Öğrenci diyeti

Bir firmanın iyi olup olmamsı sponsor olduğu sporcunun başarıyısla hiç alakası yok. Sporcunun başarısı tamamen kişisel ve zaten belli bir başarısı olana sponsor oluyor firmalar. Yoksa alıp bir insanı şampiyon yapmıyorlar. Ayrıca çok optimum taraftarı gibi oldum ama bu tüm markalar için geçerli. Ayrıca hiçbir şampiyon bodycisi olmayan musclepharm firmasıda gayet iyi ürünler yapıyor ve doğru düzgün 1 tane bodybuilder sporcuları yok. Ayrıca piyasada amerikan forumlarında da bakabilirsin muscle tech kadar reklamlarına bütçe ayıran bir firma da yok. Bu nedenle tartışmayı devam ettirmenin lüzumu yok. Devam etmek istiyorsan özelden mesaj atabilirsin.
 
draft dedi:
Tuna yaşın daha 15. Şu an sadece whey protein kullansan yeterli olacaktır. Gerisine şu a için gerek yok. Ayrıca daha ergenlik çağındasın ve kanındaki testeseteron seviyesi grafiğin tepe noktasında yani ne yapsan büyüyeceksin yeterki iyi beslen. Ayrıca karbonhidrat alımıyla ilgili korkma. Hacim kazanmak kilo vermekten çok daha zor. Onu da yaza doğru halledersin. Whey protein kullanmanı tavsiye ederim. Onun dışında pohaçanı okuldan alıyorsun herhalde. Ben pastaneden kepekli alıyordum hem yağı az hem kaliteli ve yavaş sindirilen karbonhidrat için. Birde unutmadan, anabolik duruma geçebilmek için yani kas inşaa için biraz kalorilerde artma olacak ama önemli olan bu kalorilerin şeker gibi gıdalardan gelmemesi. Hatta mümkünse beyaz unu da azalt ve yulaf, kepekli ürünlere yönel. Bunun dışında boyum kısalcak diye korkma 100kg squata girmedikten sonra kemik uçlarında sertleşme olmaz ve boyun uzamaya devam eder. Hatta ağırlık çalışmasıyla zaten çok yüksek olan büyüme hormonu seviyeni bir üst seviyeye çekersin ve sonuçlarıda güzel olur. Ayrıca bu kadar hormon demişken bunlar ayıca senin metabolizmanı ateşleyecekler. Yani günlük kalori ihtiyacın 2000 gibi saçma bir rakam değil. 2500-3000 i bile görebilirsin ama yeterki kaliteli besinler olsun. Bunlar dışında antreman sonrası whey içerken yanına kesinlikle muz veya jelibon ekle basit şeker için. Bu da senin antreman sonrası kas yıkımını azaltıp daha hızlı kas inşaa etmeni sağlayacaktır.
Genişletmek için tıkla...

Yorumunuz için tekrar teşekkür ederim. Kahvaltılarda kepekli ekmek, sandiviç lerdede kemekli ekmek kullanırım, pohaçaları şekersiz peynirli alırım.

Birde şuan idmanlarımı 3 güne düşürdüm. whey' i idman günlerimde sabah ve idman sorası, off günlerde sadece sabah yeterlimidir, yoksa yatarkende sütle vs. içimem daha mı iyi olacaktır

Unutmadan whey'de markalar arasında pek fark olmasada, kullanıp etkisini gören arkadaşlardan tavsiyeside alabilirim.
 
Son düzenleme:
ultimate nutrion ürünleri iyidir

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:39 ----------

gece kazein veya soya proteini alırsan daha iyi maliyet sınırlıysa hiç alma peynir süt gibi besinlerle karşılayabilirsin lor hem uygun fiyat hem protein açısından iyi ama kuru kuru gitmiyor yanında bişeyler tüketmelisin
 
Ec0 ın dediği gibi kazein veya lor peyniri iş görür. Ben soy proteinini tavsiye etmem. Onun hakkında forumda bilgiler mevcut östrojen seviyesini arttırıyor.
 
Ben 200-250gr kadar loru 4-5 yumurta ile karıştırıp pişiriyorum. Sahurda da yumurta sayısını 8 e çıkartıyorum.
 
kilo almak istiyorsan salondaki antrenörümüz meşhur menüsünü vereyim bende yiyordum malesef kilo almak garanti kısa sürede gainer'a gerek yok ama göbek yapıyor
1 tencere makarna 2 tane tavuk bulyon atıyorsun ayçiçek yağı koyacaksın yaparken piştiken sonra mayonez ketçap bolca sık üzerine 2 büyük ton balığı aç yağını dök ton balıklarını üzerine döküp karıştır 1 hafta günde 2 kere bunu ve gün içerisinde normal beslen kilo almassan sporu bırakırım ben kullanmıyorum tavsiye etmem karın ağrısı yapıyor biraz ama göbekli bir şekilde kilo alıcaksan antrenörümüz meşhur menüsü
 
Bence loru tüketirken ince bir dilim kepek ekmeği,lorun üzerine azıcık ismini tam bilmiyorum siyah ufak ufak oluyor susam gibi ondan dökün ve yanında da bir bardak süt ile muhteşem gidiyor
 
yumurta bana alerji yapıyor yemeyi bıraktım hacim kaybederim diye oruç tuttmuyorum ramazanın ilk 2 günü 4.250 kg verdim çoğu su diye tahmin ediyorum ama gene yüksek bir kilo kaybı ayrıca uzun süre yemek yemeyince iştahım kapanıyor iftarda bişey yiyemiyorum 2 bardak su okadar nadiren 1 çeyrek pide

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:27 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:25 ----------
qohezyon dedi:
Bence loru tüketirken ince bir dilim kepek ekmeği,lorun üzerine azıcık ismini tam bilmiyorum siyah ufak ufak oluyor susam gibi ondan dökün ve yanında da bir bardak süt ile muhteşem gidiyor
Genişletmek için tıkla...

sanırım dediğin çörek otu süt ile içilebilir aslında
 
draft dedi:
Ben 200-250gr kadar loru 4-5 yumurta ile karıştırıp pişiriyorum. Sahurda da yumurta sayısını 8 e çıkartıyorum.
Genişletmek için tıkla...

yumurta çok ciddi bir protein kaynağı ben de çok sık tüketirim ama tek öğünde de 8 yeme bari abim kolestrolden kaybetmeyelim sonra seni :D
 
draft dedi:
Tuna yaşın daha 15
Genişletmek için tıkla...

Yeni gördüm yaş 15 değil, body de 15. ayımdayım yaş 18, kasımda 19 olacak. Lise 4 deyim 1 yıl hazırlık okudum. Yanlışlık olmuş :). Galiba buna göre supplement önerimi yaptınız.
Buna göre yine sadece whey mi alıyım yoksa whey + birşey alayım mı ?
Casein'i pek sevmedim kullanış amacı vs.
 
Son düzenleme:
'Tuna dedi:
Yeni gördüm yaş 15 değil, body de 15. ayımdayım yaş 18, kasımda 19 olacak. Lise 4 deyim 1 yıl hazırlık okudum. Yanlışlık olmuş :). Galiba buna göre supplement önerimi yaptınız.
Buna göre yine sadece whey mi alıyım yoksa whey + birşey alayım mı ?
Casein'i pek sevmedim kullanış amacı vs.
Genişletmek için tıkla...

casein'i proteini çok önemlidir gece sen yatarken beslenemediğin için kas yıkımına uğruyorsun bunun olmaması için lor peynir filan yiyecek veya casein proteini alıcaksın amaç zaten geç sindirilmesi bu sayede uyku esnasında kaslarını yıkıma karşı korursun
 
Ec0 dedi:
casein'i proteini çok önemlidir gece sen yatarken beslenemediğin için kas yıkımına uğruyorsun bunun olmaması için lor peynir filan yiyecek veya casein proteini alıcaksın amaç zaten geç sindirilmesi bu sayede uyku esnasında kaslarını yıkıma karşı korursun
Genişletmek için tıkla...

Uyurken whey ile sut içecektm, yanına lor ile birazda light ekmek eklersem nasıl olur ?
 
6LBS O.N Serious Mass ve 6LBS O.N Gold Standard Whey iyi midir yoksa;
sadece Whey alıp bittiğinde tekrar whey mi alıyım ? Öğrenci olduğumuz icin para sınırlı ve iyi kullanmam lazım :)
 
serios mass kilo aldırıcı protein var zaten kilo aldırıcılarda ama para sınırlıysa hiç alma alman gereken protein ve karbonhidrat sayısını hesapla sitedeki beslenme programlarından sana uygun olanı seç istersen bir kaç değişiklik yapabilirsin whey gece yatarken almanın pek anlamı olmaz 200-250 gr lor yedim mi bu sana yeter hem maliyetli tutmaz sana wheyi günde 2 kere kullancam dersen sabah kalkar kalkmaz birde antrenman sonrası off günlerde gene sabah diğerini akşam üzerine doğru alabilirsin ama bence para sınırlıysa idareli kullanmalısın protein tozu 1 ölçek antrenman sonra veya bunu 1.5 ölçek yapabilirsin sanırım optimum wheyden alıcaksın 1.5 ölçek aldımı 36 gr protein yapar 6 gr glutamine 8.25 gr bcaa iyi bir değer 1.5 ölçek aldımı tavuk göğsü alabilirsin protein oranı çok iyi ve yağ oranı düşük ama butlarda var hazır göğüste dilimlemen lazım butta direk yıkayıp tenceredeki suya atınca arada bakarsın yumuşadıysa tamamdır 2 gr protein oranı düşük 2-3 gr yağ oranı fazlaydı ama çok fazla bir oran değil ben bu aralar but yiyorum
 
hocam başka konudan aldım yazıyı sanada tavsiye ederim şu 2liyi

ton balıklı sandviç (yaklaşık 18 gr protein) yanına light ayran (5gr protein)
light form bisküvi (yaklaşık 7 gr protein) yanına 2 adet konserve ton balığı (yaklaşık 50 gr protein)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı