İştahı kesmenin püf noktaları?

evet tabi ki 1 aydır gunde 3 saat hem agırlık hem cardio calısıyorum cok az yiyorum ve cok zor kilo veriyorum.herkesin sıkıntısı ayrı iste umarım herkes istedigi vucuda kavusur kısa veya uzun vadede:(
 
Eğer her şeye rağmen boğazını tutamıyorsan yemek yemeye başlamadan önce 1 bardak ılık su iç ve yemek yerkende yanında mutlaka büyük bir barkdak su bulunsun her aldığın iki lokmadan sonra 1-2 yudum su iç. Yemekte lokmaların büyük olmasın, küçük lokmalarla yavaşça yemek yemeyi dene fayadasını göreceksin ama nasılsa spor yapıyorun diye yemeyi abartma antremandan sonra muhakkak acıkırsın bu açlığı : Meyve,sebzeyle bastırmalısın( Özellikle bol su ve lif içeren sebze-meyveler ) Saygılarımla
 
julie dedi:
evet tabi ki 1 aydır gunde 3 saat hem agırlık hem cardio calısıyorum cok az yiyorum ve cok zor kilo veriyorum.herkesin sıkıntısı ayrı iste umarım herkes istedigi vucuda kavusur kısa veya uzun vadede:(
Genişletmek için tıkla...

vucudundaki yağ oranı az ise yavaş kilo verirsin,yağ oranın fazla ise çabuk kilo verirsin elbette bir süre sonra yağ oranı azaldığından kilo vermen yavaşlar bu doğal bir durum canını sıkma.
 
konuya ben de dahil olmak istedim; malesef can sıkıcı bir durum :-)
en kötüsü etraftaki herkesin o kadar spor yapıyosun, aç kalıyosun ama hiç değişme yok sen de gibi cümleleri :o
oysaki giydiğim pantolonlardan ben farkediyorum farkı çok net !
 
cems22 ye katılıyorum bende agır idmanlar yaptıgım icin, az kaloriyle 2 gun gecirdigimde (sabah meyveli yogurt, oglen salata, aksamustu meyve akşam meyveli yogurt) 3. gun deli gibi acıkıyorum ve yemezsem olecegim gibi hissediyorum, bunun sonucunda gelsin pizzalar gelsin dürümler... kahvaltıda çok yiyerek buna çözüm buldum. sporu aksam 9-11 arası yaptıgım icin gun icinde acikmiyorum. 1130da eve geldigimde bol su icip uyuyorum, sabah acıkmış oalrak uyanıyorum, sıkı bir kahvaltı(ceyrekten biraz buyuk ekmek icine 4 dilim salam 2 dilim kaşar, 400ml portakal suyu) sonra hic acıkmıyorum. oglen salata, ogleden sonra 1 elma, aksam sushi
 
benim tecrübem,

lorlu omletten yanadır.3 Yumurta+lor karışımından yaptığım omletle hem ekmek yeme gereksinimi hiç duymuyorum hemde çok tok tutuyor,bununda yanısına protein bakımından da gayet zengin bir kahvaltı oluyor,tavsiye ederim
 
çok basit


her öğün öncesi 2 bardak su
2.5 saatte 1 bişeyler yiyin
krom minerali kullanın
lif tüketimini arttırın
sabah 7-8 de kahvaltı yapın
insülün hormonu nedir nasıl yükselir nasıl düşer öğrenin
deparlı koşuları deneyin
 
Sabahları aç karnına eğer düzenli ilaç kullanmıyorsanız,tabiki.1 greyfurt çok tok tutuyor.Ben 2saat sonra ancak kahvaltı yapabiliyorum.Biraz peynir,5zeytin 2etimek vs.Öğlen ne yemek varsa 2saat sonra meyve bol bol su.Akşam salata ton balıklı,tavuklu veya yemek.Ama etle makarna,pilay yemiyorum.Eti sadece et,sebzeyi sadece sebze olarak yiyorum.Meyve değişimi önemli.Ilık su içiyorum ama zayıflatsın diye değil,bağırsaklarımı çalıştırıyor.1bardak yeşil çay.Gündüz çok yediysem akşamları light süt ile light kornflex yiyorum.Suyu çok içiyorum, akşam 30dk yürüyüş ve koşu(fasılalı:)yapıyorum.Bugün omuz geliştirmek için dambıl başladım.Spor salonuna gittim nasıl yapılacağını öğrenmiştim ama şimdi evde yapıyorum... Bakalım gelişmeler ne olacak. Bu arada 1ayda 5kilo verdim,biraz hızlı oldu,bu hoşuma gitmedi,sağlıklı bir düzen tutturmaya çalışıyorum....
 
dostum ılık suyu boş muhabbet onun yerine yeşil çay (+guarana yaparsan) daha hızlı yağ yakımı elde edersin.alternatifi kahve olabilir.
2. süt diet döneminde cok fazla tüketmek iyi değil o kadar,yerine alternatif yağsız lor ekle
3kırmızı ettden ve sakatatdan kaçın,tercihlerin haşlanmış olsun,
4 kornflex eve bile sokma,işlenmiş gıdanın emilimi yüksektir,2 akşam yemek daha da zorlaştırır dietini,
sabahları yulaf (bnm favorimdir kendisi:)) yada haşlanmış pirin. yada (yeni trend ki gerçekten faydalı gle. endeksi değerinden haşlanış bulgur) tercih edersen daha iyi olur.
5 basit şekerden,undan ve tuzdan kaçarsan mükemmel olur.
ha bu arada şunu unutma(bulk+cardio) 2 dönem uygula bu sporu,dietteyken kas kütle artışı biraz daha zor olucaktır(kaliteli+uzun dönem) ama bulk cardio yaparsan(kilo almaktan korkmadan) cok daha iyi sonuçlar alırsın.
kolay gelsin.
 
Arkadaşlar bende bir doktordan duydugumu söylemek istiyorum.Toplumumuzda yanlış bir yanılgı var yemekten önce su içmek az yemek yemeyi sağlar gibi.Ama işin aslı bu değil yemekten hemen önce ve yemek sırasında içilen su mideyi genişleterek daha çok yemek yemeyi saglar.Su içimini en az yemekten yarım saat önce yapmak lazımdır.
Birde herşeyin başı istemek.İstersek ve azmedersek başaramamak gibi bir durum söz konusu olamaz
 
Tatlandırıcılarında kilo aldırdığına dair bir yazı okumuştum.Sanırım Prof.Dr. Osman Müftüoğlu'nundu arıyorum bulunca sakınca görülmez ise yayınlayacağım.
 
Merhaba arkadaşlar şu yulafı yerken uyguladgınız güzel bir formul varmı ( yogurlamı,sutlemi ... içine baska ne koylarak tüketiyorusnuz ) ? cewap atarsanız cok sewinirimm :)
 
ela_nilay dedi:
Bir sorum olacaktı:
Bu karbonhidratı kesip proteın dıyetıne yonelmen ne derece dogru?Yanı bunu uzun sure uygulayıp hıc bır zarar gormedım dıyen bırılerı var mı aranızda?
Teşekkürler
Genişletmek için tıkla...

disiplinli antremanlarla ayda 10 kilo verdim. Toplamda 23 ay çalıştım ve son derece fit bir vücudum oldu.
Tabi farklı ünyelerde nasıl etki gösterir orasını bilemem.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı