14 aylık muhteşem gelişim

[ates2008]

Merhaba arkadaşlar
spora başlayalı 14 ay gibi bir süre oldu. İlk günkü heves ve disiplinle yolla devam ediyorum.
başlamadan önceki fotolarımı an itibari ilr bulamadım))
daha sonra eklerim.

yaş:36
boy:177
ölçülerim soğuk alınmıştır.

öncesi
kilo:76
y.oranı:%18
Kol
sağ kol:33
sol kol:32,5
quadriceps(bacak):
sağ:52,5
sol:52
bel:87
kalça:101
gögüs:100
omuz:117

sonrası
kilo:80
y.oranı: %12
kol:
sağkol :38,5
sol kol: 38
quadriceps(bacak):
sağ:57,5
sol:57,5
bel:86
kalça:97
gögüs:106
omuz:122

 

[CanMatthew]

yasınıza göre gercekten güzel bir gelisim olmus

 

[ates2008]

Teşekürler
Burda ki genç arkadaşlar için örnek olabilirsek ne mutlu bize...

 

[SiR_Arawn]

Başarılı , fotoğraf olarak öncesi için bir fotoğrafınız varsa görseydik karşılaştırmak için görsel olarak iyi olabilirdi.Yağ oranında %6 düşüş olurken ölçülerde artış iyi birde bel ölçünüz azalsa çok iyi olucakmış

 

[cmrsmr]

Evet bencede güzel gelişim.

 

[ates2008]

Merhaba arkadaşlar
spora başlayalı 14 ay gibi bir süre oldu. İlk günkü heves ve disiplinle yolla devam ediyorum.
başlamadan önceki fotolarımı an itibari ilr bulamadım))
daha sonra eklerim.

yaş:36
boy:177
ölçülerim soğuk alınmıştır.

öncesi
kilo:76
y.oranı:%18
Kol
sağ kol:33
sol kol:32,5
quadriceps(bacak):
sağ:52,5
sol:52
bel:87
kalça:101
gögüs:100
omuz:117

sonrası
kilo:80
y.oranı: %12
kol:
sağkol :38,5
sol kol: 38
quadriceps(bacak):
sağ:57,5
sol:57,5
bel:86
kalça:97
gögüs:106
omuz:122

Başlangıç foto

 

[ates2008]

arkadaşlar resim yükleme acemisiyima32
kusuruma bakmayın lütfen

 

[doxux]

Önceden ağırlık çalışmış mıydınız? Ya da başka bir spor?

İyi gelişme, tebrikler.

 

[ates2008]

Önceden ağırlık çalışmış mıydınız? Ya da başka bir spor?

İyi gelişme, tebrikler.[/QUO

Teşekürler
Hayır daha önce hiç bu spor dalı ile uğraşmadım.

 

[ates2008]

Bu resimde 6 aylık civarı

 

[Sporcu35]

Abi güzel gelişme elde etmişiniz tebrik ederim

 

[ates2008]

buda başka bi foto

 

[musta07]

çok güzel gelişim. sahip olmak istediğim vucut da böyle bişey

 

[ates2008]

teşekürler musta07.
disiplinli çalışarak yapılmayacak sey yok
durmak yok yola devam

 

[pargali]

Merhaba arkadaşlar
spora başlayalı 14 ay gibi bir süre oldu. İlk günkü heves ve disiplinle yolla devam ediyorum.
başlamadan önceki fotolarımı an itibari ilr bulamadım))
daha sonra eklerim.

yaş:36
boy:177
ölçülerim soğuk alınmıştır.

öncesi
kilo:76
y.oranı:%18
Kol
sağ kol:33
sol kol:32,5
quadriceps(bacak):
sağ:52,5
sol:52
bel:87
kalça:101
gögüs:100
omuz:117

sonrası
kilo:80
y.oranı: %12
kol:
sağkol :38,5
sol kol: 38
quadriceps(bacak):
sağ:57,5
sol:57,5
bel:86
kalça:97
gögüs:106
omuz:122

Gerçekten inanılmaz bir değişim olmuş yanlış anlamazsanız bu yaş için süper
hırsınıza hayran kaldım.

 

[NdmSrdr]

Bravo.
Sadece gençler için değil bizim içinde örnek ve motivasyon artırıcı bir paylaşım.

 

[boksbody]

suplement veya başka bir takviye kullanıyormusunuz?
tantreman programınız nasıl burda paylaşırsanız bilgimiz artar
sakıncası yoksa tabi

 

[xcutemanx]

tebrik ederim azimli bir calısmanın sonucu oldugu belli,bende kullandıgınız supplementler varsa onları merka ediyorum

 

[frangapore]

yaşınızda abartılacak bir şey yok bana kalsa. vücudunuzda harika. devamında başarılar diliyorum

 

[ates2008]

Güzel yorumlarınız için çok teşekür ederim arkadaşlar.
Spora ilk 10 aylık dönemde antreman programım günde çift bölge şeklinde oldu.
Çalışma frekansımı haftada 5 güne yaydım böylelikle her bölgeyi haftada iki kez uyarmış oldum.
Faydasını gerçekten gördüm.
Son iki aylık dönemde de G.V.T(German volume training) programı uyguladım daha doğrusu bu çalışmaya devam ediyorum.
Spora başladığımdan bu yana hiç bulk olmak için uğraşmadım belki bulk dönemine girsem çok daha hacimli olabilirdim ama ben zor olanı yapmaya çalışıyorum galiba hem kütle hemde çok yağlanmamak......

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:01 ----------

Evet arkadaşlar supplement kullandım ve faydasınıda gördüm ama ilk üç ay birşey kullanmadım.Kullanmanızıda önermem çünkü ilk üç aylık dönemde sadece düzgün beslenme ve düzenli egzersizlerle vücud çabucak toparlanıyor
daha sonra işhayatı koşturma derken beslenme yatersiz kalıyor.
Gerçekten beslenme için ekstra zaman ayırmak gerekiyor.Hal böyle oluncada supplement desteği almak önem arz ediyor.
kullandıklarım Aminoasit,BCAA,protein tozu,glutamin ve kısa bir dönem karbohidrat.