üst göğüs egzersizi hakkında

[Tuti Montana]

Arkadaşlar spora yeni başladım. Barfiks çekiyorum. Ama bugün bir şey fark ettim resimde de görüldüğü üzere vücudumda bir orantısızlık oluşmuş kırmızıyla işaretlediğim yer maviyle işraetli yere göre hiç gelişmemiş o bölgeyi evde yapabileceğim hangi hareketle geliştirebilrim. Bir süre şınav denedim ama sanki şınav göğsün üst kısmına kırmızı ile işaretli yere pek etki etmiyor. Bilenlerden fikirlerini bekliyorum.

 

[Gokkker86]

evde 5 lik su şişeleriyle ''Dumbbell Front Raises'' bu hareketi yapabilirsin o bölge için

 

[ohnofor]

bi orantısızlık yok herkesin öyle, vücudun anotimisi o. kırmızı olarak işaretlediğin yer kemik zaten

 

[muratselli]

Ayaklarını koltuk minderi kadar yüksek bir yere kaldırıp şınav çekebilirsin

 

[Tuti Montana]

evde 5 lik su şişeleriyle ''Dumbbell Front Raises'' bu hareketi yapabilirsin o bölge için

İşaretlememden ötürü bir yanlış anlaşılmaya sebep oldum galiba çünkü dediğiniz hareketi araştırdım o omuzun ön tarafını çalıştırıyormuş benim kastettiğim göğsün üstü köprücük kemikleri civarı.[DOUBLEPOST=1517567474][/DOUBLEPOST]

bi orantısızlık yok herkesin öyle, vücudun anotimisi o. kırmızı olarak işaretlediğin yer kemik zaten

Olabildiğince dik dururken böyle gözüküyor. Normal duruşumda bildiğiniz tek yönlü çalışmadan sırtım boynuma baskı yapıyor gibi kambur var gibi.[DOUBLEPOST=1517567600][/DOUBLEPOST]

Ayaklarını koltuk minderi kadar yüksek bir yere kaldırıp şınav çekebilirsin

Bunu deneyeceğim mantıklı da geldi peki size bir şey daha sorsam sırt üstü bir sehpa üzerine uzanıp kolları yana açıp ellerde ağırlıklarla yukarı doğru kapatma hareketi var ya o da işe yaramaz mı bu iş için?

 

[muratselli]

İşaretlememden ötürü bir yanlış anlaşılmaya sebep oldum galiba çünkü dediğiniz hareketi araştırdım o omuzun ön tarafını çalıştırıyormuş benim kastettiğim göğsün üstü köprücük kemikleri civarı.[DOUBLEPOST=1517567474][/DOUBLEPOST]
Olabildiğince dik dururken böyle gözüküyor. Normal duruşumda bildiğiniz tek yönlü çalışmadan sırtım boynuma baskı yapıyor gibi kambur var gibi.[DOUBLEPOST=1517567600][/DOUBLEPOST]
Bunu deneyeceğim mantıklı da geldi peki size bir şey daha sorsam sırt üstü bir sehpa üzerine uzanıp kolları yana açıp ellerde ağırlıklarla yukarı doğru kapatma hareketi var ya o da işe yaramaz mı bu iş için?

Göğüslerini esnetmiş olursun fakat dominant çalıştırdığın kas grubu sırt olur.

 

[afka9]

İşaretlememden ötürü bir yanlış anlaşılmaya sebep oldum galiba çünkü dediğiniz hareketi araştırdım o omuzun ön tarafını çalıştırıyormuş benim kastettiğim göğsün üstü köprücük kemikleri civarı.[DOUBLEPOST=1517567474][/DOUBLEPOST]
Olabildiğince dik dururken böyle gözüküyor. Normal duruşumda bildiğiniz tek yönlü çalışmadan sırtım boynuma baskı yapıyor gibi kambur var gibi.[DOUBLEPOST=1517567600][/DOUBLEPOST]
Bunu deneyeceğim mantıklı da geldi peki size bir şey daha sorsam sırt üstü bir sehpa üzerine uzanıp kolları yana açıp ellerde ağırlıklarla yukarı doğru kapatma hareketi var ya o da işe yaramaz mı bu iş için?

Üst göğüsün bir görevi omuz fleksiyonu yani front raise orayı da çalıştırır. Zaten low cable crossover in de mantığı bu