ulaire
Üye
Forumda da sıkça tartışılan "hipertirofi için 10-12 tekrar" cümlesine Jefften farklı bir yaklaşım. Yeni başlayıp bu karmaşada kalan arkadaşlar için güzel bir anlatım.
Özetle diyor ki:
- Önemli olan tekrar sayısı değil, set boyunca kasın strese maruz kaldığı süre
- Optimum hipertirofi için kasın 45-60 sn civarı bir çalışmaya ihtiyacı var. Bu da şu demek oluyor 12 tekrar yaptığınız durumda her tekrar en az 4 sn sürmeli.
- İlk tekrarları nizami yapsanız dahi yorulduktan sonra yapacağınız küçük kaçamaklar önceki tekrarlarda elde ettiğiniz kazancı sıfırlayabilir
- Kaslar yaptığınız tekrar sayısına değil verdiğiniz strese bakar
- 8-10-12 gibi sihirli sayılara odaklanmak yerine ağırlığı kaldıramadığınız noktada bırakın. Buna bağlı olarak ağırlık seçimine dikkat edin.
Özetle diyor ki:
- Önemli olan tekrar sayısı değil, set boyunca kasın strese maruz kaldığı süre
- Optimum hipertirofi için kasın 45-60 sn civarı bir çalışmaya ihtiyacı var. Bu da şu demek oluyor 12 tekrar yaptığınız durumda her tekrar en az 4 sn sürmeli.
- İlk tekrarları nizami yapsanız dahi yorulduktan sonra yapacağınız küçük kaçamaklar önceki tekrarlarda elde ettiğiniz kazancı sıfırlayabilir
- Kaslar yaptığınız tekrar sayısına değil verdiğiniz strese bakar
- 8-10-12 gibi sihirli sayılara odaklanmak yerine ağırlığı kaldıramadığınız noktada bırakın. Buna bağlı olarak ağırlık seçimine dikkat edin.