1,82 Boy 73 kilo %6 yağ oranı... Beslenme programım

[oxsy]

İyi forumlar arkadaşlar.

1.82 boyundayım kilom 73 yağ oranım % 6 civarlarında.

Beslenme programımı paylaşacağım. Kendimi dahada geliştirmek için değerli yorumlarınızı bekliyorum.


Kahvaltı : 5 yumurta ( 2 si tam 3 ü beyaz) ile yapılan içinde 100 gr peynirli omlet +100 gr lor + 2 dilim tereyağlı ballı ekmek. 1 bardak süt


Antrenman önces : 5 gr creatine 300 ml meyva suyu ile


Antrenman sonrası : 32 gr protein tozu ( 28 gr protein içeriyor)


Antrenman sonras öğün : 3 yumurta +100 gr sucuk la yapılan omlet.

1 kalıp çikolata +200 ml meyva suyu.


Akşam yemeği : 100 gr tavuk yada 200 gr balık +makrna veya pilav.

Akşam yemeğim herzaman net olmuyor. Ama mutlaka 25-30gr protein almaya çalışıyorum


Gece : yatmadan önce 2 çiğ yumurta beyazı....


Tekrardan teşekkürler değerli yorumlarınız için. İy günler...

 

[oxsy]

Önerisi olan yokmu Yada eleştirisi?

 

[0nd3r]

yatmadan önce cig yumurta beyazı yemek sacma gibi neden lor yada sütü denemiyosun ?

 

[Emiroa]

Metabolizman hızlı olmalı ya da gerçekten sıkı çalışıyor olmalısın..
Topla günlük kalori çok üksek gözükmüyor ancak 1 kalıp çikolata, yumurta/sucuk ikilemi ile oldukça yağ-karbonhidrat yüklemesi yaparsın.Yazdığımı %6 yağ oranına bağlı olarak yazıorum tabi yoksa fazla bir öğün değil..Ancak bu programı ben uygulasam yağ oranımın artmaması için hakikaten fazla çalışmam gerekli.. Tabi bu yaşa bağlı metabolizma hızından da olabilir..

 

[bossblitz]

bence antremandan sonraki beslenme programini degistirmelisin cok sanslisin %6 yag oranina sahip oldugun icin bu yag oranini korumaya calismalisin %10a ciksada cok iyi olur antremandan cikinca protein tozundan sonra muz ve üzüm suyu icersen insülin seviyen yükselir ve ondan sonra patates makarna bulgur pilavi gibi komplex karbonhidratlar tüketmelisin ki kaslari beslemelisin cikolatayi bosver arada bir ye hem seker hastasi olmayasin sonra meyve suyundan muzdan yeterince seker tüketiceksin zaten ve tavuk gögüsü kirmizi et yemen lazim..antremandan sonraki 2 ögününde kesinlikle karbonhidrat tüketmen lazim ve hayvansal proteinde tabi..sabah kahvaltina yulaf ezmesinide ekle 100 gram yada 150 gram

 

[BByaşamaktır]

yatmadan önce ağır proteinleri kullanmayın yormayın bünyeyi süt için veya Amino likitler var onlardan kullanın

 

[Destroyer2]

günde o kadar yumurta sarısı çok değil mi

 

[demir00]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız tasınmıstır.
tasınma sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi