Merhaba Arkadaşlar ben bu şekilde beslenerek 2 ayda 16 kilo verdim...
Sabahları
1 tane simit, bir üçgen penir,Nesquick veya Meyvesuyu(elma-Şeftali)
Öğlen
Askerdeydim genelde öğlen yemekleri tavuk,balık,et protein değeri yüksek yemekler çıkıyordu
ekmeksiz bazen 1 dilim çok nadir ,ve yanında yarım tabak pilav genelde bu şeekildeydi
Akşam
Orduevinden salata yaptırıyordum 2 porsiyon salata yiyordum bazende meyve
Günde 5 kilomtre yürüyordum tabi kesik kesik birlik çok büyüktü oraya buraya koşturup
duruyorduk.Akşam yemeğinden yarım saat sonra 1 saat koşuyordum tempolu şekilde
(30 dakka koşu 5 dakka hızlı yürüyordum daha sonra bir 30 dakka daha)onun ardından
5x20 mekik çekiyordum,sopayı omuzları koyarak yaklaşık 10 dakka yanları çalıştırıyordum
Bu şekilde haftada 2 kilo düzenli olarak eksiliyordu çarşı izinlerime pazar günleri çıkıyordum
hep tartıldğım bir tartıcı vardı ayrıca günde 3 litreye yakın suiçiyordum
Açıkçası ayda 5 kilo felan vermek istiyordum sizce ben sağlıklı bir şekilde kilo vermişim
yani bu kadar kısa zamanda bu kadar çok kilo vermek istemiyordum ama veriyordum hoşumada
gidiyordu
Neyseki askerliği bitirdik eve geleli 1 ay oldu yakında eski işime devam edicem ama 5 kilo aldım
bir reabet çöktü annem yapıyor ben yiyorumtekrardan yarın sabah diyete başlıcam
bu şekilde olmasını istemezdim ama çok çabuk kilo alabiliyorum bir dahakine daha dikatli olucam
yaklaşık 1 ay sonra body e başlamayı düşünüyorum sizlere 2.sorum
Body başlamadan önce evde mekik şınav çekmekin muhakkak faydası olacağını düşünoyurum
1 ay evde sizce şınav mekik olayını nasıl yapabilirim hangi aralıklarlar ,ayrıca ağılığı
arttıtıralbilir dambıl ımda var yapmak gerekenler konusunda yardımcı olurdanız çok sevinirim
bugun google dan buldum bu forumu çok hoşuma gitti harika bir paylaşım sitesi
emeği geçenlere teşekkür ederim
Sabahları
1 tane simit, bir üçgen penir,Nesquick veya Meyvesuyu(elma-Şeftali)
Öğlen
Askerdeydim genelde öğlen yemekleri tavuk,balık,et protein değeri yüksek yemekler çıkıyordu
ekmeksiz bazen 1 dilim çok nadir ,ve yanında yarım tabak pilav genelde bu şeekildeydi
Akşam
Orduevinden salata yaptırıyordum 2 porsiyon salata yiyordum bazende meyve
Günde 5 kilomtre yürüyordum tabi kesik kesik birlik çok büyüktü oraya buraya koşturup
duruyorduk.Akşam yemeğinden yarım saat sonra 1 saat koşuyordum tempolu şekilde
(30 dakka koşu 5 dakka hızlı yürüyordum daha sonra bir 30 dakka daha)onun ardından
5x20 mekik çekiyordum,sopayı omuzları koyarak yaklaşık 10 dakka yanları çalıştırıyordum
Bu şekilde haftada 2 kilo düzenli olarak eksiliyordu çarşı izinlerime pazar günleri çıkıyordum
hep tartıldğım bir tartıcı vardı ayrıca günde 3 litreye yakın suiçiyordum
Açıkçası ayda 5 kilo felan vermek istiyordum sizce ben sağlıklı bir şekilde kilo vermişim
yani bu kadar kısa zamanda bu kadar çok kilo vermek istemiyordum ama veriyordum hoşumada
gidiyordu
Neyseki askerliği bitirdik eve geleli 1 ay oldu yakında eski işime devam edicem ama 5 kilo aldım
bir reabet çöktü annem yapıyor ben yiyorum
tekrardan yarın sabah diyete başlıcambu şekilde olmasını istemezdim ama çok çabuk kilo alabiliyorum bir dahakine daha dikatli olucam
yaklaşık 1 ay sonra body e başlamayı düşünüyorum sizlere 2.sorum
Body başlamadan önce evde mekik şınav çekmekin muhakkak faydası olacağını düşünoyurum
1 ay evde sizce şınav mekik olayını nasıl yapabilirim hangi aralıklarlar ,ayrıca ağılığı
arttıtıralbilir dambıl ımda var yapmak gerekenler konusunda yardımcı olurdanız çok sevinirim
bugun google dan buldum bu forumu çok hoşuma gitti harika bir paylaşım sitesi
emeği geçenlere teşekkür ederim