Beslenme programınıza göre sabah kahvaltıda 60 grama yakın protein alıyorsunuz.
Katabolizmadan çıktığınız öğün olan kahvaltıda vücut proteinlere açtır.
O nedenle 60 gram olmasa da 45-50 gram protein almanızda sakınca yok.
Bunun içinde 100 gram light kaşarı 50 grama çekebilirsiniz.
Protein tozunu yarım ölçek yapmak yerine casein türevli proteini yarıya çekmek daha mantıklı, zira kalkar kalkmaz vücuda ne kadar çabuk protein girerse yıkım o denli çabuk son bulur.
Kuru üzüm ve kuru kayısıyı ara öğünde değil, sabah kalkar kalkmaz tükebilirsiniz.
Veya bunlar yerine kalkar kalkmaz kepekli ekmeğinizi balla ya da reçelle tüketmeniz uygun olacaktır.
Uyanır uyanmaz ilk işiniz basit şeker alımıyla whey alımını gerçekleştirmektir.
Bu sayede katabolik mekanizmayı bir an önce sonlandırırsınız.
Yağlanma probleminden şikayetiniz varsa 22.00'de aldığınız light kaşar ve 1 dilim ekmek yerine, sadece lor peyniri tüketebilirsiniz.
Ben şahsen lor peynirini az biraz sütle karıştırıp bulamaç yapıp tüketirdim.
Çok da lezzetli olurdu.
Bunun dışında programınız son derece bilinçli ve başarılı oluşturulmuş.
Kişisel görüşüme göre protein tozu dışındaki besin desteklerini kullanmasanız bile (vitamin ve mineraller dışında) kaliteli antrenmanlarla birlikte çok ciddi gelişim yaşayabilirsiniz.
Burada sporun 3 temelinden 2sini çok başarılı olarak gerçekleştirdiğinizi varsayıyorum.
Bundan sonra belirleyici olacak olan 3. temel nokta olan dinlenme olacaktır.
Bu kadar yoğun bir tempoyu çok iyi dinlenmeyle desteklemelisiniz.
7'de uyandığınızı varsayarsak en geç 11'de yatmanızı ve gece uykunuzu ek besin alımı veya tuvalet ihtiyacıyla bölmemenizi öneririm.
Bunun için de geceye doğru sıvı alımınızı bir miktar azaltmanız yeterli olabilir.
