1 Yıllık bir aradan sonra geri dönüş

[aronfabia]

1 Yıllık bir aradan sonra geri dönüş1 Yıllık bir aradan sonra geri dönüş antremanı nasıl yapmalıyım pazartesiye kadar genel antreman mı yapmalıyım yoksa bölgesel mi çalışmalıyım? ilk zamanlar vücudumun ısınması için ağır girmeyide düşünmüyorum.

 

[brfnbrfn]

1-2 gün cardio yapın 30-40 dk kadar
1 ay fullbody ve içerisinde compound egzersizler bulunan bir sistem uygulayın.
Sonrasında vücut adaptasyonuna göre fullbody biraz daha uzatabilirsin, veya upper body lover body karin+cardio olarak 3 e bölebilirsin. Sonrası amaç ve tercihine göre splite