1.90 boy ektomorf 66 kilodan 82 kiloya ilk 3 ayda

[afterrain]

Merhabalar,baslikta da belirttigim gibi 1.90 boy ve 66 kilo bir ektomorf olarak vg' ye basladim ve ilk 3.ayin sonunda 82 kiloya ulastim, toplamda 6 ay duzenli ,5 ay cok duzensiz bir antreman programi uygulamistim 1 yil once.su anda 32 yasindayim ve tekrar baslamak istiyorum ama bu sefer kilo almak degil,vucudu bir sekle koymak istiyorum cunku gobek almis basini gidiyor .nasil bir yol izlemeyelim?.yaklasik 2 ay bos vaktim cok.her turlu yoruma goruse tavsiyeye acigim,tesekkurler.

Su anki halim:
http://i.hizliresim.com/YblMPA.jpg

 

[ReturnOldSchool]

2 ayda vucudunuzu şekle sokamazsiniz uzgunum hayalleriniz icin zamana yaymaniz gerekiyo ha yoksa 2 ay boyunca ağır calisinda pek beklentinizi karsilayacagini sanmiyorum

 

[afterrain]

Yorumun icin tesekkurler.2 aydan kastim ilk 2 ay bos vaktim cok ,disiplinli beslenme ve antreman yapabilirim,2 aydan sonra da normal rutinde devam ederim..yani herhangi bir zaman kisitlamam yok.ogrenmek istedigim nasil bir antreman ve beslenme programi izlemeliyim?

 

[ReturnOldSchool]

Yorumun icin tesekkurler.2 aydan kastim ilk 2 ay bos vaktim cok ,disiplinli beslenme ve antreman yapabilirim,2 aydan sonra da normal rutinde devam
ederim..yani herhangi bir zaman
kisitlamam yok.ogrenmek istedigim nasil bir antreman ve beslenme programi izlemeliyim?

O zaman bu guzel ilk aylarda kas kazanimi fazla olur sonra yavaşlar ilk 1-2 ay makinalarda izole hareketlerde calisirsiniz daha sonra temel hareketlere gecersiniz beslenmeyi siz kendiniz kalori hesabi yapcaksiniz

 

[Nanza]

Bu işi belli bir zamana sığdırmaya çalışmak doğru değil, en sağlıklısını sabırla yapıp sonuca bakmalısınız. Bu iş sabır işi 3-5 ayda olacak işler değil. Elbette değişim olur ancak inanılmaz derecede olmayacaktır

 

[afterrain]

Basligi acarken yalniz yazmisim,zaman kisitkamam yok sadece ilk 2 ay cok sıkı calisabilir sonra normal rutinde devam ederim demek istemistim.amacim 3 ayda rambo olmak degil daha once vg yaptim ve oncesinde asiri zayiftim simdi ise skinny fat cunku spor yapmayi birakip duzensiz ve dengesiz bir hayat yasadim bazi zorluklardan dolayi.simdi ise bir omur devan ettirmeyi dusunuyorum o yuzden su halimde en iyi nerden nasil baslayabilirim diye arastiriyorum.low carbo cok proteinmi yoksa cok kalori cok proteinmi bilemiyorum yada split programlarmi yoksa haftada 3 gun full body mi calissam.boyle seyleri merak ediyorum.saygilar

Bu işi belli bir zamana sığdırmaya çalışmak doğru değil, en sağlıklısını sabırla yapıp sonuca bakmalısınız. Bu iş sabır işi 3-5 ayda olacak işler değil. Elbette değişim olur ancak inanılmaz derecede olmayacaktır

 

[Nanza]

Basligi acarken yalniz yazmisim,zaman kisitkamam yok sadece ilk 2 ay cok sıkı calisabilir sonra normal rutinde devam ederim demek istemistim.amacim 3 ayda rambo olmak degil daha once vg yaptim ve oncesinde asiri zayiftim simdi ise skinny fat cunku spor yapmayi birakip duzensiz ve dengesiz bir hayat yasadim bazi zorluklardan dolayi.simdi ise bir omur devan ettirmeyi dusunuyorum o yuzden su halimde en iyi nerden nasil baslayabilirim diye arastiriyorum.low carbo cok proteinmi yoksa cok kalori cok proteinmi bilemiyorum yada split programlarmi yoksa haftada 3 gun full body mi calissam.boyle seyleri merak ediyorum.saygilar

Bence bir sporcu eğer ağır kilolara giriyorsa karbonhidrattan kısmamalı, tabi kaliteli karbonhidratlar