elite35
Üye
Forumu takip edenler bilir benim biceps hakkında açtığım konuları 
Cidden tüm vücuduma oranla, tricepsler olmasa kollarım hiç antrenman yapmamış biri gibi.
Birçok antrenman tekniği denedim. Birçok bilimsel makale okudum. Ama anladım ki çalışma mantığı bir yere kadar etkili.
Hareketleri nizami yapıyorum. Beslenmemde sıkıntı yok zaten genel vücut olarak iyiyim.
Serbest Squat'ta 85-90 kg'da 10-12 tekrar yapabiliyorum. Bacak hacmim iyi ve define. Kilom 77.
Son uyguladığım program bu ve sonuç hüsran.
EZ Barbell Curl 10-8-6 (Max. Ağırlık)
Incline Dumbell Curl 12-10-8
Hammer Curl 12-10-8
Reverse Barbell Curl 12-10-8 (2 haftada 1 kez)
Bakıldığı zaman bicepsi tüm tutuşlarda vuruyorum. Kolum antrenman esnasında muazzam şekilde define ve estetik duruyor.
Bunu da her açıdan çalışmaya bağlıyorum. Fakat genel hacim olarak çok eksik.
Şimdi biceps'i iç ve dış olarak ayrı çalışmayı düşünüyorum.
Şu programı uygulamayı düşünüyorum.
Geniş Tutuş Preacher Curl 10-8-6 (Max. Ağırlık)
Dar Tutuş Ez Barbell Curl 10-8-6 (Max. Ağırlık)
Hammer Curl 12-10-8
Önerilerinizi almak istiyorum. Biceps iç ve dış olarak çalıştırılabilir mi ?
Kollarımı ve vücudumu Marc Fitt'e benzetiyorum. Benzer durumu yaşıyorum.
Antrenmanda kolum muazzam. Günlük hayatta gayet düz bir kol.
Fotoğraflara bakarsanız anlarsınız.
Cidden tüm vücuduma oranla, tricepsler olmasa kollarım hiç antrenman yapmamış biri gibi.
Birçok antrenman tekniği denedim. Birçok bilimsel makale okudum. Ama anladım ki çalışma mantığı bir yere kadar etkili.
Hareketleri nizami yapıyorum. Beslenmemde sıkıntı yok zaten genel vücut olarak iyiyim.
Serbest Squat'ta 85-90 kg'da 10-12 tekrar yapabiliyorum. Bacak hacmim iyi ve define. Kilom 77.
Son uyguladığım program bu ve sonuç hüsran.
EZ Barbell Curl 10-8-6 (Max. Ağırlık)
Incline Dumbell Curl 12-10-8
Hammer Curl 12-10-8
Reverse Barbell Curl 12-10-8 (2 haftada 1 kez)
Bakıldığı zaman bicepsi tüm tutuşlarda vuruyorum. Kolum antrenman esnasında muazzam şekilde define ve estetik duruyor.
Bunu da her açıdan çalışmaya bağlıyorum. Fakat genel hacim olarak çok eksik.
Şimdi biceps'i iç ve dış olarak ayrı çalışmayı düşünüyorum.
Şu programı uygulamayı düşünüyorum.
Geniş Tutuş Preacher Curl 10-8-6 (Max. Ağırlık)
Dar Tutuş Ez Barbell Curl 10-8-6 (Max. Ağırlık)
Hammer Curl 12-10-8
Önerilerinizi almak istiyorum. Biceps iç ve dış olarak çalıştırılabilir mi ?
Kollarımı ve vücudumu Marc Fitt'e benzetiyorum. Benzer durumu yaşıyorum.
Antrenmanda kolum muazzam. Günlük hayatta gayet düz bir kol.
Fotoğraflara bakarsanız anlarsınız.
Son düzenleme:
