İnce Bacak Sorunu

[bron]

Selamlar

BB'ye başlayalı 3 ay oldu. 175 boyundayım 65 kiloyum. Başladıgımdan beri 7 kilo aldım. Ancak bacaklarımı ince buluyorum aynı şekilde calf'ları da
Egzersizler şöyle:

Leg press 3 set 150-160kg arası 7-8 tekrar
Leg extension, leg curl, calf machine. Bunlar da 3 set ve sondan 4.5. ağırlıklarla çalışıyorum

Sizce bacak programı mı yanlış? Yoksa endişelenecek bir durum yok mu ileride 80 kilo oldugumda bu bacak sorunu ortadan kalkar mı?

Bir de ben bütün gün ayaktayım ve sürekli koşuşturuyorum acaba bunun mu etkisi var? Yani ister istemez maratoncular gibi ince olmasının nedeni bu mu?

Saygılar..

 

[modexl16]

bacakların yeterince dinlenmedigi için olabilir

 

[castorpollux]

benim bildiğim legler az kilo çok tekrarı sever yani diğer kas gruplarının zıttı.
bu durumda 80 kg ile 15-20 tekrar 3 set daha mantıklı ama bu konu hakkında daha bilgili kişilerin de bilgisini al.

 

[ammun]

Dikkat edilmeden verilmiş bir bilgi galiba..
Bacaklar mümkün olduğunca çok kilo ile çalışılmalıdır limitlere dayanarak,ama bacak çalışırken belinize çok dikkat etmelisiniz,özellikle squatta.
Ağır çalışacağım derken belinizden olmayın..
Antremanların normal görünüyor,biraz dinlenmeye ihtiyacı var bacakların da her kas grubu gibi.

 

[burakula01]

bacak programına yavas yavas Smith machine squat ekleyebilirsin, Ama antreman programından daha da önemlisi ,
İşin dolayısıyla bütün gün ayakta veya koşturman ,
masa başı bir iş'te çalısmıyorsun sanırım,
En büyük dezavantajın budur bence,
3. ay 65kg 'sin leg press te 150-160 kg tezat bir durum,
egzersizi nasıl yapıyorsun yarım 7-8 tekrar mı mı?
tekrarları tam çıkarmaya çalış.
beslenme programınıda tekrar gözden geçir,
bacak çalıştıgın gün karbonhidratı yükseltmelisin.

 

[born2win]

Selamlar

BB'ye başlayalı 3 ay oldu. 175 boyundayım 65 kiloyum. Başladıgımdan beri 7 kilo aldım. Ancak bacaklarımı ince buluyorum aynı şekilde calf'ları da
Egzersizler şöyle:

Leg press 3 set 150-160kg arası 7-8 tekrar
Leg extension, leg curl, calf machine. Bunlar da 3 set ve sondan 4.5. ağırlıklarla çalışıyorum

Sizce bacak programı mı yanlış? Yoksa endişelenecek bir durum yok mu ileride 80 kilo oldugumda bu bacak sorunu ortadan kalkar mı?


Saygılar..

kilonuza bakarak ve bacaklarınızın ince olduğunu düşünerek leg press te çokkk iyi bir ağırlıkla çalıştığınızı söyleyebilirim.
3 ay başlangıç henüz.devam edin bacaklarınız gelişecektir.

 

[bron]

3. ay 65kg 'sin leg press te 150-160 kg tezat bir durum,
egzersizi nasıl yapıyorsun yarım 7-8 tekrar mı mı?
tekrarları tam çıkarmaya çalış.
beslenme programınıda tekrar gözden geçir,
bacak çalıştıgın gün karbonhidratı yükseltmelisin.

Tam çıkarmak derken, dizlerim nerdeyse çeneme değecek kadar indirmem mi gerekiyor? Eğer kastettiginiz buysa o şekilde yapmıyorum. zaten yapamam da.
Salonda herkes nasıl yapıyorsa ben de o şekilde yapıyorum. Bilmiyorum yarım mı sayılıyor yaptıgım hareket. Makinanın yanında 3 tane dişli var ağırlıgı tutmak için ben 2.dişlinin biraz daha altına indiriyorum 2,5 gibi böyle anlatayım

160 kiloya şaşırmış herkes galiba. Aslında benim moralim bile bozuluyor 300le yapan adamları görünce

 

[watson]

Arkadaslar konu acmayi beceremedim lutfen kusura bakmayin, bacakla ilgili bir sorum oldugu icin buraya yazmak istedim.
Benim sorunum arkadasin tam tersine, bacaklarim ve kalcam vucuduma gore kalin, 5 aydir bu sporu yapiyorum genelde gelisimimden memnunum ama bu bacaktaki kalinlik sorunumun caresi nedir bir fikrim yok. yardimci olabilirseniz cok sevinirim.
Saygilar

 

[Coleman Trebor]

160 kilo değilde belki pound olabilir yapamazsın demiyorum 160 kiloyla ama dediğim gibi pound olabilir.

 

[bron]

160 kilo değilde belki pound olabilir yapamazsın demiyorum 160 kiloyla ama dediğim gibi pound olabilir.

Kilo oldugundan eminim. Yanlış anlamayın bir şey ispatlama derdinde değilim. Çünkü 50-60kg arası benchpress girebiliyorum ancak aynı agırlıklarla

Yazılanlardan anladıgım kadarıyla programda bir hata yok sadece biraz fazla dinlenmeliyim bir de hareketi yaparken mümkün oldugunca aşağı indirmeliyim

 

[Pain&Gain]

hareketi tam yapmaya çalış o zaman ağırlığın düştügünü göreceksin , setler arasında 1.5 dk dinlen ( bacak için ) ,
12-13tekrar yap . 3 ayda bacaklarına çok ciddi bi hacim katamzsın zaten , kalflara gelince genetik açıdan şanslı degilsen onlara hacim katmak en zorudur sanırım biçok prosefyonelin sorunlu bölgesidir. Ayrıca squat a başlamadan hiçbi zaman sağlam bacaklara sahip olamazsın , başlayınca ne demek istedigimi anlayacaksın

 

[burakula01]

160 kilo değilde belki pound olabilir yapamazsın demiyorum 160 kiloyla ama dediğim gibi pound olabilir.

Coleman Trebor
Var böyle arkadaşlar,
eski çalıstıgım salonda da İnce kemikli ,
tam bir ecto vucüt tipine sahip olan bir arkadaşım vardı ,
Kollar 30-33 cm arası ya vardır ya yoktur,
omuzları dar göğüs kafeside geniş değildi ,
gel gör ki smith machine 60 kg 6-8 tekrar bench press yapardı ,
60 kg bench press için çok ufak bir rakam tabi ama
o yapıda birisi o agırlıgı nasıl kaldırırdı ,ilginçti ,
ama gel gör ki hiçbir zaman gelişemedi .

 

[Ayaz]

Bence en temel ve kompleks olan squat hareketini calismadan legs calismis olmuyorsun.. bi arakdasin dedigi gibi squata gecmen gerekiyor..hem de bence bunu ilk hareket yap.. alismasi zor olabilir harekete ama bacagini en cok kismini calistiran hareket budur.. daha fazla kilo basabildigin hareketler daha etkili olacak diye birsey yok. sakin bu duyguya kapilma. belki 40 kilo squat 150 hg leg pressten aha yararli olacaktir senin icin.

diger arkadasa,
leg presste 150 160 kg öyle aman aman, basilmayacak cok anormal bir kilo degil (yanlis anlama bron, kücümsemek icin söylemiyorum)
Bence herkesin en fazla kiloyla calisabilecegi hareket leg press..