13 yaşındayım birkaç sorum var

S

salih61

Üye
Abilerim size birkaç sorum var. Ben 1.81 boyundayım ve 86 kg ağırlığındayım .Kemik yapım bana göre yaşım için gelişmiş.Daha önce evde düzenli olarak sınav mekik ve ısınma hareketleri yaptım.Vücut geliştirmeye başlamak için iki tane 10 kg lık dumbell aldım.Henüz geliştirmeye başlamadım ama siteden baktığım biceps ve triceps hareketlerini çok zorlanmadan yapıyorum. Yaşım şu an 13 olduğu için bir salona girmemin çok doğru olmadığını düşünüyorum.Göbeğimde ve göğüslerimde yağ birikimi var aynı anda yağlarımı yakarak vücudumdaki kas kütlesini artırmak istiyorum ve bu konuda önerilerinizi bekliyorum.
Bu arada belirttiğim gibi 1995 mart doğumluyum 1.81 boyunda 86 kiloyla yapılı denecek bir vücuda sahibim.
 
Son düzenleme:
salih61 dedi:
Abilerim size birkaç sorum var. Ben 1.81 boyundayım ve 86 kg ağırlığındayım .Kemik yapım bana göre yaşım için gelişmiş.Daha önce evde düzenli olarak sınav mekik ve ısınma hareketleri yaptım.Vücut geliştirmeye başlamak için iki tane 10 kg lık dumbell aldım.Henüz geliştirmeye başlamadım ama siteden baktığım biceps ve triceps hareketlerini çok zorlanmadan yapıyorum. Yaşım şu an 13 olduğu için bir salona girmemin çok doğru olmadığını düşünüyorum.Göbeğimde ve göğüslerimde yağ birikimi var aynı anda yağlarımı yakarak vücudumdaki kas kütlesini artırmak istiyorum ve bu konuda önerilerinizi bekliyorum.
Bu arada belirttiğim gibi 1995 mart doğumluyum 1.81 boyunda 86 kiloyla yapılı denecek bir vücuda sahibim.
Genişletmek için tıkla...
Yokmu yardımcı olabilecek?
 
Yaşına göre çok yapılısın. Ve bu işe 10 kg dambılla başlayabilmek gerçekten nadir bir olaydır. Hele senin yaşındaki birisi için...
Bence git salona, profesyonelliğe adım atmaya çalış. Vücut yapın ve kuvvetin bu spor için çok uygun. Amacını iyi belirleyip porfesyonel olursan, antrenörün olursa bir gün Mr olimpayaya gidebilirsin. Daha 13 yaşındaşın, vücudunun normal gelişimi durmaz diye hesaplarsak 2 metreye yaklaşırsın ve bu dediklerim geçerli olur :)
 
tamaiyle yanlış yağ dokuların genç olduğun için vucud taradından yedek yakıt tankı olarak kabul et. ve bu yaşta fazla kaslı olacağım kaygısı duyma su an senin yapman gereken bol balık yiyip beynini geliştirmen . kasların ister istemez 16 yaşında gelişmeye başlayacaktır.
 
atakan_irresistable dedi:
tamaiyle yanlış yağ dokuların genç olduğun için vucud taradından yedek yakıt tankı olarak kabul et. ve bu yaşta fazla kaslı olacağım kaygısı duyma su an senin yapman gereken bol balık yiyip beynini geliştirmen . kasların ister istemez 16 yaşında gelişmeye başlayacaktır.
Genişletmek için tıkla...

tamamiyle yanlış değil, spora küçük yaşta başlamanın nesi kötü anlamadım..kaslar 16 yaşından önce de pekala güzel gelişebilir, ayrıca vücut geliştirmeye başlarsa vücut beyni beslemeyi unutacak mı?Zannetmiyorum..
Yalnız hatırladığım kadarıyla flexor hocamız bu yaşta kişiler için squat ve deadlift önermiyordu..Plakaların kapanmasına sebep olabilir, hatta duruş bozukluğuna bile sebep olabilir..

Ağırlıksız çalışmalarla da çok güzel bir geliişm kaydedebilirsin, senin için önerim bir süre daha şınav-barfiks ile temelini sağlamlaştırman..
 
spora başlamamın yaşı yoktur tabiki. ama şimdilik mekık şınav barfix cekebilirsen sana 15 yaşına kadar güzel bi alt yapı hazırlar. ama o ölçüler doğruysa 13 yaşında o ölçülerle bi insan azmanısın.
 
Yaşın daha gençken sana tavsiye bırak body i , git efes e , fenere basket oyna 2 metre ol , parayı götür :D body ci tr de aç kalır abicim , 3 milyar verir yarışmaya hazırlanır 200 ytl ödül alırsın .. sen doğru nba e .. a32
 
peki hepiniz doğrusunuz diyelim. o halde bana bunu açıklamanızda fayda görüyorum 13 yaşında bir cocuk. git futbol oyna yüzme gibi sporlarla ilgilen fakat kas yıpranması gibi proteinin tam ihtiyacı olan bir yaşta neden kas yıkımı öncelikli gösteriyosunuz. dünyanın hangi bölgesinde bu yaşta v.g. sporuna teşvik var. protein onun zeka gelişimi için organ ve hormonal fonksiyonları için gereklidir. bu dönemdeee..

bıyryn açıklayınız etraflıca..?
 
vg ye hıc bır zaman tesvık yokkı federasyon ne alıokı bıze ne ödül wersin 300 000 ytl para alıo die duydum ben ne kadar dogru ne kadar yanlıs bılemem futbola verılen paranın 10 da 1 ı bu spora verılse bu ulkeden cıkacak arnold sayısını sayamam :D
 
şimdi şöyle birşey var; eger bu yaşta spora başlarsan, eklemlerin ve kemik yapın daha da saglamlaşacaktır...bunların yanına, emin ol ki, deadlift, squat, military press gibi omurilige binen hareketleri yapmadıgın sürece boy gelişimine asla engel olmaz...
bu yaşta yapacagın en iyi spor, hafif kilolarla çalışma, streching ve bol bol barfikstir...bunlara ilave olarak cok iyi beslenirsen, yaşıtların gibi somalili bir tip olmazsın..bu yaşlarda metabolizma cok hızlı olur ve cocuklar beslenmeyi cok önemsemezler, az yerler,bu yüzden cok zayıf olurlar..ama sen farklı olanı yapıp, yani dogru beslenme mantıgını kavrarsan, hem boyu uzaman daha da hızlanacak hem de ileride saglam bir kas kütlesi oluşturman için güzel bir alt yapın olacak...ve bu alt yapıyı her zaman kullanabileceksin...lateral raise, upright row,dumbell curl, barbell curl, lat won, push down...vs...gibi hareketleri yapabilirsin cekinmeden...bu yaşlaarda kazanacagın kas yapısı ileride belkide hepimizin hayal ettigi vücuda erkenden ulaşmanı saglayacak...bunda korkulacak birşey yok, bence yavaştan başlayabilirsin..çünkü yaşına göre kilo ve boy un cok iyi...kilo miktarın biraz fazla, bu yüzden eger yapmazsan, belkide ileride yaglanabilirsin cok fazla...bu da şişmanlıga sebep olabilir...
 
Yorumlarınız için çok teşekkür ederim şu an zaten basketbol sık sık oynuyorum yazlarıda yüzmeye gidiyorum şu an oruç tutuyorum ve kendime şöyle bir yemek programı hazırladım;
1 tavuk butu fırında kızarmış yanında fırında yağsız kızarmış patates pilav ve ayran.
Gazlı içecekere büyük bir zaafım vardı ancak şimdi içecek olarak ayrana yöneldim.Yemeklerde genelde karnımın çok şişmemesi ve daha erken doyabilmem için salata yiyorum yemekten sonra da ağırlık çalışması yapıyorum.Siteyi biraz okudum ve tavuk etinin çok yararlı olduğunu duydum şu an sebzeli ve hafif etli yemekler yemeye çalışıyorum elimden geldiğince.Ve birazda yağ tabakasından kurtulmak istiyorum sizce beslenme şeklim doğrumu nasıl yağlardan kurtulabilirim?
 
Bence senin yaşındaki birinin yapması gereken en önemli şey spor bilincini geliştirmek ve bu spor hakkında beslenmesinden idman şekillerine kadar her türlü konuda bilgilenerek geleceğe yatırım yapmak..

Sorduğun soruların cevabı ne yazık ki 2 cümle ile geçiştirilecek şeyler değil.
Ancak hepsinin cevabı forumda ilgili konularda ve başlıklarda mevcut..
Onları okuman ve merakla araştırman senin için çok daha yararlı olacaktır.
 
cok merak ediyorum birşey sorucam
ben 1.87 91 kiloyum.kilom biraz fazla evet ama görüntüme gelince sadece basenlerim biraz yağ var. bu kiloda body ye baslarsam görntümün kötü olacagını duydum acaba yağlar direk kas!! olurmu? yoksa daahamı yapılı (iğrenc) gözükürüm? yasım daha 16..

cok teşekkr öderm

genç nesil cok uzun abiler :)aslında bi bakıma iyi tıfıl avrupalılara bakınca :)
 
forumu okumanda fayda var. yağ kasa dönüşmez. yaza yaza bir hal olduk. aradığın her sorunu cevabını foruma bulursun.
 
beyler

bende 14 yaşındayım 1.80 boyundayım 54 kiloyum 5 kg 2 tane dumble var pazımı hangi hareketle şişire bilirim öyle dieğer kaslar işim olmuyo bana pazı ytr yardımcı olursanız sevinirim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı