Üçlü Drop Ve Rebound Setli Çalışma

[muscledude]

Selamlar..Konu başlığında yazdığım gibi Üçlü drop ve rebound setli yoğunluk çalışması yapmak isteyenler için bir kaç sorum olacak.

1-bu çalışmayı yapacak olan arkadaşlar bir antrenmanda kaç farklı adele grubunu çalıştırabilir.?
2-her adele grubundan en fazla kaç hareket seçebilir?
3-seçtiği hareketlerden makalede belirtilen gibi sadece 3+1 set mi yapabilir.?
4-set aralarındaki dinlenme süresi ne kadar olmalıdır.?
5-bu çalışmayı yapan sporcuların aynı adeleyi haftada maximum kaç kere çalıştırması yeterli olup overtraining'e yol açmaz.?
6-üçlü drop ve rebound setli çalışma sistemini yaparsak haftada maximum kaç gün antrenman yapıp kaç gün dinlenirsek en iyi sonucu alırız.

Sorularıma bu çalışma sistemi hakkında gerçekten bilgisi olan arkadaşlardan cvp bekliyorum..Şimdiden teşekkürler.

 

[burakula01]

Drop setleri sadece bir hareket için uygulamak yerinde olur diye düşünüyorum .Örneğin bir göğüs antremanında bench press için drop set yaptıgsak incline press te drop set yapılmamalı .
Drop setler daha çok temel hareketler için yapılır ken izole hareketlerde yapılamaz diye bir şey de yok .pek ala izole ve temel hareketler için kullanılabilir bir teknik .
Drop set tekniğini her antremanda uygulanmasını dogru bulmuyorum .Ayda bir defa yapmak daha yerinde olur overtraining olmaması acısında .
Drop setten sonraki harekette geçişteki Dinlenme süresi 2-3 dak bulabilir .

 

[diez]

Drop set tarzı dev setler şaşırtma gerekliliği için kullanılan hareketler..ilerleme durduğunda bu tür kısa dönemli yüklemeler yapılabiliyor..
Ayrıca müsabakaya yakın zamanlarda daha çok tercih ediliyor yani definisyon dönemlerinde..