İnsan Vücudu Hormonları

[seytantuyu]

Gün boyunca vücudumuz belirli saatlerde belirli hormonlar üretir.

İşte saatleriyle birlikte liste (Yaklaşık olarak)

6.00-7.00 Testosteron

10.00 Kortizol

13.00 İnsulin

14.00 t3-t4 (Tiroid Hormonları)

17.30 Testosteron

23.00-2.00 GH (Büyüme Hormonu)

Bu verileri bilmek önemlidir. Bu yüzden saat 10'dan önce kahvaltı yapmak ve 10.30'a doğru idmana başlamak, antrenman sırasında üretilen testesteron kortizole karşı koyabileceği için tavsiye edilen bir idmandır.

GH (Büyüme Hormonu) uyku esnasında salgılandığından saat 11'e doğru uyumak GH salınımı açısından önemlidir.

Böyle yapıyor musunuz? Sabah kalkış satlerinizi belirli bir düzene koymalısınız.

Sabah 8:30 da ayakta, akşam 22:30 da yatakta!



Orijinal Metin : http://www.italianbody.com/ormoni-corpo-umano/

Çeviren : seytantuyu.

 

[ricardo]

büyüme hormonunun uyuduğumuz zaman hep çalıştığını sanardım...bunu öğrendiğim iyi oldu )

 

[tropicalpunch]

Büyüme hormonu derin uykuda salgılanır yani 23:00-2:00 gibi bir durum olduğunu sanmıyorum. Benim bildiğim gece 2-3'ten sonra salgılanmaya başlıyor vücut büyüme hormununu. Eğer derin uykuda değilseniz büyüme hormunundan faydalanmanız çok zor.

 

[seytantuyu]

Büyüme hormonu derin uykuda salgılanır yani 23:00-2:00 gibi bir durum olduğunu sanmıyorum. Benim bildiğim gece 2-3'ten sonra salgılanmaya başlıyor vücut büyüme hormununu. Eğer derin uykuda değilseniz büyüme hormunundan faydalanmanız çok zor.

Kortizol sadece saat 10'da mı salgılanır? Tabiki hayır.

Bu saatler vücudun doğal olarak belirtilen hormonları salgıladığı saatler.

Yoksa bu saatler dışında bu hormonlar salgılanmaz diye birşey yok.

 

[celalcaner]

sirkadien ritme göre hormonların pik yaptığı saatler diye geçiyor.
Yani bu saatler dışında bu hormonlar salınmıyor diye birşey yok.

Aynı saatler ders kitaplarımızda da yazıyor ancak böyle kesin saatler vermek bana mantıklı gelmiyor.
Tamam biyolojik ritmin en önemli external uyarıcısı gün ışığıdır bu da aynı coğrafyada yaşayan herkes için ortaktır ancak kişinin günlük programına göre bu hormonların salınımı erken olabilir yada gecikebilir.

Atıyorum ki saat 8.30 da kalkan biri için 10 da kortizol salınımı maksimum olabilir ancak 11 de kalkan için ne derece geçerlidir bu sizce?