1 ayda 15 kilo hedefim

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan esra_00
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
E

esra_00

Üye
Merhaba,
Adım Esra , 25 yaşındayım. İş hayatım oturarak hep. Ama haftada 5 gün gideceğime söz verdiğim spor salonuna yazıldım.
09.04.2014 başlıyorum. Sabah tartıldım 75.5.. facia... Boy 1.60. orantısız degilim.
Planım
Sabahları (7.15) 1 yumurta , domates , salatalık, yeşil biber, nane maydanoz ,yulaf kepekli bir dilim ekmek.
Saat 10.00 gibi 3-4 kuru kayısı.
Öğle (12.00)tavuk ızgara ve ayran
Akşamları(19.30) ise işten 5 te cıkıyorum , spora gececeğim direk 7 gibi evde olup sadece Salata.
Günde bir tane meyve....
Bir ay boyunca diyet listem bu(bıkmadan usanmadan). Spora programım ise 3 gün aerobik , 2 gün ise ağırlık ve spor öncesi mutlaka sade kahve... sizce mümkün mü bir ayda 15 kilo... ? ve önerileriniz var mı?
Başlıyoruz bakalım 09.04.2014 ==> 75.50
 
esra_00 dedi:
Merhaba,
Adım Esra , 25 yaşındayım. İş hayatım oturarak hep. Ama haftada 5 gün gideceğime söz verdiğim spor salonuna yazıldım.
09.04.2014 başlıyorum. Sabah tartıldım 75.5.. facia... Boy 1.60. orantısız degilim.
Planım
Sabahları (7.15) 1 yumurta , domates , salatalık, yeşil biber, nane maydanoz ,yulaf kepekli bir dilim ekmek.
Saat 10.00 gibi 3-4 kuru kayısı.
Öğle (12.00)tavuk ızgara ve ayran
Akşamları(19.30) ise işten 5 te cıkıyorum , spora gececeğim direk 7 gibi evde olup sadece Salata.
Günde bir tane meyve....
Bir ay boyunca diyet listem bu(bıkmadan usanmadan). Spora programım ise 3 gün aerobik , 2 gün ise ağırlık ve spor öncesi mutlaka sade kahve... sizce mümkün mü bir ayda 15 kilo... ? ve önerileriniz var mı?
Başlıyoruz bakalım 09.04.2014 ==> 75.50
Genişletmek için tıkla...
7,5 saat birşey yok ve spordan geldiğinde sadece salata yiyeceksin.. kalori alımında yetersiz görünüyor, protein yetersiz.. keza karbonhidrat da öyle görünüyor..
 
nasıl düzenleme yapabilirim ? yumurtayı ikiye cıkarmak ve öğlenlere bir dilim kepek ekmeği mi eklesem? ama hedef 1 ayda 15 kilo hedefim..
 
1 ayda 15 kilo verirsen hastalanabilirsin ve vücudunda da çatlaklar oluşabilir :)
 
beslenme düzeninde çok eksiklik var en başta 7 saat hiç bişey yemeden durmamalısın birde ayda 15 kilo sağlıklı değil zaten ayda 15 kilo versen bile hepsinin yağdan gitmeyeceği kesin aynı zamanda kaslarda gidicek ayrıca vücudunda sarkma ve çatlakların oluşma ihtimali çok yüksek
 
Oglen ile aksam arasi ara ogun alman lazim cok uzun sure ac kalma. Badem veya fistik tercih.veya meyve olabilir. Ogunlere baslamadan once 2 şer bardak su mutlaka iç. Izgara yerine ton baligi ara sira olabilir.
 
şuan durum bu ... öğlen ile akşam arasına meyve koyamam iş yerim müsait değil ama badem ya da fıstık koyuyorum..
 

Eklentiler

  • CAM00707.jpg
    CAM00707.jpg
    66,5 KB · Görüntüleme: 774
  • CAM00708.jpg
    CAM00708.jpg
    52,7 KB · Görüntüleme: 745
esra_00 dedi:
nasıl düzenleme yapabilirim ? yumurtayı ikiye cıkarmak ve öğlenlere bir dilim kepek ekmeği mi eklesem? ama hedef 1 ayda 15 kilo hedefim..
Genişletmek için tıkla...
Kahvaltı biraz daha güçlü olabilir karbonhidrat açısından.. öğlen tavuk ızgara yanina da eklenebilir 80-100 gr bulgur mesela.. işten çıkmadan 1 saat evvel kompleks karbonhidrat alman daha uygun olur yaninda bir miktar protein de olabilir.. bulgur yulaf esmer pirinç vb. eğer zaman bulamiyorsan yemeğe.. pirinç patlakları idare edebilir bir müddet.. akşamki salatanın yanında da mutlaka et tavuk balık türevi birşeyler olsun.. bir ayda vücut ağırlığının %10 undan fazla vermen iyi sonuçlar doğurmaz.. ki senin için maksimum 7 kilo bu.. ki o bile fazla.. zamana yaymak gerek, daha uzun soluklu hedefler koymalı ve istikrarlı olunmalı..
 
haklısınız saat 12 den 19.00 arasına öğün ya da birşey koymam lazım. iş yerimde yemek yiyemem ama evde birşeyler atıştırıp salona gecebilirim.
 
esra_00 dedi:
haklısınız saat 12 den 19.00 arasına öğün ya da birşey koymam lazım. iş yerimde yemek yiyemem ama evde birşeyler atıştırıp salona gecebilirim.
Genişletmek için tıkla...
Evdeki o atıştırmadan en az 1,5 saat sonra spora başlayabilirsin.. midenin boş olması gerekiyor antrenman için.. öyle çok anormal bir durum yok fotolarda.. beslenme faktörü daha önemli.. kilo x 2 gram protein, akşam ve gece karbonhidrat kısıtlaması yapılsın yeterli olur.. makro hesabı yapmak için fat secret kalori sayacını kullanmanızı tavsiye ederim.. kalori olarak kilo x 22 ile başlanıp duruma göre düşürülebilir..
 
Esra arkadaşım selamlar, şu anki durumla 15 kilo ne yapıp etsende veremessin çünkü o kadar kilolu kütleye sahip değilsin, 5 kilo yağ yak öp başına koy :) bu süreci 3 aya yaymalısın zaten öylede olacak bak görürsün yeri gelecek 1,5 2 kg için bile 1 ay uğraşacaksın bur da yaşanmış bir tecrübe konuşuyor :) beslenmene ek olarak spor sonrası beslen mene 100-150 gr balık veya tavuk ekle ara öğünlerde sert sade kahve iç ve bol bol su içmeyi de ihmal etme başarılar diliyorum, hedefine kısa sürede sağlıklı bir şekilde ulaşman dileğiyle..
 
hayır ben 15 kilo vercem çünkü bu kilolar ders çalışma döneminde stresten alınan kilolar... 1 ay . 4 mayıs son. İnşallah resim ekliycem 4 mayısta... göreceksiniz. Sade acı kahve , bol su , spor ve sıkı bir diyet . Öneriler için Tşkr ederim.
 
Diyetinizi heralde hesapladiniz oyle yazdiniz ama aksam yemegi yemelisiniz.1 ayda 15 kilo verilebilir mi bilmem ama oyle bir ihtimal varsa cok sagliksiz olur.Haftada 4 kilo cok fazla.Siz ayda 15kg yerine 3-4 kg ye yogunlasirsaniz hem daha saglikli olur hem de kaybettiginiz kilolari geri almazsiniz.
 
(15 kilo x 7000 kalori)/ 30 gün = 3500 kalori 1 günde açık vermeniz lazım.

bu yaş ve bu oranlarla günlük 1500 kalori ihtiyacınız var bazal olarak, 1000 kalori de sporda harcasanız 2500 eder. o bile 3500 etmiyor.
yani hiç yemek yemeseniz ve her gün spora gitseniz dahi 15 kilo etmiyor.

günlük 1000-1250 kalori alıp 500-750 de sporda harcasanız 6 günde 1 kilo 1 ayda 5 kilo yapar. normali de budur bence.

yukarda yazdığınız menü 700 kalori ediyor. ve 30-40 gr protein var sadece, her öğüne 10-15er gram protein eklerseniz tam bir diyet olur bence.
kahve ile beraber yeşil çay da içerseniz iyi olur.
bir de her gün spor yapacağınız için mineral ve vitamin kaybı yaşayacaksınız bu da bir süre sonra yorgunluk yapar gün içerisinde.

olimp, supradyn, gnc ya da opti-women gibi bir vitamin-mineral destek hapı alırsanız halsiz kalmazsınız.

başarılar dilerim şimdiden...
 
Çok başarısız bir diyet eğer ölüm diyeti yapmıyorsan ? . İlk önce bir diyetisyene gitmeni öneririm ve 1 ayda 15 kilo vermek demek kalıcı vücutta ve psikolojide hasarlara yol açar, kendi kafanıza göre diyet yapmaktansa diyetisyene gitmek daha mantıklı 1 ayda 15 kilo vermek gibi efsanelerden de en kısa sürede kurtulun .
 
bu kadar hızlı kilo vermek hem sağlıksız hemde vücutta sarkmalara neden olur. benim önerim ayda 4-5 kilo vererek 5-6 ay spor yapmanız hem vücut sıkılaşır hem düzgün bir deriniz olur iyi sporlar.
 
Ayda 15 kg verirsen deri sarkmasi ve deri catlagi kacinilmazin olur ve vucut direncin duser hizla kuculen mideye sahip olursun buda ara sira mide bulantisi kusma yapar yani sagliili olucam derken sagliksiz olursun ayda 5 kg vermek idealdir

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı