlığım. Benim çok büyük bir kilo alma sorunum var. Yani kendimi bildim bileli zayıfım. 2 Aydır spor salonuna gidiyorum. Ve antrenmanlarımı düzenli olarak yapıyorum. Sadece pazar günleri salona gitmiyorum. Yaşım 16 Boyum 1.75 Kilom 53. Düzenli...

Merhaba arkadaslar adim oguzhan, ben yağ oranimi dusurmek istiyorum fakat beslenme programlarina uymak zor oluyor cunku 17 yasindayim ve gunumun 8-9 saati okulda geçiyor haliyle yazdan ocağa kadar ve sinav stresiyle iyice saldim. Acaba benim icin uygun bir beslenme onerisi verebilirmisiniz...

Merhaba arkadaşlar, Ben kendimi bildim bileli olmam gereken kilonun 12-15 kilo fazlasına sahibim ama artık yetti ve bunları vermek ve güçlenmek istiyorum. Yaklaşık 1 yıldır spor salonuna kayıtlıyım ve istikrarsızlığım yüzünden hala aynı göbek duruyor. Sürekli bi spordan kaçma, üşenme, diyetleri...

Arkadaşlar herkese merhaba, öncelikle belli aralıklarla yaptigim bi spor gecmisim var yanı yeni baslamiyorum fakat suana kadar supplement kullanmadim.. Şuanda butcem sınırsız ve benim isteğim hem kas hemde yağ olarak hacim kazanmak, çünkü yağ oranim çok düşük ve Bruce Lee gibi görünmek değil...

Kardeslerim merhabalar 17 yasindayin 1.84 boya 67.7 kgydim 3 aydir fittnes yapiyorum 69 kg ye eristim ama herhangi bir gelisim goremedim hatam nedir merak ediyorum beslenme programima tam uyuyorum beslenmem soyledir sabah 6 yumurta 1 sarili lor peyniri fıstık ezmeli (polmak gold) 2 tane tam...

19 yaşında 60 Kilo 170cm boyundayım Ve kilo almak hacim yapmak istiyorum sizce bu program uygunmu benim için Edit 40. günü doldurdum

vücudunda neredeyse sıfır yağ olan,sırtını sert bir yere yaslasa sırtında darbe şişikleri oluşan,denize girince 10dkda titremeye başlayan düşük kilolu kişilere ne önerirsiniz, kastan önce yağ kütlesi kazanmak buna uğraşmak sonra kas için çalışmak hata mı olur?

Öncelikle herkese iyi günler , iyi sporlar diliyorum foruma yeni üye oldum ve yeni spora başladım ilk olarak bu spora başlamadan önce yaklaşık 6 aydır araştırma halindeyim ve iyi bilgiler edindim ilk olarak spora gecen hafta basladım ve herşeyin farkında olan biri olarak söylüyorum ki gerçekten...