İştahı kesmenin püf noktaları?

Mrs.Presley dedi:
merhaba arkadaşlar mücadelemi sanırım kaybettim .
aşırı iştah artışı oldu.3 senedir düzenli beslenme durumumu kaybettım.
haftalardır aşırı acıkıyor olmak ve sürekli yediğim sağlıklı besinler bana yeterli gelmemeye başladı.
önüne zorda olsa geçtim irade değil sanki vucudum başka birşeyler yemek istiyordu.
ama verdiğim kiloları almışım 4 ayda .
17 yaşından beri iştah sorunu ile mücadele ediyorum ve sürekli kilo verip alıyorum.
forumu daha yakından takip etmeli ve başka odak noktaları bulmalı ve acıkmayı kesmem gerekıyor.
Destek ve bilgilendirmelerinize açığım.Teşekkürler.
Genişletmek için tıkla...

Sorununuz "diyet" algısında.
Kendinizi strese sokuyorsunuz. Zihninizde bir şeyleri yasaklayınca onlar daha çekici geliyor.
Kısa vadede birden kilo kaybetmektense uzun vadede yavaş yavaş ve sağlıklı kilo vermeyi hedefleyin.
Amacınız "zayıflamak" değil "sağlıklı ve dengeli beslenmek" olsun ve bunu yaşam tarzına dönüştürmeye çalışın.
Çok sıkı diyetler çabuk bıktırıyor; tecrübeyle sabittir.
 
Kesmek istesiğiniz iştahın derecesi nedir ben neler gördüm su içmek lifli ve kaliteli yağlarla beslenmenin yanında kendini oyalamak birşeylerle uğraşmak çok etkilidir bütün gün yemeyi düşünüm bu düşünceyle mücadele etmek kendini boşa zorlamaktır basit karbonhidratın çabuk acıktıdığı artık herkesce malum. 3 beyazdan uzak duruyoruz şeker. tuz. buzdolabı.

Son 4-5 kilo en zorudur sık beslenme orada işe yaramaz ve radikal bişiler denemek gerekir. asla şok diyet değil inter itted fasting ya da bizim kültürümüzde oruç veya ketojenik diyet gibi

Yeterince protein alınan her diyet protein diyeti sanılmakta çünki protein pahalı ve az yenmeye vaşlandı. günde yarım kilo protein lüks görünür. bize verdiği 100 gram bile değildir. bahsettiğim yarım kilo yumurta peynir tavuk balığın toplamı olabilir.

Eleştrilerin aksine jetojenik ve benzeeleri karatay gibi prutein diyetine çok uzaktır. aşırı protein glikoza dönüşür ve o diyetlerin amacını bozar. beyni glikozdan keton yakan moda çeviremeden yeterince yağ almadan karbonhidrat kısmak da kas yıkımına yol açar kaslar eksik gkikojeni tamamlamak için kullanılır ketojenik diyek yanlış yapma lüksü olmayan bir diyettir o yüzden aleyhindeki eleştriler zaten yanlış uygulamaların sonuçlarına yapılan eleştridir.
 
boksbody dedi:
iştah kesmenin en iyi yollarından biri yulaf yemektir
içerisindeki besin değerleri ve uzun süreli sindirim sebebiyle
diğer birçok besine göre uzun süreli tokluk hissi verir
Genişletmek için tıkla...
4 yıl sonra cevap veriyorum. Ben 520 gramlık bir paket yulafı tek seferde yiyorum. Tadı çok güzel kendime engel olamıyorum. Boş kaldığım her an bir şeyler yiyorum. Yulaf beni malesef tok tutamıyor. Bir tepsi ıslak kek ve bir koca kase çukolata topunu yemek harici akşama kadar bitiriyorum. Bazen bilgisayar başında otururken midem bulanıyor gidip kusuyorum sonra dişlerimi fırçalayıp tekrar kek ve çukulota topunu yiyorum. İnanılmaz bir iştahım var ailem tedirgin oluyor. Fakat fazla kilo problemim yok. 1.78 boy ( aç karna 82 tok karna 84 kğ civarı ) 83 kiloyum
 
Mrs.Presley dedi:
merhaba arkadaşlar mücadelemi sanırım kaybettim .
aşırı iştah artışı oldu.3 senedir düzenli beslenme durumumu kaybettım.
haftalardır aşırı acıkıyor olmak ve sürekli yediğim sağlıklı besinler bana yeterli gelmemeye başladı.
önüne zorda olsa geçtim irade değil sanki vucudum başka birşeyler yemek istiyordu.
ama verdiğim kiloları almışım 4 ayda .
17 yaşından beri iştah sorunu ile mücadele ediyorum ve sürekli kilo verip alıyorum.
forumu daha yakından takip etmeli ve başka odak noktaları bulmalı ve acıkmayı kesmem gerekıyor.
Destek ve bilgilendirmelerinize açığım.Teşekkürler.
Genişletmek için tıkla...
İntermittent fasting deneyebilirsin. Oruç zamanında bir şey yememen gerektiğini bildiğin için sık sık bir şeyler yeme ihtiyacı hissetmeyeceksin ve yeme zamanın az olacağı için büyük öğünler yemiş olacaksın bu da senin iştahını köreltecektir.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Ali Çelik Denizli dedi:
4 yıl sonra cevap veriyorum. Ben 520 gramlık bir paket yulafı tek seferde yiyorum. Tadı çok güzel kendime engel olamıyorum. Boş kaldığım her an bir şeyler yiyorum. Yulaf beni malesef tok tutamıyor. Bir tepsi ıslak kek ve bir koca kase çukolata topunu yemek harici akşama kadar bitiriyorum. Bazen bilgisayar başında otururken midem bulanıyor gidip kusuyorum sonra dişlerimi fırçalayıp tekrar kek ve çukulota topunu yiyorum. İnanılmaz bir iştahım var ailem tedirgin oluyor. Fakat fazla kilo problemim yok. 1.78 boy ( aç karna 82 tok karna 84 kğ civarı ) 83 kiloyum
Genişletmek için tıkla...
Merhaba Ali.
Bilmiyorum daha önce duydun mu ama sanırım bulimia nervozasın.Genelde çok zayıflamaya çalışan kızlarda görülür bunlar tıkanırcasına çok yerler ama yedikten sonra pişman olup bir şekilde bu yediklerini çıkarma ihtiyacı duyarlar laksatif kullanma ya da parmaklarıyla yemek borusunu uyarıp kusmaya çalışma gibi. Bu psikolojik bir bozukluktur biz her ne kadar anoreksiyayı daha çok duysak da bulimia da anoreksiyanın kardeşidir ve tedavi edilmesi gereklidir. Uzun süre kusma ataklarından dolayı mide sıvısının geri gelmesiyle yemek borusunun mide asidine fazla maruz kalması sonucu yemek borusu tahrişi ve özofajit gelişebilir. Yine aynı şekilde mide öz sıvısıyla devamlı kaybedilen asit neticesinde sonuçta vücudun elektrolit dengesi bozulmasına bağlı hipokalemik alkaloz gelişme riski vardır. Bir hekime görunmenizi tavsiye ederim. Sevgiler
 
konso dedi:
yazıları okudumda bilimsel olarak söyle söyleyebilirim yemekten önce 2 elma ye elma tok tutar. soda içebilirsin günde 2 yi çok aşırma soda mideni şişir açlık hissini azda olsa bastırır. patatesli salata ye patates karnı tok tutar eger ekmek yiyorsan sana önerim Halk ekmekte altın ekmek yada altın çörek var 25 kuruş içinde fındık kuş üzümü var hem karnı cok tok tutuyo hemde içinde fındık ve kuş üzümüyle vücuduna girmesi gereken gerekli yagları enerjiyi almıs oluyorsun. yaz mevsiminde bol bol karpuz ye karpuz şişkinlik yapar. ben bunları tecrübelerime değinerek yazdım bire bir uygulayıp gördüğüm şeyler benım vucudumda pozitif etki yaptı. metabolizmadan metabolizmaya değişir tabi sağlıklı yaşamlar.
Genişletmek için tıkla...
Hortlatıyorum ama sence de bu yazı fazla bilimsel olmamış mı Konso? Bilim oturup köşede ağlamış...
 
Tatlı krizlerinde diş fırcalayıp uzerine su içmek etkili...
1-diş macunundaki tatlandırıcı tatmin ediyor
2-su midenin beyine sinyal gondermesini sağlıyor
3-dişlerin kirlenmesin diye yemiyosun

Kaynak youtube doktor ismail can çiftçi.
 
Mrs.Presley dedi:
merhaba arkadaşlar mücadelemi sanırım kaybettim .
aşırı iştah artışı oldu.3 senedir düzenli beslenme durumumu kaybettım.
haftalardır aşırı acıkıyor olmak ve sürekli yediğim sağlıklı besinler bana yeterli gelmemeye başladı.
önüne zorda olsa geçtim irade değil sanki vucudum başka birşeyler yemek istiyordu.
ama verdiğim kiloları almışım 4 ayda .
17 yaşından beri iştah sorunu ile mücadele ediyorum ve sürekli kilo verip alıyorum.
forumu daha yakından takip etmeli ve başka odak noktaları bulmalı ve acıkmayı kesmem gerekıyor.
Destek ve bilgilendirmelerinize açığım.Teşekkürler.
Genişletmek için tıkla...
Bunun önüne geçmek için sabah uyandığımda kahvaltı öncesi %80 ve fazla kakao içeren bitter çikolatan 3 parça yiyorum , evde geziyorum dolaşıyorum oyalanıyorum öyle güne başlıyorum baya etkili oldu :)
 
Tatlı krizlerini bilemem ama aç hissettiğinizde brokolinin üstüne az bir miktar limon sıkın yiyin 15-20 dk sonra açlık bastırılmış oluyor.
 
bu konuda birkaç püf noktası paylaşabilirim.püf nokta da demeyeyim de doğru bakış açılarını teorik olarak anlatmaya calısacagım.bunu nasıl uyguladıgınız size kalmış.

1-normal şartlarda beslenmede glisemiks indeksi önem açısından ilk sıraya koyma düşüncesine karşıyım.böyle düşünerek çok daha önemli şeylere daha az önem veriyoruz,GI gibi daha az önemli bir şeye ise çok odaklanıyoruz.nedir bu daha önemli şeyler,ilk sırada toplam kalori alımınız,sonra makro/mikro dağılımınız vs.fakat iştah problemleri yaşayan bir bireyseniz glisemiks indexe dikkat etmek sizin için faydalı olacaktır.düşük glisemiks indeksi olan karbonhidratlar kan şekerini hızlı yükseltip azaltacağı için daha önce de duymuş olabileceğiniz "roller coaster" etkisini yaşamanıza sebep olur.bu da daha çabuk acıkmanız demek.yani nedir eğer iştah problemleri yaşayıp istemsiz atıştıran biriyseniz glisemiks indeksi düşük besinlere odaklanmakta fayda var.bunu "glisemiks indeksi yüksek besinler tek başına kilo aldırdığı" mitinden yola çıkarak söylemiyorum,daha çabuk acıkacağınız için muhtemelen daha çok kalori tüketeceksiniz ve kilo almanıza bu sebep olacak.bu açıdan GI'ye önem veriyorum.

2-tükettiğiniz besinlerin "hacimi".kalori olarak daha az yoğun fakat hacim olarak daha yüksek besinlere odaklanmak iştah konusunda yardımcı olacaktır.çabuk sindirilen besinler değil yani,sindirimi daha uzun süren midenizi daha çok dolu tutan besinlerden bahsediyorum.bu konuya lif olarak zengin besinleri de dahil edebiliriz.su içmek,çay/kahve içmeyi bile bu klasmana kısmen dahil edebiliriz.

bu genel 2 mantığın doğru uygulandığı zaman iştah sorunu olan kişilere yardımcı olacağını düşünüyorum.
 
Glisemiks indeksi düşük ve lif oranı yüksek gıdalarla, yeterli ve düzenli beslenmek. Bol su içmek, egzersiz, yürüyüş yapmak.
Sebze tüketimine önem göstermek.

Gibi..
 
Mrs.Presley dedi:
merhaba arkadaşlar mücadelemi sanırım kaybettim .
aşırı iştah artışı oldu.3 senedir düzenli beslenme durumumu kaybettım.
haftalardır aşırı acıkıyor olmak ve sürekli yediğim sağlıklı besinler bana yeterli gelmemeye başladı.
önüne zorda olsa geçtim irade değil sanki vucudum başka birşeyler yemek istiyordu.
ama verdiğim kiloları almışım 4 ayda .
17 yaşından beri iştah sorunu ile mücadele ediyorum ve sürekli kilo verip alıyorum.
forumu daha yakından takip etmeli ve başka odak noktaları bulmalı ve acıkmayı kesmem gerekıyor.
Destek ve bilgilendirmelerinize açığım.Teşekkürler.
Genişletmek için tıkla...
Tamamen psikolojik olduğu kanaatindeyim.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı