Şınav Mekik Barfiks nasıl olmalı ?

[paparoz53]

haftanın 6 günü spora gidiyorum pazar günüm off (split çalışıyorum). şınav mekik barfiks gibi hareketler antrenman öncesinde mi olmalı antrenman esnasında mı ? bu hareketlerde set ve tekrar mı önemli yoksa çekebildiğin kadar çekmek mi ? kaç günde bir yapılmasını önerirsiniz ?

 

[NeverEnough]

Bu saydığın hareketlerin normal bir hareketten hiçbir farkları yok. Onları nasıl yapıyorsan, bunları da öyle yap. Herkes başka aralıklarda set ve tekrarını kendisine göre ayarlar. Kimi 5 rep, kimi 20 rep yapar.

Ama ben 6 gün spliti baya saçma buluyorum, hele de ev çalışması için. Ben biraz full body taraftarıyım. Ama bu da epey tartışmalı bir şey. Çünkü hareketlerin hakkını çok iyi veremeyen kişiler full body'den sonuç alamazlar. Ama splitte biri olmasa diğer harekette kası uyarır ve gelişim sağlar.[DOUBLEPOST=1589729182][/DOUBLEPOST]Not: Mekik yapma. Faydası yok, saf zararı var. Bir tavsiye olsun. Ya şimdi uyarsın, ya da fıtık olduğunda.