Özel antreman programı

[BoldPılot34]

Arkadaşlar merhaba.2 ay önce omzum çıktı bir arbede esnasında yaklaşım 10-15 gün bandajdan sonra yaklaşık 2 hafta fizik tedaviye gittim.Daha öncesinde vucüt geliştirmeye gidiyordum.Doktorum kasları güçlendirmemi söyledi ama hareketlerin çok profesyonel olması lazım sağ omzumun 180 derece açılmaması lazım.Bana yardımcı olabilecek tüm vücut veya bölgesel antreman yazabilecek bir hocamız var mı?

 

[33serkan33]

omuz hareketlerinin %90 ında omuz 180 derece açılır açılmayan tek hareket trapez hareketidir

• High Cable Rope Pulls – 5 Set x 15 Tekrar (Duraklayarak kaslarınızı 2 saniye kasmaya çalışın)
• Wide Grip Snatch Shrug – 4 Set x 12-15 Tekrar
• Barbell Shrug – 4 Set x 12-15 Tekrar
• Upright Row – 4 Set x 12-15 Tekrar
• Farmer’s Walk – 4 Set x 20 Tekra