RapiDJunioR
Üye
sayın hocalarım. ben kendime göre bir çalışma programı yaptım. sizden önerilerinizi bekliyorum.
öncelikle yaş 16 boy 173 kilo 74. göbek sorunum yok fakat kalın baldırlara sahibim. yapı itibari ile kalıplıyım. amacım aşırıya kaçmamak sureti ile kas yapmak ve en azından kısıtlı zamanımda spor yapmak.
öncelikle şunu sormak istiyorum. beslenme olarak aşırıya kaçmıyorum. her öğünde 3-4 dilim ekmek falan yiyorum. kahvaltılarda domates,peynir ve zeytin yiyorum sadece(arada yumurta). tatlı hiç yemiyorum. öğlen okulda ya bir sandviç alıyorum yada evde yarım ekmek. akşamda bilinen ev yemekleri. spor olarak arada koşu yapıyorum. ayrıca hergün okula 1,5km yüyorum ve 1.5 km de geri geliyorum. bunların dışında arada futbol ve basketbol. tüm bunları yaptığım da kilomda bir değişiklik olmuyor. hatta senede 1-2 kilo veriyorum.
şimdi ben 4tane 2,5kg , 4 tane 2kg ve 2 tane kısa dambıl barı aldım. çalışma program olarak şöyle birşeyler sıraladım.
1. ve 2. gün aynı linkte ki gibi
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/e...ma-t8554.html?
3. günde aşağıda ki linkteki gibi olacak ama ordan sadece ONE-ARM DUMBBELL ROWS hareketini yapacağım. diğer hareketleri yapacak yerim yok. onların yerinede şınav çekmeyi düşünüyorum. sizce biraz da olsa karşılar mı bu eksiği şınav? bu programa ek olarakta 50-60 mekik çekmeyi istiyorum. sizce bir zararı olur mu?
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/e...ma-t10426.html
4. günde ise aşağıda ki linkten şeçeceğim 4-5 hareketi yapacağım.
http://www.bodybuilding.com/fun/exer...cle=Quadriceps
bu programı hiç aralıksız mı uygulayacağım yoksa belli bir aralık koymalı mıyım?
beslenme olarak ayrıca birşey yapmayacağım. antremanlarımı sabah 7-9 arası aç karnına yapacağım. sonrasında yukarıda yazdığım kahvaltıyı yapacağım. fakat sabah antremandan önce ve akşam yemeğinden sonra elma sirkesi içmeyi düşünüyorum sizce bir faydası olurmu?
son olarakta yukarıda söylediğim gibi baldırlarım çok kalın. ama yağdan değil doğuştan bir durum. yani diz altı ile baldırlarım orantısız. ayak programı baldırlarımı daha sıkı hale getirir mi? yani daha inceltirmi?
son birşey daha. bu program ile kilo alırmıyım verirmiyim? yada sabit mi kalır? çalışmalarım çok düzenli olacak.
meraklarımı giderirseniz çok memnun olurum çünkü bir an önce çalışmaya başlamak istiyorum.bench_O
sorularımın bazılarının cevapları forumda var ama genede merak.
öncelikle yaş 16 boy 173 kilo 74. göbek sorunum yok fakat kalın baldırlara sahibim. yapı itibari ile kalıplıyım. amacım aşırıya kaçmamak sureti ile kas yapmak ve en azından kısıtlı zamanımda spor yapmak.
öncelikle şunu sormak istiyorum. beslenme olarak aşırıya kaçmıyorum. her öğünde 3-4 dilim ekmek falan yiyorum. kahvaltılarda domates,peynir ve zeytin yiyorum sadece(arada yumurta). tatlı hiç yemiyorum. öğlen okulda ya bir sandviç alıyorum yada evde yarım ekmek. akşamda bilinen ev yemekleri. spor olarak arada koşu yapıyorum. ayrıca hergün okula 1,5km yüyorum ve 1.5 km de geri geliyorum. bunların dışında arada futbol ve basketbol. tüm bunları yaptığım da kilomda bir değişiklik olmuyor. hatta senede 1-2 kilo veriyorum.
şimdi ben 4tane 2,5kg , 4 tane 2kg ve 2 tane kısa dambıl barı aldım. çalışma program olarak şöyle birşeyler sıraladım.
1. ve 2. gün aynı linkte ki gibi
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/e...ma-t8554.html?
3. günde aşağıda ki linkteki gibi olacak ama ordan sadece ONE-ARM DUMBBELL ROWS hareketini yapacağım. diğer hareketleri yapacak yerim yok. onların yerinede şınav çekmeyi düşünüyorum. sizce biraz da olsa karşılar mı bu eksiği şınav? bu programa ek olarakta 50-60 mekik çekmeyi istiyorum. sizce bir zararı olur mu?
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/e...ma-t10426.html
4. günde ise aşağıda ki linkten şeçeceğim 4-5 hareketi yapacağım.
http://www.bodybuilding.com/fun/exer...cle=Quadriceps
bu programı hiç aralıksız mı uygulayacağım yoksa belli bir aralık koymalı mıyım?
beslenme olarak ayrıca birşey yapmayacağım. antremanlarımı sabah 7-9 arası aç karnına yapacağım. sonrasında yukarıda yazdığım kahvaltıyı yapacağım. fakat sabah antremandan önce ve akşam yemeğinden sonra elma sirkesi içmeyi düşünüyorum sizce bir faydası olurmu?
son olarakta yukarıda söylediğim gibi baldırlarım çok kalın. ama yağdan değil doğuştan bir durum. yani diz altı ile baldırlarım orantısız. ayak programı baldırlarımı daha sıkı hale getirir mi? yani daha inceltirmi?
son birşey daha. bu program ile kilo alırmıyım verirmiyim? yada sabit mi kalır? çalışmalarım çok düzenli olacak.
meraklarımı giderirseniz çok memnun olurum çünkü bir an önce çalışmaya başlamak istiyorum.bench_O
sorularımın bazılarının cevapları forumda var ama genede merak.