wolveron2
Üye
Aslında anrtremanımı zamana göre ayarlıyorum ama..Şu anda
göğüs+ ön kol
sırt+arka kol
omuz+ bacak
of gün
Göğüs
sırt+önkol
Bu grublardan omuza ve arka kola hafif kilo fazla tekrar yapıyorum..Çok büyümesini istemediğim bölgeler olduğu için. Göğüs ve bacak çok sıkı ve ağır çalışırım..Kas çalışması 45-50 dk sürer 30 dk kadar kardio veya mide...haftanın 3 günü aralıklarla mide kalan 2 günde 30 dk bisiklet ve twist yapıyorum..
göğüs+ ön kol
sırt+arka kol
omuz+ bacak
of gün
Göğüs
sırt+önkol
Bu grublardan omuza ve arka kola hafif kilo fazla tekrar yapıyorum..Çok büyümesini istemediğim bölgeler olduğu için. Göğüs ve bacak çok sıkı ve ağır çalışırım..Kas çalışması 45-50 dk sürer 30 dk kadar kardio veya mide...haftanın 3 günü aralıklarla mide kalan 2 günde 30 dk bisiklet ve twist yapıyorum..