1.5 ay oldu önerileriniz..(resimli)

[Kamaist]

merhaba arkadaşlar... 1.5 ay oldu başlayalı ilk bir aydan sonra jack3d kullanmaya başladım..yaşım 20 boyum 1.72 kilom 77 ve bu programa devam ediyorum..başlamadan 3 ay önce ise 4 ayda 25 kilo vermiştim..şu anda da sarkma var göbek kısmında oldukça(arkadan çekince deriyi göbek gidiyor

alttaki program ek olarak hergün 40 alt karın hareketi..40-60 arası da karnımda 15 kilo ile normal mekik çekiyorum..

amaç vücut geliştirme

bunlar fotoğraflar lütfen önerdiğiniz şeyleri söyleyiniz..

http://i55.tinypic.com/oczly.jpg
http://i54.tinypic.com/zu2vyg.jpg
http://i55.tinypic.com/28sabtf.jpg

1.GÜN

1)BENCH PRESS                               15-10-8-6-5
2)GÖĞÜS YANA AÇIŞ                       10-10-8-8
3)ÇİFT DUMBEL ÜST GÖĞÜS PRESS    8-8-6-6
4)ÇAPRAZ ÇEKİŞ                              7-7-6-6
5)BUTERFLY                                      7-7-6-6      (12)


2.GÜN

1)ENSEDEN PRESS                          12-10-8-6
2)ÇENE ALTINA ÇEKİŞ                     8-8-6-6
3)ÇİFT DUMBEL OMUZ PRESS           8-6-5
4)OMUZ YANA AÇIŞ                        8-8-6-6    (12)
5)LAT ENSEYE ÇEKİŞ                       10-8-6-5
6)SÜPER ROWİNG                            8-8-6-6
7)TEK UMBEL ROWİNG                     8-8-8  (12)

3.GÜN

1)BİSİKLET                                   15 DK.
2)CALF RAİSES                             20-15-12-10-8
3)LEG CURL                                   10-10-8-8
4)HACK SGUAT                              10-10-8-8-6
5)LEG EXTENSİONS                         8-8-8

4.GÜN

1)ÇİFT DUMBEL CURL                     10-8-6-5
2)LAT PUSH DOWN                        10-8-6-5
3)SCOUT CURL                               8-8-6-6
4)YATARAK ALNA TRİCEPS           8-8-6-6
5)TEK DUMBEL CONSANTRASYON  7-7-6-6   (12)
6)DAR BENCH PRESS                     7-7-6-6    ( 12)
7)ÖN KOL                                      12-10-8-6

 

[Kamaist]

bi bilen yok mudur :/