okuyan ve ilgilenen herkez saolsun. öncelikle 6.5 aydır fitness yapıyorum başlangıç kilom 58.5 en son 2 ay önce ölçüldüm 67 dim 70 falan olmuşumdur. vücutta genetik olarak tahmin ediyorum ön kol az gelişiyor veya hiç gelişmiyor vücudumun her bölgesine göre kollarım zayıf kaldı artık ümit kalmadı desem yeridir sporu bırakmayı bile düşündüm. 
kollarımın ölçüsü 32 cm. kaç program denediysem olmadı 12 13 gündür yeni bi program kullanıyorum. "barbell scott crul 4set, dumbell crul 3set, zbar crul 3x7 cuma kol çalıştım kollarımda muazzam bi acı var tatlı bi acı bu beni mutlu ediyo ama yine sonuç olmayacağını hissediyorum.. bu konuda blgisi olanlar varsa önerilerini sunarsa çok mutlu olurum şimdiden teşekkür ettim..
kollarımın ölçüsü 32 cm. kaç program denediysem olmadı 12 13 gündür yeni bi program kullanıyorum. "barbell scott crul 4set, dumbell crul 3set, zbar crul 3x7 cuma kol çalıştım kollarımda muazzam bi acı var tatlı bi acı bu beni mutlu ediyo ama yine sonuç olmayacağını hissediyorum.. bu konuda blgisi olanlar varsa önerilerini sunarsa çok mutlu olurum şimdiden teşekkür ettim..
bi tavsiye bana son setinde max ağırlığını gir 1 tekrar çıksada olur dedi.4 set yapıyorum, barbell curl kasdetti sanırım bu nekadar doğrudur ?
