1.5 sene + 1 sene ara + 1ay yeniden başlangıç ektomorf yapı

[TylerDurden96]

çalışma programınızı alabilirmiyim acaba kaç tekrar kaç set hareketler falan teşekkürler

 

[dlxattack]

çalışma programınızı alabilirmiyim acaba kaç tekrar kaç set hareketler falan teşekkürler

daha başlayalı 2 ay oldugu ıcın programım cok agır degıl 1 gunde heryerı calısıyorum her yere 3 hareket var bacaga 1 hareket var bıcepse 2 hareket var dıger kısımlar 3 hareket 1-1bucuk saate bıtıyor

3 set gırıyorum kaldırabılcegım maxımum agırlık ıle 8 bazen 10 tekrar yapıyorum 8 ın altına dusmeden tabı kaldırabılcegım max agırlık dedıgım ıcın once ısınıma setı uyguluyorum hafıf bır agırlık ile yanı 4 set oluyor ılk set ısınıma dıger 3 set kaldırabılcegım max agılrık 8 10 tekrar

1gun gıdıp 1 gun gıtmıyorum yakında guzel bır programa geıcem 2 ye boldurcem onu paylasırım 2 gun gıdıp 1 gun mola yapıcam

 

[rockman52]

Vücut toparlıyor umarım daha da iyi olacak ben avatara takıldım kızın şaşkınlık ifadesi beni benden aldı

 

[dlxattack]

Vücut toparlıyor umarım daha da iyi olacak ben avatara takıldım kızın şaşkınlık ifadesi beni benden aldı

ahaha teşekkür ettim

 

[Herogaki]

1.5 sene için pekde iyi sayılmaz bence antremanına ve beslenmeme bi çeki düzen vermen gerekli gün gittikçe eriyorsun

 

[armağannn_33]

boy kaç..?

 

[Hopless]

üstat şevkini kırmak gibi olmasın ama henüz erken resimler için 1.ay değil 1.sene sonunu paylaşırsan daha anlamlı olur.kolay gelsin.