• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

10 Haftalık Sonuç: 184 Cm Boy; 26 Yaş; 74 Kilo

Ha ha ha , çok komik. Ya ne kadar enteresan üye arkadaşlar var gerçekten ya. beni çok eğlendiriyorlar. Allah razı olsun sizden.
 
miamili_sercan dedi:
barbell curl kac kg kadlırıyorsun
Genişletmek için tıkla...

Burbell Curl de bar'ın da ağırlığı göz önüne alınırsa 20-21 kilo kaldırıyorum ve ağırlık artırmıyorum.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:05 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:25 ----------
orkunberk dedi:
programın çok ağır olmuş cinciali, bu sıcaklarda bu programla hacim kaybedersin. bir de sorum olacak, her gün spora beraber gittiğin abine neden program konusunda danışmıyorsun?
Genişletmek için tıkla...

Sordum dostum sordum. Programdan yana sıkıntın yok. Beslenmene dikkat et ve uygulamaya devam et dedi. Uyguladığım programa gelince; Program "Muscle & Fitness - Training System" adlı bir video setinden tavsiye edilen bir program. Her bir bölgenin çalışma programı 2 bölümden oluşuyor. 1.si: Gaining (büyütme-şişirme) 2.si de: Defining (kazanma) . Ortalama gaining hareketleri 3-5 tane, defining hareketleri de 3-4 tane. E bunları birleştirince de 7-8 tane hareket çıkıyor ortaya.

Ben daha çok herkesin ne dediğine bakmıyorum. Program bu. Çalışmalıyım denemeliyim ve atıyorum 2 ayın sonunda işe yaramadığını ölçüm aldığımda görmeliyim ki haa bu yanlış diyeyim. Biraz mantıklı olmak lazım diye düşünüyorum.

Mesela ben göğüs hareketlerine ilk dumbellarla başladım ve 2 ay içine çok gelişim sağladım kendimce. Daha sonra 1 ay Bench press ile başladım göğüs hareketlerine ama bu 1 ayda 1 cm bile geliştiklerine şahit olmadım. Durumu "işten anlayan abime" anlattığımda bana "Bench'i bırak, dumbellarla eskisi gibi devam et, ne zaman ki 50 lik dumbelları kaldırmaya başladın, o zaman benche geç" dedi. (not: bizim salondaki tüm dumbellar kg olarak değilde LBS cinsinden). Çünkü bench ten çıktıktan sonra kaldırabildiğim maksimum ağırlığı dumbel ile kaldıramıyorum.

Yani biraz tutarlı olmalı insan . Ölçüp biçtiğinde bir şeylerin gelişmediğini gördüğünde bir şeylerin yanlış gittiğini bilmeli , bir şeylerin değişmesi gerektiğini anlamalı insan... Sonuç alabiliyorsan ne problem var 6-7 farklı hareket yapmanın. Ben mesela tricepslerimde ciddi gelişme görüyorum şu 2 haftada. E o zaman neden illa 3 hareket yapayım ki.

Yaptığım program direk bahsettiğim trainig programdan ufak tefek farklılıkları var. Bunu da gittiğim spor salonundaki alet durumuna göre ben değiştirdim. Yapabileceğim hareketleri koydum. Programımdaki değişiklikler: Bench press i şuan için yapmıyorum ve son göğüs hareketi olan pec dec hareketini yapmıyorum. Gerisi aynen devam.


Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:20 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:05 ----------

Biceps & Triceps Gaining and Defining Program İzle:

http://www.dailymotion.com/video/x8qafc_the-muscle-fitness-training-system_sport
 
konunun devamı için bugün çektiğim bir fotoyu ekleyeyim.

lk7c7.jpg
 
tipti falan di kimseyi ilgilendirmez. adam buraya tipi hakkinda yorum istememiş zaten vucut fotosu ıçın yorum beklıyor? gelişim güzel trapez ve kollar gayet iyi umarim istediğin yere gelirsin..
 
Dostum keşke kafa kısmını montajlasaydın böyleleriyle ugrasmak zorunda kalmazdın en azından ,gelişimin gayet iyi trapez omuz ii gidiyo diger bölgeleri unutmadan devam
 
Evet haklısın, keşke montajlasaydım . Diğer bölgeleri de unutmuyorum ama en eksik tarafım sırt. Bu aralar da ona özen göstermeye başladım bakalım.
 
Arkadaşım hedefim Mr Olimpia olmak değil. Hiçbir iddam da yok. Kafamda bir vucut var ona ulaşmaya çalışıyorum. Sen bu sporu neden yapıyorsun (ki yapıyorsan) çok merak ettim doğrusu. Ben kilo almak için yapıyorum ve 10 gün bıraktıgımda hemen kilo vermeye başlıyorum.

Odun gibi bir vucudum vardı eskiden. 6-7 ayda bu kadar yapabildim. Inanıyorum ki 15 ay sonra ben hedefime ulaşmış olurum ve o andan sonra biraz daha rolantiye alabilirim bu işi diye düşünüyorum. En azından masraflarımın azalacağını görebiliyorum.
 
Son düzenleme:
Söylediğin gibi, spora başlamadan önceki fotoraflarını koymamışsın ama dediğin kadar zayıftıysan 10 haftada çok iyi gelişme olmuş.Yalnız çok hareket içeriyor programların, özellikle bicepsler çok kolay overtraining olabiliyorken sende böyle bir etki olmamış hiç. Genetik olarak vücudun yatkınmış sanırım, tebrik ederim :)
 
ImmortaL_ dedi:
Söylediğin gibi, spora başlamadan önceki fotoraflarını koymamışsın ama dediğin kadar zayıftıysan 10 haftada çok iyi gelişme olmuş.Yalnız çok hareket içeriyor programların, özellikle bicepsler çok kolay overtraining olabiliyorken sende böyle bir etki olmamış hiç. Genetik olarak vücudun yatkınmış sanırım, tebrik ederim :)
Genişletmek için tıkla...

Aslında uzun zamandır aşağıdaki programı uyguluyorum. Hafta içi hergün sadece tek bölge çalışıp, her hareketi 3 set , ağırlık artırarak (Reps: 12, 10, 8) yapmaya çalışıyorum. Uzun zamandır da bacak çalışmayı bıraktım. Ona da sonra başlayacağım. Antrenmandan 30 dakika önce , önceden süt ile hazırladığım proteinimin yarısını, antrenmandan hemen sonra da kalan yarısını içiyorum.

Biceps Hareketleri:

Barbell curl
HAMMER CURL
INCLINE BENCH DUMBBELL CURL
DUMBBELL CONCENTRATION CURL
PREACHER CURL


Triceps Hareketlerim:

TRICEPS PARALEL BAR DIPS
ONE ARM DUMBELL TRİCEPS EXTENSION
DUMBBELL KICK BACK
TRICEPS PUSH DOWN
TRICEPS BENCH DIPS
REVERSE TRICEPS PRESS DOWN
LONG CABLE TRICEPS EXTENSION


Gögüs Hareketlerim:

DUMBBELL BENCH PRESS
DUMBBELL FLYING
INCLINE BENCH PRESS
CABLE CROSS OVER
CROSS BENCH DUMBBELL PULLOVER


Omuz Hareketlerim:

MILITARY PRESS
SEATED DUMBBELL PRESS
DUMBBELL ALTERNATIVE FRONT RAISE
SIDE LATERAL RAISE MACHINE
UPRIGHT ROWING
DUMBELL BARBELL SHRUG

Sırt Hareketleri:

SINGLE DUMBELL ROWING
SEATED CABLE ROWING
ROWING MACHINE
LAT PULL
 
Hareket çeşitliliği açısından başarılı program gayet. Supplement biraz zayıf kalmış gibi ama, takviye yapılsa daha iyi sonuçlar alabilirsiniz diye düşünüyorum :) Ayrıca sigara konusunada değinmişsiniz, hem maddi hemde sağlık açısındn zorlar bu illet cidden (kendimden bilirim) :) ben sigarayı bırakalı 3 ay oldu,aylık sigara param protein tozu fiyatını geçiyordu.Artık daha rahatım maddi - bünyevi. sizi benim açtığım 'sigarayı bırakmanın püf noktaları' isimli başlığa davet ederim,umarım işinize yarar :) linkini vereyim; https://www.bodyforumtr.com/vbforum/sigaray-b-rakman-n-p-t30745.html?p=323658#post323658 Kolay gelsin,başarılar _
 
Konuyu şimdi inceleyeceğim dostum. Ben de zaten 13 gündür bırakma aşamasındayım.
Aynen dediğin gibi ben de hem sigaraya hem protein tozuna para yetiştiremez oldum
ve bırakma evresindeyim şuan. 13 günde şuan 2.paketimdeyim. Ki ben günde bir paket içiyordum.

Şimdi biraz beslenmeme özen göstereceğim. Her sabah 3 yumurta beyazı kahvaltıda yiyip,
sabah tost makinesinde pişirdiğim tavuk fletoyu da öğlen spordan hemen sonra yemeyi planlıyorum.
2 gündür bunu da yapıyorum bakalım. devamı gelir inş.
 
Beslenme alışkanlığınla bir problemin yokmuş zaten sanırım, üstüne bu spora başlayınca iyi gelişme olmuş. Yumurta,tavuk göğsü,pilav tercih ederim protein ve kaliteli karbonhidrat bakımından zenginlerdir. Ayrıca makarna hakkında söylenenler seni yanıltmasın,makarna kilo aldırmaz, makarnanın yağlı ağır sosları kilo yapar. Kompleks kaliteli karbonhidrattır,sporcu yiyeceğidir makarna. diyetine eklemeni öneririm :) velhasılı kelam gelişmen gayet başarılı, başarılarının devamını diliyorum kolay gelsin :)
 
jaglen bu başlıktaki hakaret dolu mesajlarından dolayı 1 ay süre ile uzaklaştırıldın.tekrarı halinde süresiz uzaklaştırılacaksın.
 
dewam et kardeşim gereksiz ve boş eleştirileri hiç kafana takma. çalışmana dewam et. bide enteresan gelen ben o kadar kol hareketi yapsam biter giderim yani sürantrene olurum sendeyse budurum gorulmuyor. iyi çalışmalar saygılarımla ..
 
Antremandan hemen önce ve hemen sonra aldığınız protein tozunu sütle yapmamalısınız derim.Sütün sindirimi pek hızlı değil diye biliyorum çünkü.Hızlı sindirilen meyve suyu kullanın ya da suya karıştırıp tüketin.Böylece daha hızlı sindirilecektir diye biliyorum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı