14 Yaşındayım bicepslerimş geliştirmek istiyorum.

[MehmettAksoyy]

Merhaba abilerim yaşım 14 sık basketbol oynayan biriyim Vücut geliştirme değilde basketbol topunu daha güçlü ve uzaktan atmak istiyorum. Mesela üçlük denediğimde top potaya yetişmiyor bazen ne yapmalıyım ? Çoğunuz tecrübeli yetişkin kişilersiniz. Yardım ederseniz sevinirim.

 

[abseto]

5x5 tarzı kuvvet programları basket vb. sporlara ek olarak faydalı olabilir. Tabi yaşına uygun olur mu pek fikrim yok.
Onun dışında bicepsin çekme işlevi yapar. Yani topu fırlatırken biceps çalışmaz. Triceps omuz geliştirmen gerekir. Bunun için sınav vb. hareketlerle de çalışabilirsin.

 

[MehmettAksoyy]

Teşekkür ederim. Etkisi ne kadar süre içerisinde gösterir ? 3-4 Ay ?

 

[abseto]

Etkiden kastına göre değişir. Yeni olduğun için gelişim hızlı olur. 3-4 ayda elbet etkisini görürsün. En iyisi hiç bekleme başla bir salona. Zamanla deneyerek görürsün

 

[MehmettAksoyy]

Abi bi akrabam eskiden kulladığı 4 kglik 2 tane dumbell verdi bunlarla olur mu ?