1,2 Ay sonra Body e başlıyorum

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan enya
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
E

enya

Üye
Arkadaşlar biliyorsunuz kış girdik.Ben Body ye ara vermiştim ama yinede beslendiklerime dikkat ettim :) 2,5 Aylık ev çalışmam vardı ama fiyaskoydu.Tekrar başlamayı düşünüyorum ama hacim olsun istiyorum.Önceki konularımıda bakarsanız benim hakkımda daha fazla bilgi sahibi olabilirsiniz.

Yaşım : 14
Kilo : 57-58 filan
Boy : 169

2 tane 3 kg bide 1 tane 5kg lık dambıl ım var.Yeni başlayanlar programınımı uygulayayım? Belkide Salon a gidicem ama belli değil büyük ihtimalle gidemicem.Biraz yağlarım var havalar soğudu artık hiç cardio yapma şansım yok :( Ancak Haftanın 2 günü basketbol antremanım var orda bayağa konuşuyorum.Onun faydası olurmu bilmiyorum.Sizce nasıl başlamalıyım yorumlarınızı bekliyorum dumbelllls
 
Öncelikle sen bi salona yazıl.İlk 3-4 hafta tüm kas gruplarını çalıştıran basit bir program yazarlar.Daha sonra bölgesel programa geçersin.Beslenmene,dinlenmene dikkat edip antrenmanlarınıda sağlam yaparsan istediğin hedefe ulaşman için hiçbir neden yok :)
 
Basketbolda oynadıgım için omuz çalışmak yani yukarı doğru press yapmak boy uzamasını engelliyormuş filan diye yorumlar yapılmıştı forumda onun için biraz tedirginim.Ama babamdan destek gelirse body ye gitmeyi düşünüyorum :)
 
Evet yukarı sıkıştırma hareketleri boyu biraz etkiler.

Evde çalışıcaksan eğer Flexor un programını kullan gayet güzel.Tabi bunun yanına şınav mekik barfix ekleyebilirsin.

Birde daha çok gençsin yağları falan takma kafaya ilerde gider hepsi.
 
O kadar da önemli değil ama vücudu biyolojik saate alıştırmak açısından önemli. Fazla geç saatlere bırakma mümkünse.
 
Tamam teşekkürler :) Bugün başladım BB e ama evde :) Programıma Barfiks ide ekledim.Cumartesi günü barfix çekicem sizce yaşıma göre barfiks i kaç set kaç tekrar olarak yapmalıyım?
 
enya dedi:
Tamam teşekkürler :) Bugün başladım BB e ama evde :) Programıma Barfiks ide ekledim.Cumartesi günü barfix çekicem sizce yaşıma göre barfiks i kaç set kaç tekrar olarak yapmalıyım?
Genişletmek için tıkla...
Barfiksi yaşına göre değil yapabildiğin kadar yapmalısın. Mesela bi çekmede max 25 çekiyosan.

20 ser li 3 set uygundur.
 
5 kg yeni başlayan biri için fazla olabilecek bir ağırlık 1.hareket için .ilk 2 setini 3kg ile yap son seti 5 kg ile.

bu sebeble biraz ağrı - yanma yapmıştır.ama normal , 1-2 gün ağrısı sürebilir.

ikinci hareket ise çok etkili bir harekettir ancak bana sorarsan yeni başlayanlar için değilde , belli bir aşamada olan sporcular için daha uygun bir hareket.

uygulaması ve kası doğru çalıştırmak biraz zor olabilir.
 
sökülüp takılabilen dumbell alsan daha iyi değilmi . ağırlığı istediğin gibi ayarlarsın .
bu şekilde bir süre sonra 3kg ı hiç kullanmayacaksın , daha da ileride 5 kg ı kullanmayacaksın v.b
parana yazık.
25 ya da 50 kg lık bir set al . bir kere al hep kullan .
 
@enya, vinyl dambıl alma...
yani al tabii ama çok zenginsen ve sürekli dambıla para vermek istiyorsan al.

yok ben o parayı dambılcıya değil de ihtiyacı olan fakire veririm dersen, sökülüp takılır dambıllardan al. zaten ağırlıklar bişey değil, kadıköyde 3 lira kilosu...

evde atıl 4 tane vinyl dambıl sahibi bir dost:)
 
Teşekkürler sökülüp takılan dambıllardan almayı düşünüyorum.Maalesef çok zengin olsaydım dambıl almak yerine direk salona yazılırdım :(
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı