1 Ay 10. Gün...

[bberkkantt]

Merhaba değerli bodyforum.tr üyeleri.
Bu benim 1 ay 10. gün ve ilk başladığım gün ki halimin önce-sonra halinde düzenlenmiş bir konusudur.
1 ay 10 gün programım şu şekildeydi:Bütün hareketler 15*3
1.GÜN
OMUZKOL
Setaed dumbbell press
Dumbbell latarel raise
Arnold press
Dumbbell upright row
Dumbbell front raise
KOL
Hammer curl
Concentration curl
Dumbbell curl
2.GÜN
GÖĞÜS
Dumbbell bench press
Dumbbell lying fly
Dumbbell bench press(close)
Dumbbell pullover
KOL
Hammer curl
Concentration curl
Dumbbell curl
3.GÜN
SIRT
Dumbbell bent over row
Dumbbell bent over raise
Dumbbell one arm row
KOL
Hammer curl
Concentration curl
Dumbbell curl*

Bunlarda resimler:
http://d1209.hizliresim.com/11/x/dhl3w.jpg
http://d1209.hizliresim.com/11/x/dhl41.jpg
http://d1209.hizliresim.com/11/x/dhl46.jpg
http://d1209.hizliresim.com/11/x/dhl4f.jpg
http://d1209.hizliresim.com/11/x/dhl49.jpg
http://d1209.hizliresim.com/11/x/dhl45.jpg
http://d1209.hizliresim.com/11/x/dhl4d.jpg



Sorunum özellikle hacim yapmak.Beslenmemi okul dönemi olduğumdan düzene sokamıyorum.Ne olur bu iki sorun için bana öneriler verin...

 

[John399]

Konuyu açmamışsın gibi farz edelim çünki yorum yapacak birşey yok orrtada çok zayıfsın açıkcası kilo almalısın ...

 

[Esa7]

Merhaba değerli bodyforum.tr üyeleri.
Bu benim 1 ay 10. gün ve ilk başladığım gün ki halimin önce-sonra halinde düzenlenmiş bir konusudur.
1 ay 10 gün programım şu şekildeydi:Bütün hareketler 15*3
1.GÜN
OMUZKOL
Setaed dumbbell press
Dumbbell latarel raise
Arnold press
Dumbbell upright row
Dumbbell front raise
KOL
Hammer curl
Concentration curl
Dumbbell curl
2.GÜN
GÖĞÜS
Dumbbell bench press
Dumbbell lying fly
Dumbbell bench press(close)
Dumbbell pullover
KOL
Hammer curl
Concentration curl
Dumbbell curl
3.GÜN
SIRT
Dumbbell bent over row
Dumbbell bent over raise
Dumbbell one arm row
KOL
Hammer curl
Concentration curl
Dumbbell curl*

Bunlarda resimler:
http://d1209.hizliresim.com/11/x/dhl3w.jpg
http://d1209.hizliresim.com/11/x/dhl41.jpg
http://d1209.hizliresim.com/11/x/dhl46.jpg
http://d1209.hizliresim.com/11/x/dhl4f.jpg
http://d1209.hizliresim.com/11/x/dhl49.jpg
http://d1209.hizliresim.com/11/x/dhl45.jpg
http://d1209.hizliresim.com/11/x/dhl4d.jpg



Sorunum özellikle hacim yapmak.Beslenmemi okul dönemi olduğumdan düzene sokamıyorum.Ne olur bu iki sorun için bana öneriler verin...

Dostum bu fotoğrafları buraya nasıl koyuyorsunuz anlamış değilim.İlk önce bir kilo al 2 sene sonra fotoğraf koy.Şimdi senin bu haline kim ne diye yorum yapacak ki.Ben kaç senedir çalışıyorum alalha şükürsağlam vücudum var yinede kyomuyorum resim kendimi hazır hissetmediğim için.

 

[VengeFul]

Dostum bu fotoğrafları buraya nasıl koyuyorsunuz anlamış değilim.İlk önce bir kilo al 2 sene sonra fotoğraf koy.Şimdi senin bu haline kim ne diye yorum yapacak ki.Ben kaç senedir çalışıyorum alalha şükürsağlam vücudum var yinede kyomuyorum resim kendimi hazır hissetmediğim için.

Çünkü olaylara bakış açınız farklı.Sen iyi sağlam fotoğraflar koyup hava peşindesin bu arkadaş zayıfığından dolayı rahatsız ayrıca bilinçsiz olduğu için ve de yorum yapıcakların fotoğraf koyma isteğini bildiği için koymuş yardım istiyor.Sağlam vücut yapıp fotoğraf koymak ego tatmininden başka bir şey değil.

 

['Tuna]

Çünkü olaylara bakış açınız farklı.Sen iyi sağlam fotoğraflar koyup hava peşindesin bu arkadaş zayıfığından dolayı rahatsız ayrıca bilinçsiz olduğu için ve de yorum yapıcakların fotoğraf koyma isteğini bildiği için koymuş yardım istiyor.Sağlam vücut yapıp fotoğraf koymak ego tatmininden başka bir şey değil.

Kısmen haklı olabilirsiniz ancak sitede bütün bilgiler mevcut. Araştırıp öğrenilebilir bazı şeyler. Vücut geliştirme sabır işidir 1 ayda bir şeyler beklemek yanlış. En aşağı 3-6 ayı var vücudun bir şeyler yapmış olduğunun belli olabilmesi için. 1 aylık bir sporcunun da "Programım şu, şöyle çalışıyorum, supplement kullanacağım, iğne bilgileri almak istiyorum vs." tarzında soruları sorması da yanlış. 1 aylık vs. bir kişinin programı zaten adapte olma aşamasıdır oda klasik 3 günlük klasik göğüs kol, omuz arka kol, kanat bacak şeklinde. Bunları sorgulamak yanlış ve hocaya saygısızlık olur. Eğer aradan uzun zaman geçer kendi programını yapabilecek seviyeye gelirde programını eskileri sorarsa yerinde olabilir.

 

[geceyar20]

millet 10-20 gün geçtikten sonra fotoğraf koyuyor bune kafa abi ya bu spor sabır sporudur.

 

[bberkkantt]

Öncelikle en azından cevap verdiğiniz için hepinize teşekkür ediyorum.
Ben zaten zayıf olduğumun (maalesef) farkındayım.Ve gerçekten aile de en çok yemek yiyen kişi benim ama bir türlü kilo alamıyorum.
Birde benim okul saatlerim sabah8-akşam4 olduğundan salona vs. vaktim olmuyor.Elimden geldiğince evde dumbelllarla bir şeyler yapmaya çalışıyorum.
Sayın''Esa7'' bu fotoğrafları buraya yardım almak için koyuyorum.''Aman ne güzel vücudum var herkes görsün'' demek için değil.Zaten o kadar güzel bir vücudum olsa ve durumumdan memnum olsam konu açmazdım.Demek yardıma ihtiyacım var ki konu açıyorum.
Sayın '''Tuna'' evde çalıştığımdan programımı kendim yaptım ve programımı yazmamın amacıda eksiklerimi öğrenmek.
Kilo almak için önerileriniz var mı?
Yaşım 16
Boyum 176
Kilom 60
Gerçekten zayıflığımdan çok rahatsızım.Ve iştahım gerçekten çok aşırı derecede açık.Pilav,makarna,et,süt vs. çok aşırı tüketiyorum ama kilo alamıyorum.
Bazı yerlerde kilo aldırıcı karışım falan var onlar işe yarar mı acaba?Ya da öyle bir şeyi deniyen var mı aranıza?
Son sorum da şu:
Ben şu an zaten çok aşırı derecede bir şey istemiyorum.(Bu çok klasik bir şey oldu ama gerçekten öyle)
Şu an için amacım şu:
http://a1209.hizliresim.com/11/y/dj99t.jpg
Böyle bir vücut için altyapım var mı?

 

[Cup]

kilo al omuz ve kanat göğüs çalış

 

[jjemm]

ulen bu zayıflara sorsan dünyayı yiyorlar kilo almıyorlar şişmanlara sorsan su içseler kilo alıyorlar bu işler öyle olmuyor işte abicim yemiyorsun bunun başka yolu ve acıklaması yok... Git hastaneye kan testi dışkı testi yaptır hormon değerlerinde sorun yok ise ve bağırsaklarında kurt yok ise sorunun senin beslenmendedir.. Bende zayıftım 1.78boy 60kg idim salona yazıldım Allaha şükür bir abimiz vardı başımızda 2ayda 7.5kg aldım pilavı makarnayı tıkacaksın git ketçap dök sos dok ne dokersen dok yıyeceksın 2 saatte bir birşeyler yiyeceksin sabah kalkınca o pekmezi dikeceksin yanacak miden ama başka yolu yok bilgisayarda facede takılacagına gideceksin muz yiyeceksin bu yani 2tabak dolu dolu yemek ye sonra 3-4 saat ac kal böyle kilo alınmaz.. Kilo alamayan arkadaslara altın bir öneri patates haşlaması haşla 10tane sabah her aklına geldiğinde ye bak göreceksin 1 ay sonra.. pilavı makarnayı tavugu da eksik etme

 

[abcdefg]

ulen bu zayıflara sorsan dünyayı yiyorlar kilo almıyorlar şişmanlara sorsan su içseler kilo alıyorlar bu işler öyle olmuyor işte abicim yemiyorsun bunun başka yolu ve acıklaması yok... Git hastaneye kan testi dışkı testi yaptır hormon değerlerinde sorun yok ise ve bağırsaklarında kurt yok ise sorunun senin beslenmendedir.. Bende zayıftım 1.78boy 60kg idim salona yazıldım Allaha şükür bir abimiz vardı başımızda 2ayda 7.5kg aldım pilavı makarnayı tıkacaksın git ketçap dök sos dok ne dokersen dok yıyeceksın 2 saatte bir birşeyler yiyeceksin sabah kalkınca o pekmezi dikeceksin yanacak miden ama başka yolu yok bilgisayarda facede takılacagına gideceksin muz yiyeceksin bu yani 2tabak dolu dolu yemek ye sonra 3-4 saat ac kal böyle kilo alınmaz.. Kilo alamayan arkadaslara altın bir öneri patates haşlaması haşla 10tane sabah her aklına geldiğinde ye bak göreceksin 1 ay sonra.. pilavı makarnayı tavugu da eksik etme

söylediğin bazı şeylerde haklı olabirsin am bu üslup spora yeni başlayan bir insanın şevkini kırabilir pekmez içmek makarna yemek zorunda değil bu tür şeylerle kimsenin aklını bulandırmaya hakkın yok. sen öyle kilo alırsın bazısı başka türlü yemek önemlidir ama asıl önemli olan spordur. spor yaptıkça midesi zaten büyüyecek yapıcı yorumlar yapın kırıcı yorumlar değil. kendi yaşadığınız eziklikleri egoya dönüştürüp karşıdakine yansıtmayın.

aynen devam et kilo almıyorum diye vazgeçme vücudu yapılandır derim. 1 ay gidip gelişme göremezsen vazgeçme 3 aydan önce değişim de bekleme zaten 1 ay 2 ay çok kısa zamanlar. kendi yolunda git vücudunu sen tanıyorsun

 

[bdyc22]

kılo almaya calıs gerıısı gelır zten dostum

 

[brhmcr]

Aramıza hoşgeldin. Daha çok yok var önünde.