İki gündür acı

[Adkalmamış]

Merhaba arkadaşlar sırtımda iki gündür geçmeyen bir acı var. Barfiks sayımı ve vücut kuvvetimi artırmak istediğim için internetten bir sürü yazı okudum. Kapı barfiksim var evde gelip geçerken asılıp 5-10 tane çekip inmenin bunu sürekli tekrarlamanın yararlı olduğunu okudum. Bir de kendi yaptığım antrenmanı ekledim üstüne. Max barfiks max paralel bar dips ve max geniş tutuş şınav 6-7 set yaptım bunu. Tatmin olamıyorum bi türlü bi set bittikten sonra gidip bi tane daha yapsam mı diye kararsız kalıyorum. Bir tek barfiks çekemeyinceye kadar devam ettim. O gün bişey fark etmedim ama ertesi gün sırtımda tam kanat bölgesinde yani sağ göğsümün arka tarafında ince bi acı hissediyorum. Sırt üstü uzanıp nefes alıp verdiğimde rahatlıkla fark edebiliyorum sizce fazla mı zorladım kendimi? Bu acı zararsız mıdır şu an gidip antrenmanımı yapabilir miyim ve son olarak ben antrenmanı yaparken bir türkü tatmin olamıyorum kaslarını çok iyi çalıştırdığımı nasıl anlarım?

 

[Adkalmamış]

Sağolun kimse cevaplamadı acı da geçti zaten

 

[ShreddedLion]

Vücudun sana doğru yolu zaten gösterir. Fakat sen vücudunu dinlemiyor, bildiğini okuyorsun. Önce disiplin olacak. Şu kadar süre çalışacağım diyeceksin. Kendine program yapacaksın. Ona birebir uyacaksın uzun süre. Ne eksik ne fazla yapmayacaksın. Mesela 10 barfiks çekebildin tek seferde ve 11 çıkmadı. Bu ne demek? Vücut sana ne anlatmaya çalışıyor? Ya artık yeter 10 tekrardan sonra beni dinlendirmen gerek diyor. Ve bekleyip öyle 2. Sete giriyorsun. Böyle böyle devam ediyor. Artık durman gerektiğini nasıl anlarsın? Mesela ilk set 10 tekrar yaptın. 2. Set 9 tekrar. 3. Set 7 tekrar ve 4. Set 6 tekrar çıkardın varsayalım. 5. Sete gittin diyelim. Ve 3-4 tekrar ancak çıktı. Bu ne demek? Demek ki 4. Setten sonra o hareket senin için o gün bitti. Yeterli gerilimi yükledin ve çekiş grubundan sırt kasları için enerjini epey harcadın demek. Mesela şınav. İlk set 20 tekrar yaptın diyelim. En son yaptığında 8 tane zor çıkardıysan artık durmalısın. Acı hissetmedin diye devam edemezsin. Böyle bir mantık yok. O mantıkla atlar da acı hissetmiyor de akşama kadar koşsun. Bak bakalım ertesi gün ne olur? Ölür. Bazı şeylerin acısı sonradan gelir. Bazen gelmez bile. Çünkü vücut alışır. Hele vücut ağırlığıyla antrenman yaparken öyle acısın ağrısın yerimde duramayayım mantığı yanlıştır. Tüm vücut çalışır ve gerilimi paylaşır. O yüzden öyle muazzam acılar ağrılar bekleme. Gelişmenin koşulu bu değildir. En fazla yorulursun. Başka birşey bekleme. Senin şuan tek yapman gereken kendine seviye seviye yeni hareketler hedef koymak. Ve o hareketleri yapabilmek için yeterli çalışmak. Mesela muscle up. Bunu hedef koyup buna ulaşabilmek için çalışabilirsin. Sonra başkası. Sonra bir başkası... Böyle gider. Kendine eziyet etme.

 

[Adkalmamış]

Vücudun sana doğru yolu zaten gösterir. Fakat sen vücudunu dinlemiyor, bildiğini okuyorsun. Önce disiplin olacak. Şu kadar süre çalışacağım diyeceksin. Kendine program yapacaksın. Ona birebir uyacaksın uzun süre. Ne eksik ne fazla yapmayacaksın. Mesela 10 barfiks çekebildin tek seferde ve 11 çıkmadı. Bu ne demek? Vücut sana ne anlatmaya çalışıyor? Ya artık yeter 10 tekrardan sonra beni dinlendirmen gerek diyor. Ve bekleyip öyle 2. Sete giriyorsun. Böyle böyle devam ediyor. Artık durman gerektiğini nasıl anlarsın? Mesela ilk set 10 tekrar yaptın. 2. Set 9 tekrar. 3. Set 7 tekrar ve 4. Set 6 tekrar çıkardın varsayalım. 5. Sete gittin diyelim. Ve 3-4 tekrar ancak çıktı. Bu ne demek? Demek ki 4. Setten sonra o hareket senin için o gün bitti. Yeterli gerilimi yükledin ve çekiş grubundan sırt kasları için enerjini epey harcadın demek. Mesela şınav. İlk set 20 tekrar yaptın diyelim. En son yaptığında 8 tane zor çıkardıysan artık durmalısın. Acı hissetmedin diye devam edemezsin. Böyle bir mantık yok. O mantıkla atlar da acı hissetmiyor de akşama kadar koşsun. Bak bakalım ertesi gün ne olur? Ölür. Bazı şeylerin acısı sonradan gelir. Bazen gelmez bile. Çünkü vücut alışır. Hele vücut ağırlığıyla antrenman yaparken öyle acısın ağrısın yerimde duramayayım mantığı yanlıştır. Tüm vücut çalışır ve gerilimi paylaşır. O yüzden öyle muazzam acılar ağrılar bekleme. Gelişmenin koşulu bu değildir. En fazla yorulursun. Başka birşey bekleme. Senin şuan tek yapman gereken kendine seviye seviye yeni hareketler hedef koymak. Ve o hareketleri yapabilmek için yeterli çalışmak. Mesela muscle up. Bunu hedef koyup buna ulaşabilmek için çalışabilirsin. Sonra başkası. Sonra bir başkası... Böyle gider. Kendine eziyet etme.

Teşekkürler