Çalışma programım. Yorumlarınızı ve önerilerinizi bekliyorum...

[MySteryStorM]

Arkadaşlar ben 1 hafta önce evde dambıllarla çalışmaya başladım.Çalışma programım şöyle:

(Hergün)
(2 Adet 10 Kg,Toplamda 20 kg Dambıllarla)

Yaş:19

Boy:1.80

Kilo:65

3x10Bench Press (Her Setten sonra 1.dk ara)
1.dk ara
3x10 Curls (Her Setten sonra 1.dk ara)
1.dk ara
3x10 Şınav (Her Setten sonra 1.dk ara)
1.dk ara
3x10 Mekik

Beslenme

Her Sabah
1 yada 2 tane Yumurta
2 Kibrit kutusu kadar beyaz peynir
Tereyağ

Akşam Yatmadan Önce
Süt ve bir kase yoğurt


Bu program sizce nasıl ve kısa sürede göğüs,kol ve karın kaslarım gözler görünür bir şekilde hacim alırmı?



​

 

[taskin90]

bu program ve beslenmeyle kısa sureyı bırak uzun surede hacım alırsan tebrık ederım senı dumble setını bıraz genısletebılırsın vucudun butununu calıstıran programlara bak sıteyı oku heryer de programlar var zaten en ıyısı ekonomık durumun varsa bı salona yazıl ole 3*10 sınav 3*10 bench vs gırerek anca bu spordan sogursun bilenden yardım almaya bak kendı basına program yazma kanımca sıtede cok bılgılı ınsanlar var danış öğren sonra agırlıkları kaldır ındır basarılar..