1 yılda 98 kg den 75 kg ye

[ouzcan]

Herkese merhaba yasim 29 su andaki guncel kilom 78 yag oranı %13 son ölçümden sonra (18.10.2012).Ortaokul yıllarında kilo almaya basladım sürekli spora basladim bıraktım basladim biraktim bir turlu hedefime ulasamadim ta ki gecen sene 2011 agustos ta askere gidene kadar bu sefer kafama koymustum kilo vericektim geldigimde de zaman kaybetmeden spora baslayip eski hayatima donmeden sabirli bicimde hedefime ulsamakti yenifocada kd olarak yaptim askerligimi katilisi muayanesinde yuzbasi obezsin sen deyip hastaneye sevk etti hastaneden istersen spor yapamaz raporu verelim dendi istemedim spordan millet kacmaya calisirken ben kosarak gittim intikallere kosarak yazdirdim kendimi.askerden geldigimde 75 kiloydum tabi 98 kilo gittigim askeriyden 23 kg lik bir kayipla gelmek muthis bir motivasyon oldu mayis 2012de salona basladim son 1 aydir ON whey protein kullaniyorum ve beslenmeme ciddi dikkat ettigimi dusunuyorum su anda telefondan giriyorum ve sadece tek fotograf ekleyebiliyorum bu son halim olumlu olumsuz goruslerinizi tavsiyelerinizi bekliyorum gunluk beslenmem su sekilde.
Sabah 6:00
4yumurta beyazi 1 sarili
60 gr lor peyniri
2 dilim Tam tahil veya yulaf ekmegi
Ara ogun 9:00
1 olcek whey
Oglen 12:00
Tavada (zeytinyagi ile islatilmis) veya haslama tavuk gogus 250 gr hafta hafta degistirioyrum somon baligi tavada olabiliyor veya biftek
Patates haslama veya degisiyor lapa pilav- makarna
Ara ogun 15:00
Elma
Aksam yemegi 17:00
Otelde cikan yemeklerden
Pilav veya makarna sebze yemegi varsa eger kizartma turu seyler varsa yogurt bol salata
İdman 19:30
İdman sonrasi 20:30-21:00 civarlari oluyor
1 olcek whey
Yatana kadar
findik 1 avuc yogurt
Yatmadan once
Sut
Yatis en gec 23:00

 

[obensaltan]

tebrik ederim benim askerde acemi birliği çok sıkıntılı ili
78 kiloydum gittiğimde
20-25 günde 67 kiloya kadar indim (birlikte yemekle ilgili sıkıntı vardı, eski yemek şirketi batmış falan, biz de acemiyiz diy kantine bile gitmemiz dertti, aşırı hareket, sürekli açlık cidden hayatımın en kötü dönemiydi
ama senin için çok hayırlı olmuş dostum, asla ipin ucunu bırakma

 

[ouzcan]

vallahi askerliğin benim için tek faydalı yanı o oldu ben birde usta birliğinde kantinciydim ama içerdeki cipslere abur cuburlara hiç dokunmadım 2 haftada bir kendimi ödüllendirmek için cips yer bir tanede kola içerdim şu anda işteyim burdan diğer resimlerimi yükleyemiyorum askerden önceki halimi geldikten sonraki halimi koyacağım o zaman fark daha da belli olmuş olacak o eski halime dönmeye hiç niyetim yok

 

[RabbitHole]

tebrikler dostum... yaza kadar düzenli çalış bomba olursun..

 

[ouzcan]

inşallah dostum.şimdilik bu beslenme ve sadece ek olarak whey kullanmayı düşünüyorum nisanda da carnitine+amino+whey +( belki casein) olarak düşünüyorum açıkçası suppler hakkında kafa karışıklığı yaşıyorum artık forumu ince eleyip sık dokıcaz fazla fırsatımda olmuo bundan sonra takip edicem inşallah.hedef yağ oranını % 7 ye düşürmek ama bu aralar şımardım cardio nun yanından geçmiyorum

 

[ouzcan]

Bu askere gitmeden onceki halim temmuz 15 i civarlariydi.