mertefe
Üye
Arkadaşlar merhaba, bu şekilde başlık açtım, umarım beni saygısız ve samimiyetsiz birisi olarak görmezsiniz. Konu sağlık ile ilgili de oldugundan bu bölümde paylaşmak istedim.
7 yıl önce Kankanseri teşhisi ile Nakil oldum. Nakile girdiğimde 80 kiloydum. Çıktıktan sonra 124 kiloyu gördüm. Ben ben olmaktan çıktım, 15 yıllık kan kardeşimle karşılaştık, selam verdim, beni tanımadı. O derece şiştim ve vücudum yarıklara ayrıldı. Nakilden sonra 7 yıl geçti ve ilaçlarım bitti denecek dereceye geldi. iki ay önce spora başladım. İlk ay çok hırslı gittim, ikinci ay zor geldi, sıkıntı yaptım, imkansız oldugunu düşündüm ara verdim. Şimdi yeniden başladım.
Kilom: 91kg
Boy: 1.78
Hedef: 76-78-80kg
Vücut yağ oranım %34
Göbeğimde, belimde, gögüslerimde ciddi yağlar oluştu. 6 yıl kortizon kullandım. Şiştik ve şiştik.. BİLİYORUM UMUTSUZ VAKAYIM. Belki diyorum sadece...Hastaneden çıktıgımda eşimin desteği ile yürümeye çalıştım. İki ay devamlı yattım hastanede. Çıktıgımda kaslarım sıfır noktasindaydı. Yoktu yani , kalmamıştı hiç bir şey. Sadece beslenmek ve günde 55 ilaç içmek zorundaydım.
O kötü günler geride kaldı, şimdi ilaç almıyorum sayılır, çok şükür sağlıgıma kavuşabildim ama ciddi bir yıkım oldu, hem piskolojik, hem bedensel, hemde hayata bakışsal
Hikayem kısaca bu şekilde, detaylara girmiyorum. Bu hastalıktan sonra kişisel olarak, alıngan, içe kapanık ve karamsar oldum. Asosyal sayılırım. Ani çıkışlarım olursa affola.
Sormak istediğim, çalıştıgım programla hedefe ulaşabilirmiyim, yoksa kendimi mi kandırıyorum.
Programım Kardio ağırlıklı
Ptesi, Salı, Perşembe, Cuma bazen Ctesi de gidiyorum. Bazende 3 gün.
1-Koşu bandında ilk 25dk 6km/h ile tempolu yürüyor, Sonraki5dk 6.5km ye çıkıyorum. İlk 30dk bu şekilde. Sonra ara vermeden, 30 uncu dakikada 9km/h de 2dakika koşuyor ve iki dakikanın bitiminde 6km tempolu yürüyüş ile 8dk devam ediyorum. ikinci 30dk dolana dek bu şekilde 2dk koşu, 8dk yürüyüş olarak geçiyor 60dakikam. Koşu banında göre 200,250 bazende 300 kalori yakıyorum. Koşu bandındaki Yeşil lambalar, sarının sonuna kadar dayanıyor
3-Bitiminde 1 dk dinlenip; Sopayı alıp twist olması lazım Ayaklarımı açıyor ve 100sağ 100sol olmak üzere çevirmeye başlıyorum belimi. Hoca tam çevirmemin sağlığa zararlı olacagını söyleyerek yarım çevir diyor. Sonra 100 adet yine ayaklarım açık sağ, sol yukarı aşa yanlar olmak üzere devam ediyorum. Bitiminde 200 adet oturarak sağ sol sopa çeviriyorum.
2-Bitiminde, yarı mekik 2x10, tam mekik 2x10 bir de diğer mekik şekli var adını bilmiyorum 2x10 yapabiliyorum.
4-2adet 3kg lık dumbell alıp, dirseklerimi kırmadan ayaklarım bitişik, sağ sol eğilmesi yapıyorum 200 adet.
5-Tek dumbell ile iki elim havada sağ sol belimi yanlara yatırak 50 adet yapabiliyorum.
6-Gerisi standart paket, ağırlık çalışması. Kaslar için genellikle 20-25 kg kullanıyor 3x10 tekrar yapıyorum.
Ne vücut, ne kas, ne de fit olmak istiyorum, Sadece normal olabilmek amacım. Normal bir insan gücünde, göbeksiz, çok az yağlı.
Beslenme Şekli;
Sabahları ne varsa yiyorum, iki tost yumurta gibi.
Öğlenleri akşamdan kalma pilav sulu yemek ne varsa birer tabak yiyorum.
Akşam yemeği de , çorba, pilav üstü sulu bir yemek ve salata yiyor ve kalkıyorum sofradan. Sonrası malum çay meyve vs..
Şansım varmı diye sormak için açtım konuyu. ardımcı olurmusunuz bilmiyorum, tek bilmek istediğim, Allah ın hepinize sağlıklı bir ömür vermesi. Teşekkür ederim.
Mert.
7 yıl önce Kankanseri teşhisi ile Nakil oldum. Nakile girdiğimde 80 kiloydum. Çıktıktan sonra 124 kiloyu gördüm. Ben ben olmaktan çıktım, 15 yıllık kan kardeşimle karşılaştık, selam verdim, beni tanımadı. O derece şiştim ve vücudum yarıklara ayrıldı. Nakilden sonra 7 yıl geçti ve ilaçlarım bitti denecek dereceye geldi. iki ay önce spora başladım. İlk ay çok hırslı gittim, ikinci ay zor geldi, sıkıntı yaptım, imkansız oldugunu düşündüm ara verdim. Şimdi yeniden başladım.
Kilom: 91kg
Boy: 1.78
Hedef: 76-78-80kg
Vücut yağ oranım %34
Göbeğimde, belimde, gögüslerimde ciddi yağlar oluştu. 6 yıl kortizon kullandım. Şiştik ve şiştik.. BİLİYORUM UMUTSUZ VAKAYIM. Belki diyorum sadece...Hastaneden çıktıgımda eşimin desteği ile yürümeye çalıştım. İki ay devamlı yattım hastanede. Çıktıgımda kaslarım sıfır noktasindaydı. Yoktu yani , kalmamıştı hiç bir şey. Sadece beslenmek ve günde 55 ilaç içmek zorundaydım.
O kötü günler geride kaldı, şimdi ilaç almıyorum sayılır, çok şükür sağlıgıma kavuşabildim ama ciddi bir yıkım oldu, hem piskolojik, hem bedensel, hemde hayata bakışsal
Hikayem kısaca bu şekilde, detaylara girmiyorum. Bu hastalıktan sonra kişisel olarak, alıngan, içe kapanık ve karamsar oldum. Asosyal sayılırım. Ani çıkışlarım olursa affola.
Sormak istediğim, çalıştıgım programla hedefe ulaşabilirmiyim, yoksa kendimi mi kandırıyorum.
Programım Kardio ağırlıklı
Ptesi, Salı, Perşembe, Cuma bazen Ctesi de gidiyorum. Bazende 3 gün.
1-Koşu bandında ilk 25dk 6km/h ile tempolu yürüyor, Sonraki5dk 6.5km ye çıkıyorum. İlk 30dk bu şekilde. Sonra ara vermeden, 30 uncu dakikada 9km/h de 2dakika koşuyor ve iki dakikanın bitiminde 6km tempolu yürüyüş ile 8dk devam ediyorum. ikinci 30dk dolana dek bu şekilde 2dk koşu, 8dk yürüyüş olarak geçiyor 60dakikam. Koşu banında göre 200,250 bazende 300 kalori yakıyorum. Koşu bandındaki Yeşil lambalar, sarının sonuna kadar dayanıyor
3-Bitiminde 1 dk dinlenip; Sopayı alıp twist olması lazım Ayaklarımı açıyor ve 100sağ 100sol olmak üzere çevirmeye başlıyorum belimi. Hoca tam çevirmemin sağlığa zararlı olacagını söyleyerek yarım çevir diyor. Sonra 100 adet yine ayaklarım açık sağ, sol yukarı aşa yanlar olmak üzere devam ediyorum. Bitiminde 200 adet oturarak sağ sol sopa çeviriyorum.
2-Bitiminde, yarı mekik 2x10, tam mekik 2x10 bir de diğer mekik şekli var adını bilmiyorum 2x10 yapabiliyorum.
4-2adet 3kg lık dumbell alıp, dirseklerimi kırmadan ayaklarım bitişik, sağ sol eğilmesi yapıyorum 200 adet.
5-Tek dumbell ile iki elim havada sağ sol belimi yanlara yatırak 50 adet yapabiliyorum.
6-Gerisi standart paket, ağırlık çalışması. Kaslar için genellikle 20-25 kg kullanıyor 3x10 tekrar yapıyorum.
Ne vücut, ne kas, ne de fit olmak istiyorum, Sadece normal olabilmek amacım. Normal bir insan gücünde, göbeksiz, çok az yağlı.
Beslenme Şekli;
Sabahları ne varsa yiyorum, iki tost yumurta gibi.
Öğlenleri akşamdan kalma pilav sulu yemek ne varsa birer tabak yiyorum.
Akşam yemeği de , çorba, pilav üstü sulu bir yemek ve salata yiyor ve kalkıyorum sofradan. Sonrası malum çay meyve vs..
Şansım varmı diye sormak için açtım konuyu. ardımcı olurmusunuz bilmiyorum, tek bilmek istediğim, Allah ın hepinize sağlıklı bir ömür vermesi. Teşekkür ederim.
Mert.
Kolay Gelsin.