13 yaşındayım kol kaslarımın bir nebzede olsa belirginleşmesini istiyorum

[KCA]

13 yaşındayım kol kaslarımın bir nebzede olsa belirginleşmesini istiyorum bir antrenman önerir misiniz?

 

[kaan atilla sinan]

kardeşim, bu yaş için bence en iyisi barfikstir. farklı varyasyonlarında deneyim ve kondisyon kazanmaya bak.

 

[lakara03]

Üst vücut için vücut ağırlığı ile barfiks-şınav-dips.
Alt vücut için squat-jump squat-wall squat. Core bölgesi için crunch-plank-mason twist yap.
Bu yazdığım hareketlerden kendine haftada 3-4 gün yapacak şekilde program oluştur.
Çok faydasını göreceksin.