İntermittent Fasting Yağ Yakım Günlüğü

D

DilaraT

Üye
Merhabalar. Uzun bir araştırma döneminden sonra, 6 nisanda aralıklı oruca başladım. Aynı zamanda bir dil sınavına hazırlandığım ve ketojenik diyetin ders çalışmamı engellemesinden korktuğum için onu henüz yapmayı düşünmüyorum fakat bir sonraki durağım o olacak. İntermittent Fasting de epey faydalı oldu. Yaklaşık 3 hafta önce 163 boy 56 kiloyla başlamıştım, yaklaşık 1 hafta önce 53tüm ve yarın tekrar tartılıp kilomu güncelleyeceğim. Aynı zamanda yediklerimle ilgili bilgi vereceğim. Tartıdan ziyade görünüşte ve ölçümlerde de bir şeyler değişti.

Bel: 68 - 65
Kalça: 90 - 87

oldu. Aynı zamanda ağırlık çalışıyorum. Takip ettiğim program haftada üç gün full body, haftanın 2 günü kardiyo-karın (sayılır, buna pek iyi uyamıyorum) ama ağırlık çalışmalarını aksatmıyorum. Takip ettiğim program EgeFitness'ın şu videosunda:


Şimdilik bu kadar.
 
Kahvaltı:
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
40 gram yulaf
1 yemek kaşığı tahin
Yarım muz
(muz ve tahini karıştırıp, fıstık ezmesini de suda pişirdiğim yulafla yiyince mükemmel lezzetli bir öğün ortaya çıkıyor. Yulafı tek başına yiyemeyenlere öneririm. Amacım yağı artırıp karbonhidratı azaltmak. Bu yüzden 60 gram yulaf yerine fıstık ezmesi ekledim.)


Öğle: protein tozlu smoothie
4 kaşık yoğurt
100 ml tam yağlı süt
1 ölçek protein tozu
Kahvaltıdan kalan yarım muz

Bir ara öğün: 300 ml tam yağlı süt

Akşam: 70 gr soya kıyması
1-2 kaşık yağsız tuzsuz makarna
150 gr yoğurt

Toplam 1120 kalori

45 gr yağ
89 gram karbonhidrat
92 gram protein

Sabah full body antreman + akşam biceps-triceps.
 
Aynı zamanda kas yapmak da istiyorum. Bir de bu işin zevk boyutu var, pilates etkili ama epey yavaş bir spor benim için.

Bugün belde 1 cm incelme daha oldu. Yarın kalori sınırlarının içinde kalarak ya da biraz aşarak bir izin günü yapacağım.

Kahvaltı: Aynı. 40 gram yulaf, 1er çorba kaşığı tahin ve fıstık ezmesi, yarım muz.

Öğle yemeği: 1 porsiyon mercimek yemeği
2 kaşık bulgur pilavı
100 gr yoğurt

Ara: Protein tozu + yoğurt + süt + yarım muz

Akşam: Yağ oranı yüksek bir kuruyemiş bar + 300 ml yağlı süt
 
Bugün tamamiyle sağlıksız beslendiğim, cheat day yapıp kendimi fazlasıyla tatmin ettiğim bir gün oldu.

Geç uyandığım için saat 1 civarı yaklaşık 1 pakete denk gelecek kadar cips, peynir sos ve nohut/yeşil mercimekli burger yedim.

Derse girmeden önce 3/4 donut

Ders arasında da 10-15 adet patates kızartması yedim.

Bu kadar. Proteinin esamesi okunmuyor ama bu iyi oldu yaklaşık 1 aydır düzenli yiyordum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı