1.ay için fazlamı??

[acemi_42]

merhabalar benim sorum şu ben önceden sporu ypaıp bıraktım şimdi devam ediyorum tekrardan yaklasık 1 ay oldu piramit sisteme dün geçtim piramit şöyle

(bench pres üst göğüs alt göğüs)

30 kilo 12 tekrar
40 kilo 10 tekrar
50 kilo 8 tekrar
60 kilo 6 tekrar
75 kilo 4 tekrar

acaba bu benim için çokmu fazla ama çok fazla zorlanmadan kaldırabiliyorum hemde şimdi döğüslerimde yanma kasılma ağrı var acaba bu benim için iyimi aşırı mı??

 

[AxiboY]

eğer kaldırabiliyorsan bence normal gelişim için ağır girmen gerekli zaten ama kendini kasmadan sakatlanamadan ama 1ay için hızlı gitme yinede tatlı ağrılar gelişim yönündedir..

 

[Tan___]

Dostum ağırlıklar normal görünüyor.Zaten kendinden zorlanmadan kaldırıyorum demişsin

 

[acemi_42]

çok tşk ederim görüşleriniz için

 

[Niaterim]

merhabalar benim sorum şu ben önceden sporu ypaıp bıraktım şimdi devam ediyorum tekrardan yaklasık 1 ay oldu piramit sisteme dün geçtim piramit şöyle

(bench pres üst göğüs alt göğüs)

30 kilo 12 tekrar
40 kilo 10 tekrar
50 kilo 8 tekrar
60 kilo 6 tekrar
75 kilo 4 tekrar

acaba bu benim için çokmu fazla ama çok fazla zorlanmadan kaldırabiliyorum hemde şimdi döğüslerimde yanma kasılma ağrı var acaba bu benim için iyimi aşırı mı??

hiç açış yokmu göğüs programında 3 press yazmışsın

 

[acemi_42]

hiç açış yokmu göğüs programında 3 press yazmışsın

açıştan kastın buterfly sanırım zaten yarın başlıyorum açışlara

 

[Niaterim]

butterfly, dumbell fly, cable crossovers herhangi birini kullanman gerek bence 3 press üst üste fazla.

 

[acemi_42]

butterfly, dumbell fly, cable crossovers herhangi birini kullanman gerek bence 3 press üst üste fazla.

zaten yarınki düşüncem alt göğüsü kaldırıp onun yerine dumbell fly yada butterfly yapmak