yağ oranı düşürme

Oncelikle bir bayanim 172 60 kiloyum yag oranim 23 ne yazik ki fazla biraz. Hocam hacim icin kastan kilo almam gerektigini ve yagi %4 indirmem gerektigini söyledi yani hem kilo alip hemde yağ oranimi düsürmem gerekiyor. Bunun icin ağırlık antremanlarindan sonra hiit yapiyorum, off gunlerimde...

Oncelikle bir bayanim 172 60 kiloyum yag oranim 23 ne yazik ki fazla biraz. Hocam hacim icin kastan kilo almam gerektigini ve yagi %4 indirmem gerektigini söyledi yani hem kilo alip hemde yağ oranimi düsürmem gerekiyor. Bunun icin ağırlık antremanlarindan sonra hiit yapiyorum, off gunlerimde...

Merhabalar biliyorum bölgesel zayıflamak mümkün değil, ne kadar mekik çekersem çekeyim karnımdaki yağlar erimeyecek. 2 buçuk ay düzenli olarak vücut geliştirme yaptım. Baya bir ilerleme yaşadım daha sonra 1 ay bıraktım fakat biraz yağlanma oldu ,kaslarımda inme oldu bu beni rahatsız etti sonra...

Merhaba , Yaş:23 Kilo:91 Boy:193 Yağ oranım %17 148 kilodan 91 kiloya indim ,düzenli olarak cardio ve vg yapıyorum,kas kaybını minimize etmek için yüksek protein ağırlıklı beslenip günlük 1700 kalori alıyorum.. Acaba bu tempoda %10-%12 oranlarına inmem ne kadar zamanımı alır ? Teşekkür ederim

Aramızda bunu kullanan birisi varsa bana ulaşabilir mi çok rica ederim .

Arkadaşlar 1 ay sonra ölçüme girdim 70,500 kgden 69,300 düşmüşüm.11,200 yağ kütlem 11,900 e yükselmiş. 56,600 kas kütlem 54,900 e düşmüş. 43,400 gram sıvı kutlem 42 ye düşmüş.Yorum yapabilir misiniz? Düzenli çalışmama rağmen nasıl oldu anlamadım.

arkadaşlar 1.70 boyda 67 kilodayım. yağ oranım tahmini %12-13. şimdi ben yağ oranımı 8-9 a indirmek istiyorum. (sanırım ektomorfum :D ) şimdi 2 aydır 5x5 programnı uyguluyorum. kuvvet olarakda fiziki olarakda baya gelişme var çok belli şekilde :D şimdi ben sadece yağ yakıp yağ oranımı düşürmek...