triceps

arkadaşlar spor geçmişi olan biriyim uzun zamandır idman yapmıyordum fitness olarak biceps triceps için geçerli bu söylediğim o iki kas grubunu ben aynı gün çalıştım hep ve iyi verim aldım ve onlar için şöyle bir program uygulıcam sizin de önerileriniz varsa yararlanmak isterim saygılar salı ...

İyi günler arkadaşlar. 4 Yıldır vücut geliştirme yapmaktayım fakat bu sorunun çözümünü daha önce araştırmamıştım. Göğüs antrenmanını sağlam ve ağır çalıştığım zaman sonrasında veya omuz çalıştıktan sonra tricepsi olduğu bir bölgede uyuşukluk, kramp girmesi gibi bir ağrı oluşuyor. Tabi bu...

Selam abiler, ben 1-2 senedir oyle evde halterle çalışıyorum 13 yaşındayım kolumun ölçüsü 33 cm önkolumu bilmiyorum iyimi sizce ?? bu arada bunun bana katkısı varmı mesela yaşıtlarımdan kimse beni bilek güreşinde yenemiyor

konuyu yanlış yere açtıysam özür dilerim.. arkadaşlar merhaba forumda yeniyim fakat body building ile ilgileniyorum. programıma tam uyuyorum. fakat , biceps triseps,kanat hepsinde bayağı bi gelişme var fakat önkolu geliştirmek için bilek hareketlerinide yapmama karşın önkolda güçlendiğimi...

Aklımda 6 hareket var ancak 2 tanesini elemem gerekiyor. Ayrıca hareketlerin sıraları hakkında yardımınıza ihtiyacım var. Genel hedefim hacim yapmak yönünde Dumbell Seated Overhead Extension Skull Crusher Bench Dips Triceps Cable Pushdown Dumbell Kickback Close Grip Bench Press Seçimim...

1. gün Biceps, triceps, karın 2.gün Omuz, bacak 3.gün Gögüs triceps, karın 4.gün Sırt biceps 5.gün off 6. gün 1. den devam 1.gün biceps, triceps, karın 2.gün bacak 3.gün omuz, karın 4.gün gögüs, triceps 5.gün sırt, biceps, karın 6.gün off böylede düşünüyorum fakat sadece bacak çalışmayı...

Kardeslerim merhabalar 17 yasindayin 1.84 boya 67.7 kgydim 3 aydir fittnes yapiyorum 69 kg ye eristim ama herhangi bir gelisim goremedim hatam nedir merak ediyorum beslenme programima tam uyuyorum beslenmem soyledir sabah 6 yumurta 1 sarili lor peyniri fıstık ezmeli (polmak gold) 2 tane tam...

1.gün : Göğüs , biceps 2.gün : Omuz , bacak 3.gün : Sırt , triceps Arkadaşlar bu program uygun mudur 2. gün dinlenin diyorlar ben bunun yerine omuz bacak yapmayı tercih ettim sonucta bicepsi veya göğüsü etkilemiyo lütfen fikilerinizi belirtin. 3.günden sonra off sonra tekrar başa dönüyorum