Üst göğüs programı.

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Arkadaşlar bana önerebileceğiniz bi üst göğüs programı varmı ? Varsa benimle paylaşırsanız sevinirim. Şimdiden teşekkürler.
 
Incline bench press 4x 12 10 8 8
Incline cable fly yada incline dumbell fly 3x12
Incline dumbell press 4x 12 10 8 8 ( ek olarak 3 set drop set yapabilirsin)
Low cable crossover 3x15

Böyle bir program olabilir mesela.
 
Denemedim. Cable crossover yapma imkanm yok maalesef evde calisuyorum. Ben söyle yapiyordum şu an fullbody calisiyorum

Bench press
Dumbell fly
Incline press
Incline dumbell fly+ayaklar benchte şınav drop set.

Eğer üst gögüsün çok çok kötü değilse bunu uygulayabilirsin çok eksikse inclineye yüklen. Ben evde calisiyorum imkanlarım kısıtlı. Salon imkanım olsa önceki mesajda yazdigimi uygulardim evde incline pressi başta yapmiyorum o zaman yuksek agirlik girmem lazim ama partnerim yok sehpada kötü bar koyma yeri arkada o yüzden pek iyi calisamiyorum incline barbell pressi
 
Gogsunu buyutmek mi parcalamak mi istiyorsun ve hangi kismi zayif?
 
o zaman ilk once ust gogsune yukleniceksin fotograf olaydi ic kisimlari gorurdum eger ic kisimlarda sikinti yoksa
InclineBarbell bench press 10 8 6 4
Ust gogse yuklenmek istersen high pulley cable crossover 4x8
Flat barbell bench press 12 10 8 6
Cable crossover 10 8 8 6
Db fly 4 x 10
 
Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link : Göğüsler fora | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Arama Kelimeleri : üst göğüs

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı