cagrierdogan
Üye
merhaba,herkes farklı bişi yazmış kafam çorba oldu?1 aydır günde 1 saat cardio yapmama rağmen hiç incelemedim.Acaba beslenme programım mı yanlış?(50kg civarı bayanım,ona göre bakarsınız menüme)
Sabah:2 dilim kepek ekmeği,yarım yağlı b.peynir,bikaç zeytin,bol yeşillik
Ara :5-6 badem,2 kuru kayısı
Öğlen :1 dilim k.ekmek,100gr light yoğurt,1 kase az yağlı sebze çorbası,1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
Ara :yarım paket etiform
Ara
spordan 30 dk önce 1 bardak light süt,1 küçük elma)
Akşam:1 dilim k.ekmek 100 gr light yoğurt,200 gr tavuk,az yağlı salata
Ara :1 kase light puding ya da 1 light çikolata
haftada 2 baklagil,1 bulgur tüketiyorum(az yağlı),haftada 2-3 yumurta .günde ortalama 1200 kcal oluyo,daha azı zararlı diye biliyorum...
Sabah:2 dilim kepek ekmeği,yarım yağlı b.peynir,bikaç zeytin,bol yeşillik
Ara :5-6 badem,2 kuru kayısı
Öğlen :1 dilim k.ekmek,100gr light yoğurt,1 kase az yağlı sebze çorbası,1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
Ara :yarım paket etiform
Ara

Akşam:1 dilim k.ekmek 100 gr light yoğurt,200 gr tavuk,az yağlı salata
Ara :1 kase light puding ya da 1 light çikolata
haftada 2 baklagil,1 bulgur tüketiyorum(az yağlı),haftada 2-3 yumurta .günde ortalama 1200 kcal oluyo,daha azı zararlı diye biliyorum...