Arkadaşım tebrik ederim seni müthiş bir azim göstermişsin. Neler yaptığını ve nasıl bu kiloya kadar düştüğünü anlatabilirsin mesela..[DOUBLEPOST=1386065830][/DOUBLEPOST]Ayrıca beslenme programını paylaşırsan sevinirim.
Başlarda kendimi çok sıkmadan ekmeği şekeri hayatımdan çıkartarak yurtta günlük çıkan öğle akşam yemeklerini düzenli yedim, günde 20 30 dk bantta yürüyüş yapmaya çalıştım. okul yolunu 15-20 dk gitgel 30-40dk yürüdüm. daha sonra biraz kilo verdikçe yürüyüş süremi uzattım kısa süreli koşularda ekledim bazı günler 1 saate kadar yürüyüş yaptığım oldu. yemekler gene yurtta çıkan tabldot yemekler şeker yok ekmek yok çok aşırı yağlı olan yemekleride yemedim.
95-100 kilolara kadar düştüğümde koşu sürelerini yürüyüş süresine yaklaştırdım hemen hemen 20dk yürüyüş 20dk koşu yapabilir hale geldim. yaz aylarıda geldiği için evime döndüm ve spor salonuna yazıldım kendime bir beslenme düzeni oturtmaya çalıştım.
salonda kardio ağırlıklı çalıştım koşu bisiklet mekik ufak tefek aletlerle başladım. hemen hemen bütün yaz ayını bu şekilde geçirdim.
beslenmeme gelirsek sabahları yoğurtla gevrek karıştırıp yiyodum, öğlen makarna yada bulgur pilavı yanına çorba falan. spora gidip geldikten sonra ton balığı süt fındık ceviz badem vs. yiyordum. ara öğün olarak aktivex falan sevdiğimden yiyordum
yaz ayı bittiğinde okula başladığımda 85 kilo civarıydım. gene yurt yemeklerine geri döndüm ekmek şeker hala mümkün mertebe kullanmıyorum, arada meyve suyu falan içersem bi o. sporuma devam ediyorum koşu yürüyüş ufak tefek aletlerde çalışıyorum. 79 kiloya kadar düştüm.
bu günlerde daha büyük bir salona yazılıp güzel bir programla düzenli bir beslenmeye geçmeyi planlıyorum. bakalım önümüzdeki günler ne getirir. bu fotoğraflarıda gelişimimi görmek açısından çektim bakalim gelecek ne getirecek
