_kadir_
Üye
Sabah Kahvaltısı ( 7:30 bazen 10:00)
-6 yumurta beyazı
-4 dilim tam tahıl kaşarlı tost veya bir kase patates püresi ( yağsız)
-1 bardak yeşil çay veya yarım yağlı süt
Ara Öğün
-1 altın başak bisküvi ,yeşil çay veya meyve
Öğle Yemeği ( 12:00 veya 12:30 )
-1 tabak pilav ( lapa)
-3 parça hindi eti ( yağsız)
-Yarım yağlı ayran veya salata
-Eğer okuldaysam Multipower Bar yiyorum ( 18 gr protein,30 gr karbo.)
[B]Ara Öğün[/B]
-1 aVUÇ kruyemis veya muzlu süt (YARIM YAĞLI)
İkindi yemeği ( 14:00 veya 14:30)
-Öğle yemeğinin aynısı
Ara Öğün ( 16:00 veya 16:30)
-3 parça hindi eti (yağsız) , yeşil çay
[B]Antremandan Önce (18:00 veya 18:30)[/B]
-1 elma ,muz veya 2 avuç ku
ru üzüm
ANTREMAN (19:15 veya 20:00)
-Antramandan hemen sonra Whey Protein
-Whey Protein İçtikten 45 dk sonra 3 parça hindi eti ile az lapa pilav veya makarna ( yağsız) ( 22:00- 22:30)
yatmadan 30 dk önce yarım yağlı süt 1 bardak
00:00 veya 00:30 yatış..
Yaş:18
Boy:1.80
Kilo:79-79.5
Kol:37
Bel:86
Göğüs:107
Omuz:128
yağ oranımı bilmiyorum ama geçen sene 18.2 idi
-4 gün ağırlıkağırlık 2 gün kardiyo çalışıyorum
-Sadece Pazar günü dinleniyorum
-3 set 12-10-8 tekrar çalışıyorum
-Şekeri sadece meyve ve kuru üzüm vs. alıyorum
Not:Komplex karbonhidratları yağsız yemem bulk dönemi için doğrumu..T
ÖNERİLERİNİZİ BEKLİYORUM SAYGILAR..
-6 yumurta beyazı
-4 dilim tam tahıl kaşarlı tost veya bir kase patates püresi ( yağsız)
-1 bardak yeşil çay veya yarım yağlı süt
Ara Öğün
-1 altın başak bisküvi ,yeşil çay veya meyve
Öğle Yemeği ( 12:00 veya 12:30 )
-1 tabak pilav ( lapa)
-3 parça hindi eti ( yağsız)
-Yarım yağlı ayran veya salata
-Eğer okuldaysam Multipower Bar yiyorum ( 18 gr protein,30 gr karbo.)
[B]Ara Öğün[/B]
-1 aVUÇ kruyemis veya muzlu süt (YARIM YAĞLI)
İkindi yemeği ( 14:00 veya 14:30)
-Öğle yemeğinin aynısı
Ara Öğün ( 16:00 veya 16:30)
-3 parça hindi eti (yağsız) , yeşil çay
[B]Antremandan Önce (18:00 veya 18:30)[/B]
-1 elma ,muz veya 2 avuç ku
ru üzüm
ANTREMAN (19:15 veya 20:00)
-Antramandan hemen sonra Whey Protein
-Whey Protein İçtikten 45 dk sonra 3 parça hindi eti ile az lapa pilav veya makarna ( yağsız) ( 22:00- 22:30)
yatmadan 30 dk önce yarım yağlı süt 1 bardak
00:00 veya 00:30 yatış..
Yaş:18
Boy:1.80
Kilo:79-79.5
Kol:37
Bel:86
Göğüs:107
Omuz:128
yağ oranımı bilmiyorum ama geçen sene 18.2 idi
-4 gün ağırlıkağırlık 2 gün kardiyo çalışıyorum
-Sadece Pazar günü dinleniyorum
-3 set 12-10-8 tekrar çalışıyorum
-Şekeri sadece meyve ve kuru üzüm vs. alıyorum
Not:Komplex karbonhidratları yağsız yemem bulk dönemi için doğrumu..T
ÖNERİLERİNİZİ BEKLİYORUM SAYGILAR..