1 senelik evde düzensiz çalişma sonucu

[ferdityson]

Bir senedir düzensiz olarak evde çalışıyorum suplement kullandım (daha önce kickbox:karete vs vs çok spor yaptım aradan 10 yıl spor yapmadım)

önce:
kol:35.5(soğuk)
bilek:30
bacak:56
bel:88
kilo:80
boy1.68

sonra:
kol:37(soğuk)
bilek:31.5
bacak:59
bel:88
kilo:77

1sene sonra gene fotoğraflarımı koyacağım hiç kardio ve yağ yakımı ile uğraşmadım bundan sonra uğraşacağım evde antreman yaparak ve evli biri olarak çok zor oluyor bu iş

 

[Jesus]

abicim 1 senelik düzensiz diyorsun evliysende birşey diyemem ama vucudunun şekli güzel heleki karın bolgesini verdinmi daha güzel olacak şekerpareyi indirmemiz lazım başarılar takip ediyorum seni

 

[ferdityson]

abicim 1 senelik düzensiz diyorsun evliysende birşey diyemem ama vucudunun şekli güzel heleki karın bolgesini verdinmi daha güzel olacak şekerpareyi indirmemiz lazım başarılar takip ediyorum seni

Teşekkür ederim resimleri upload edemedim yeniden koyuyorum bir arada 15 yaşımdaki halimi koyacağım

 

[ferdityson]

merak ettim 1 yılda evde kardio ve diğer antrenman biçimlerine özenmeden çalışmışsınız gelişim gayet iyi

Dediğim gibi geçmişim var çalıştığım zamanlar iyi çalıştım 1 ay çalıştım 2ay ara verdim

He bu arada kafamın arkasındaki yarık nasıl duruyor

 

[ferdityson]

Şimdiki resmimde tam 15 yaşımdayım resimin çözünürlüğü düşüktür


sırt resminde resmin çözünürlüğünü düşürdüm çünkü yüklenmiyor

 

[ferdityson]

seneye kadar hedefim yağsız ve kılsız vucuduma kavuşmak

 

[xinplysz]

seneye kadar hedefim yağsız ve kılsız vucuduma kavuşmak

bende onu yazacaktim bence bir an önce kardio yapmaya baslarsan iyi edersin ! Bence yagli bir vucuda sekil vermek kaslari gelistirmek yakismiyor .

tabi bide killar


edit ; unutmadan bide alt gogus calisman gerek

 

[ferdityson]

Eve eliptik bisiklet almayı düşünüyorum cardio onunla yapıcam

 

[ferdityson]

Spor yaptığım zamanlar nasıl beslendiğimide yazıyim
Sabah 20 gram protein tozu 1 yumurta ve ne varsa zeytin peynir vs
Öylen plav tavuk salata ,plav kırmızı et salata brokoli gibi
ikindi 80 gram ton blığı çavdar ekmeği veyakepekli ekmek yanında meyve ve çerez
spordan önce amino no ürünü ve az şekerli içecek
spor sonrası 20 gram protein
akşam yemeği salata ve tavuk-somon alığı -antirikot et vs
yatmadan önce sütle protein

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:23 ----------

sabah whey proteininden sonra max 20 dakak sonra kahvaltı
spordan sonra whey max 20 dakka sonra akşam yemeği
sabah kahvaltılarda iştahım açık olursa 2 tam haşlanmış yumurta

 

[ferdityson]

bende onu yazacaktim bence bir an önce kardio yapmaya baslarsan iyi edersin ! Bence yagli bir vucuda sekil vermek kaslari gelistirmek yakismiyor .

tabi bide killar


edit ; unutmadan bide alt gogus calisman gerek

Yorumun için teşekkürler

 

[brhmcr]

Salonda duzenli 6 ay spor ile saglam toparlarsin, altyapi mevcut

 

[ferdityson]

Arkadaşlar hem yağ yakıp hemde kas yapabileceğim kür tavsiyesi yapabilirmisinz özel mesaj atabilirsiniz

 

[swordfish32]

Spor yaptığım zamanlar nasıl beslendiğimide yazıyim
Sabah 20 gram protein tozu 1 yumurta ve ne varsa zeytin peynir vs
Öylen plav tavuk salata ,plav kırmızı et salata brokoli gibi
ikindi 80 gram ton blığı çavdar ekmeği veyakepekli ekmek yanında meyve ve çerez
spordan önce amino no ürünü ve az şekerli içecek
spor sonrası 20 gram protein
akşam yemeği salata ve tavuk-somon alığı -antirikot et vs
yatmadan önce sütle protein

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:23 ----------

sabah whey proteininden sonra max 20 dakak sonra kahvaltı
spordan sonra whey max 20 dakka sonra akşam yemeği
sabah kahvaltılarda iştahım açık olursa 2 tam haşlanmış yumurta

projeyuzdedokuz blog sitesine bir gözat bence

 

[ferdityson]

projeyuzdedokuz blog sitesine bir gözat bence

böyle bir sitem i var

 

[CeidoX]

Alt yapiniz mevcut fakat yag oraninizin fazla oldugunu dusunuyorum duzenli cardio ile vucudun oturacagini dusunuyorum. Beraber yaglarimizdan kurtulacagiz insallah

 

[ferdityson]

Telefondan çekildiğinden daha yağlı durmuşum evde beyaz ışık kullanıyoruz oda ayrı kötü yapıyor yeni fotolar koyduyorum farklı

 

[Azi]

Abi fotoğrafları yengeye çektirdin galiba Fotoğraflarda karizma çıkmak için yüzün şekilden şekile girmiş

 

[ferdityson]

hyper_ Komik olmuş dimi

 

[Azi]

Hahah Abi yalnız gözleri aynı hizada boyayamamışsın,şaşı gibi duruyor

Gençliğinde ne kadar süre spor yaptın da sonra 10 yıl ara verdin?

 

[bonesawmcgraw]

bu kol 35 nasıl oluyor anlamadım.40 gözüküyor.